शिलाजीत क्या है? वैज्ञानिक प्रमाणों के आधार पर 8 फायदे (2026)

मुख्य बिंदु

शिलाजीत क्या है? यह हिमालय की चट्टानों में पाया जाने वाला एक खनिज युक्त बायोमास है, जिसमें फुल्विक एसिड (शुद्ध अर्क में आमतौर पर 50% या अधिक) के साथ डिबेंजो-α-पाइरोन्स और ट्रेस मिनरल्स होते हैं। इसकी सटीक रासायनिक संरचना अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हो पाई है (Kamgar et al., 2025)। University of Chile के डॉ. कार्लोस कैरास्को-गलार्डो ने शिलाजीत के प्रोग्निशन और न्यूरोप्रोटेक्टिव गुणों पर एक विस्तृत समीक्षा प्रकाशित की (Carrasco-Gallardo et al., 2012, International Journal of Alzheimer’s Disease)। शिलाजीत के लाभों में टेस्टोस्टेरोन को समर्थन और माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा बढ़ाने के संबंध में मानव परीक्षणों के सबसे मजबूत प्रमाण हैं, जबकि पारंपरिक आयुर्वेद में इसकी प्रतिष्ठा प्रतिरक्षा सहायता, जीवन शक्ति और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली तक फैली हुई है।

🩺 डॉक्टर का नैदानिक परामर्श

Dr. Jill Palko, MD, FACOG Cleveland Clinic-प्रशिक्षित · बोर्ड-प्रमाणित OB/GYN NPI #1093033011 · योग्यताएं देखें

“शिलाजीत एक खनिज युक्त सप्लीमेंट है जो टेस्टोस्टेरोन, प्रजनन क्षमता और व्यायाम के बाद रिकवरी में मामूली सुधार के लिए कुछ नैदानिक प्रमाण दिखाता है, हालांकि इसके व्यापक स्वास्थ्य और एंटी-एजिंग दावों में ठोस मानव प्रमाणों का अभाव है। चूंकि इसके कच्चे रूपों में भारी धातुओं के संदूषण का अत्यधिक जोखिम होता है, इसलिए केवल शुद्ध और थर्ड-पार्टी द्वारा परीक्षित उत्पादों का ही उपयोग करना आवश्यक है। इसे शुरू करने से पहले अपने विश्वसनीय स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श अवश्य लें, विशेषकर यदि आप गर्भवती हैं/स्तनपान करा रही हैं, दवाएं ले रही हैं, या हार्मोन-संवेदनशील स्थिति से ग्रसित हैं।”

नैदानिक सटीकता के लिए समीक्षित · सितंबर 2026

💊 फार्मासिस्ट का परामर्श

Aubrey Patterson, PharmD, BCACP बोर्ड-प्रमाणित एम्बुलेटरी केयर फार्मासिस्ट BCACP #6153963 · NPI #1548782121 · योग्यताएं देखें

“शिलाजीत पर शुरुआती शोध उत्साहजनक हैं, विशेषकर टेस्टोस्टेरोन और व्यायाम से जुड़े लाभों के लिए, हालांकि इन प्रभावों और दीर्घकालिक सुरक्षा की पुष्टि के लिए अभी और शोध की आवश्यकता है। YourHealthier का फॉर्मूला एक सुविधाजनक विकल्प है, और गुणवत्तापूर्ण अवयवों तथा बैच टेस्टिंग पर इसका ध्यान शिलाजीत सप्लीमेंट चुनते समय एक सकारात्मक पहलू है।”

नैदानिक सटीकता के लिए समीक्षित · सितंबर 2026

🥗 आहार विशेषज्ञ का परामर्श

Megan DeChatelets, MS, RDN पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ CDR #86092535 · NPI #1356092936 · योग्यताएं देखें

“शिलाजीत उन चुनिंदा सप्लीमेंट्स में से एक है जहां शुद्धता की जांच वैकल्पिक नहीं है — कच्चे, असंसाधित शिलाजीत में भारी धातुएं हो सकती हैं, और शुद्ध तथा अशुद्ध स्रोतों की गुणवत्ता में बहुत बड़ा अंतर होता है। किसी भी शिलाजीत उत्पाद के गुणवत्ता दावों पर भरोसा करने से पहले, मैं सबसे पहले थर्ड-पार्टी संदूषक परीक्षण (कंटैमिनेंट टेस्टिंग) की तलाश करती हूं, जैसा कि YourHealthier स्पष्ट रूप से प्रकट करता है।”

पोषण संबंधी सटीकता के लिए समीक्षित · सितंबर 2026

शिलाजीत क्या है?

शिलाजीत एक खनिज युक्त रेजिन है जो हिमालय की चट्टानों की परतों में सड़ने वाले वनस्पति पदार्थों से सदियों में बनता है और इसका उपयोग आयुर्वेद में 3,000 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है। इसके मुख्य सक्रिय यौगिक फुल्विक एसिड और डिबेंजो-अल्फा-पाइरोन्स हैं। सबसे प्रसिद्ध परीक्षण में, 90 दिनों तक प्रतिदिन 500 mg शुद्ध शिलाजीत लेने से स्वस्थ पुरुषों में कुल टेस्टोस्टेरोन लगभग 20% बढ़ गया।

जानने योग्य दो प्रमुख सक्रिय तत्व:

• फुल्विक एसिड (स्रोत और परीक्षण विधि के अनुसार इसका अनुपात भिन्न होता है। शुद्ध अर्क आमतौर पर ≥50% मानकीकृत होते हैं): एक छोटा अणु जो कोशिका झिल्ली को पार करता है और खनिजों को कोशिकाओं के भीतर पहुंचाता है। अधिकांश जैविक सक्रियता इसी में निहित होती है।
• डिबेंजो-α-पाइरोन्स (DBPs): एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले इलेक्ट्रॉन वाहक, जो बहुत कम मात्रा में मौजूद होते हैं।

आयुर्वेदिक ग्रंथों ने कम से कम दो हजार वर्षों से शिलाजीत को रसायन (जीवन और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाला पदार्थ) के रूप में वर्गीकृत किया है। पश्चिमी नैदानिक अनुसंधान वास्तव में 2010 के आसपास ही शुरू हुआ। अब तक 20 से भी कम प्रकाशित मानव RCTs उपलब्ध हैं। यह इसका वास्तविक शोध आधार है। कोई भी व्यक्ति जो यह दावा करता है कि “हजारों अध्ययन शिलाजीत के बारे में सब कुछ साबित करते हैं,” वह केवल अतिशयोक्ति कर रहा है।

हमारा विश्लेषण: प्रमाण की मजबूती के आधार पर शिलाजीत के क्लिनिकल साक्ष्य की रैंकिंग

हमने शिलाजीत के सभी अध्ययन किए गए लाभों को मानव क्लिनिकल अध्ययनों के साक्ष्यों की मजबूती के आधार पर रैंक किया है। हमारे विश्लेषण में अध्ययन के डिज़ाइन (RCT > ओपन-लेबल > केस सीरीज़), सैंपल साइज़ और नतीजों के दोहराव को महत्व दिया गया है:

लाभ	साक्ष्य का स्तर	सर्वश्रेष्ठ ट्रायल	प्रभाव का आकार (इफेक्ट साइज़)	हमारा विश्वास स्तर
टेस्टोस्टेरोन सपोर्ट	मजबूत (1 RCT, n=96)	Pandit 2016	+20.45% कुल टेस्टोस्टेरोन	उच्च
शुक्राणु की गुणवत्ता	मजबूत (1 RCT, n=28)	Biswas 2010	+61.4% काउंट	उच्च
मांसपेशियों की ताकत	मध्यम (1 RCT)	Keller 2019	MVIC सुरक्षित रहा	मध्यम
अस्थि घनत्व (महिलाएं)	मध्यम (1 RCT, n=60)	Pingali 2022 (48 सप्ताह)	BMD सुरक्षित रहा	मध्यम
थकान-रोधी (एंटी-फैटिग)	मध्यम (1 ट्रायल)	Keller 2019	थकान के कारण ताकत में कम गिरावट	मध्यम
संज्ञानात्मक / न्यूरोप्रोटेक्शन	कमजोर (केवल इन विट्रो)	Cornejo 2011	ताऊ प्रोटीन का विघटन (डिसएसेम्बली)	कम (मानव डेटा उपलब्ध नहीं)
एंटी-एजिंग / दीर्घायु	अत्यंत कमजोर (पारंपरिक उपयोग)	कोई RCT नहीं	अज्ञात	अत्यंत कम

गुणवत्तापूर्ण शिलाजीत सप्लीमेंटेशन का दैनिक खर्च कैप्सूल के लिए $0.50 से $1.00 और राल (रेज़िन) के लिए $1.00 से $2.00 तक आता है, जिससे यह प्रति दिन के हिसाब से अधिक किफायती एडाप्टोजेन विकल्पों में से एक बन जाता है।

📑 मुख्य बिंदु

• मानव परीक्षणों के सबसे मजबूत प्रमाण संयोजी ऊतक (कनेक्टिव टिशू) और एक्सरसाइज रिकवरी (Keller 2019; Neltner 2024), पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में बोन मिनरल डेंसिटी के सपोर्ट (Pingali 2022), और मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन स्तर के सपोर्ट (Pandit 2016) के लिए हैं।
• मुख्य टेस्टोस्टेरोन परीक्षण में 90 दिनों के लिए रोजाना दो बार 250 mg शुद्ध अर्क (प्यूरिफाइड एक्सट्रैक्ट) का उपयोग किया गया था। अन्य अध्ययनों में लगभग 200–1,000 mg/दिन की खुराक में अलग-अलग फॉर्मूलेशन का उपयोग किया गया, और विभिन्न उत्पादों की खुराकें एक-दूसरे के समतुल्य नहीं हैं।
• 2026 के एक ओपन-लेबल पायलट अध्ययन (Yadav et al., Cureus) में 28 दिनों तक शिलाजीत राल ले रहे 25 स्वस्थ पुरुषों की निगरानी की गई और बिना किसी गंभीर प्रतिकूल प्रभाव के ताकत में वृद्धि दर्ज की गई, लेकिन इसमें कोई प्लेसीबो समूह शामिल नहीं था।
• एंटी-एजिंग, रोग प्रतिरोधक क्षमता और “दीर्घायु” से जुड़े दावे लगभग पूरी तरह से टेस्ट-ट्यूब डेटा पर आधारित हैं, मानव परीक्षणों पर नहीं।
• अपरिष्कृत (कच्चे) शिलाजीत में अक्सर लेड, आर्सेनिक और थैलियम मौजूद होते हैं। 2025 के एक PMC अध्ययन में पाया गया कि कुछ व्यावसायिक उत्पादों में कच्चे पत्थर की तुलना में अधिक थैलियम था।
• थर्ड-पार्टी COA द्वारा सत्यापित फुल्विक एसिड की मात्रा (शुद्ध अर्क आमतौर पर ≥50% मानकीकृत होते हैं) और थर्ड-पार्टी COA ही गुणवत्ता का एकमात्र विश्वसनीय संकेत है।
• यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है: यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो इससे बचें; और यदि आपको लिवर या किडनी की बीमारी, हेमोक्रोमैटोसिस जैसी आयरन ओवरलोड की समस्या, हार्मोन-संवेदनशील स्थिति है, या आप एंटीकोआगुलंट्स या अन्य प्रिस्क्रिप्शन दवाएं ले रहे हैं, तो पहले डॉक्टर से परामर्श लें। स्वस्थ महिलाओं के लिए यह वर्जित नहीं है; सबसे मजबूत क्लिनिकल परीक्षण पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं पर ही हुआ था।
• टेस्टोस्टेरोन पर इसका प्रभाव दिखने में लगभग 90 दिन लगते हैं। “7 दिनों में परिणाम” का वादा करने वाला कोई भी दावा केवल मार्केटिंग है।

शिलाजीत पर मिलने वाले अधिकांश लेख इसे या तो एक चमत्कार बताते हैं या फिर एक धोखा। दोनों ही बातें पूरी तरह सच नहीं हैं। साक्ष्य मिले-जुले हैं: इसके कुछ कथित लाभ वास्तविक रैंडमाइज्ड ट्रायल्स द्वारा समर्थित हैं, कई अन्य केवल टेस्ट-ट्यूब डेटा के अनुमानों पर टिके हैं, और कुछ दावे पूरी तरह से केवल मार्केटिंग हैं।

यह गाइड इन दावों को साक्ष्यों की मजबूती के आधार पर वर्गीकृत करती है ताकि आप जान सकें कि वास्तव में क्या उम्मीद की जानी चाहिए।

शिलाजीत के प्रत्येक दावे के लिए साक्ष्य कितने मजबूत हैं?

शिलाजीत के प्रमाण अलग-अलग दावों के आधार पर काफी भिन्न हैं। मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन सपोर्ट और शुक्राणु की गुणवत्ता के पीछे छोटे रैंडमाइज्ड परीक्षण मौजूद हैं, जबकि एक्सरसाइज रिकवरी और अस्थि घनत्व (बोन डेंसिटी) पर एक-एक परीक्षण हुआ है। एंटी-एजिंग, इम्यूनिटी और संज्ञानात्मक क्षमता से जुड़े दावे मुख्य रूप से जानवरों या टेस्ट-ट्यूब डेटा पर आधारित हैं।

सप्लीमेंट से जुड़े कई लेख पढ़ने पर एक तय पैटर्न दिखाई देता है। या तो हर लाभ को एक जैसे अति-उत्साह के साथ पेश किया जाता है (टेस्टोस्टेरोन! दिमाग की ताकत! इम्यूनिटी! एंटी-एजिंग!) या फिर हर लाभ के साथ एक जैसी सतर्कता बरत दी जाती है (“मदद कर सकता है,” “शुरुआती शोध से पता चलता है”)। दोनों में से कोई भी तरीका यह तय करने में मदद नहीं करता कि क्या शिलाजीत पर प्रति माह $30 खर्च करना उचित है।

इनमें से कुछ दावे कई रैंडमाइज्ड मानव परीक्षणों पर आधारित हैं, जबकि अन्य 2014 के चूहों पर किए गए 30 दिनों के एक अध्ययन पर टिके हैं। इन सभी को एक साथ मिला देने से ही यह श्रेणी जरूरत से ज्यादा प्रचारित लगती है। इसलिए हमने इन्हें अलग-अलग वर्गीकृत किया है।

शिलाजीत के प्रमाण-आधारित फायदे क्या हैं?

शिलाजीत, आयुर्वेद में 3,000 से अधिक वर्षों से उपयोग किया जाने वाला एक हिमालयी राल (रेजिन), मुख्य रूप से दो फायदों के लिए सबसे मजबूत प्रमाण रखता है: उम्रदराज पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन सपोर्ट और माइटोकॉन्ड्रियल कार्यप्रणाली में फुल्विक एसिड की भूमिका से जुड़ी ऊर्जा। याददाश्त (कॉग्निशन) और रिकवरी के लिए प्रमाण कमजोर हैं। शुद्धता सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल लैब-परीक्षित और भारी धातुओं की जांच किया गया शिलाजीत ही उपयोग के लिए सुरक्षित होता है।

इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए, हमारी शिलाजीत साइड इफेक्ट्स गाइड देखें।

🟢 मजबूत प्रमाण (3)

1. मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है

आज तक का सबसे कठोर शिलाजीत अध्ययन Pandit et al. (2016) है, जो Andrologia में प्रकाशित हुआ था। इस टीम ने 45–55 वर्ष की आयु के स्वस्थ पुरुषों को शामिल किया और 90 दिनों का रैंडमाइज्ड, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण किया। खुराक: 250 mg शुद्ध शिलाजीत, दिन में दो बार।

जे. बी. रॉय स्टेट आयुर्वेदिक मेडिकल कॉलेज (पश्चिम बंगाल यूनिवर्सिटी ऑफ हेल्थ साइंसेज) के प्रमुख लेखक श्रीकांत पंडित के अनुसार, उपचार समूह ने निम्नलिखित परिणाम दिखाए:

• टोटल टेस्टोस्टेरोन: प्लेसीबो की तुलना में उल्लेखनीय वृद्धि (P < 0.05)
• फ्री टेस्टोस्टेरोन: उल्लेखनीय वृद्धि (P < 0.05)
• DHEAS: उल्लेखनीय वृद्धि
• LH और FSH: अपरिवर्तित, जिसका अर्थ है कि पिट्यूटरी सिग्नलिंग सामान्य रही

LH/FSH से जुड़ा विवरण जितना साधारण लगता है, उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इससे पता चलता है कि शिलाजीत मस्तिष्क के हार्मोनल सिग्नल को दबाता नहीं है, जैसा कि बाहरी टेस्टोस्टेरोन (exogenous testosterone) करता है। ऐसा प्रतीत होता है कि यह सीधे वृषण (testicular) कार्यप्रणाली को सपोर्ट करता है।

ध्यान देने योग्य सीमाएं। अध्ययन में प्रतिभागियों की संख्या सीमित थी (n=75)। यह परीक्षण भारत में आयोजित किया गया था और अध्ययन की आबादी सामान्य वयस्क आबादी की तुलना में सीमित है। टेस्टोस्टेरोन में सटीक प्रतिशत वृद्धि विभिन्न सारांशों में अलग-अलग बताई गई है—कुछ +20% कहते हैं, कुछ +23.5% (यह बाद का आंकड़ा Biswas et al., 2010 से एक अलग स्पर्मेटोजेनेसिस परीक्षण से आता है)। इसमें एक मापने योग्य सुधार की उम्मीद करें, दोगुना होने की नहीं।

ह्यूबरमैन के दृष्टिकोण में दो बातें स्पष्ट हैं। पहली, “यह मानते हुए कि असली शिलाजीत प्राप्त किया गया है” की शर्त। वह संकेत दे रहे हैं कि उत्पाद की गुणवत्ता ही तय करती है कि यह काम करेगा या नहीं। दूसरी, जिस क्रियाविधि पर वे जोर देते हैं वह सीधे टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के बजाय FSH में वृद्धि है। यह विवरण बताता है कि परीक्षणों में टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि नाटकीय होने के बजाय सामान्य क्यों है। शिलाजीत उस अपस्ट्रीम हार्मोन सिग्नल को बढ़ावा देता है जो वृषण को टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने का निर्देश देता है, न कि TRT की तरह टेस्टोस्टेरोन की जगह खुद ले लेता है।

वैसे, उनकी सुझाई गई खुराक पंडित परीक्षण से बिल्कुल मेल खाती है: 250 mg, दिन में दो बार। टेस्टोस्टेरोन, प्रजनन क्षमता और मांसपेशियों की रिकवरी पर संपूर्ण प्रमाण के लिए, जिसमें Biswas 2010 का स्पर्म परीक्षण और Keller 2019 का व्यायाम अध्ययन शामिल है, हमारी पुरुषों के लिए शिलाजीत के फायदे गाइड देखें।

📺 पूरी चर्चा देखें (शिलाजीत अनुभाग के लिए 4:02:50 पर जाएं):

सेपर की चेतावनी सही दिशा में संकेत करती है। रैंडमाइज्ड प्रमाण सीमित हैं लेकिन सुरक्षा के मामले में लगातार स्पष्ट रहे हैं। सबसे बड़ा जोखिम इसके घटक में नहीं, बल्कि इसकी सप्लाई चेन में है।

2. शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में सुधार करता है

Biswas et al. (2010) ने ओलिगोस्पर्मिया (शुक्राणुओं की कम संख्या) से पीड़ित पुरुषों का 90 दिनों तक प्रसंस्कृत शिलाजीत से उपचार किया। परिणाम उल्लेखनीय थे:

संदर्भ के लिए एक बिंदु: शुक्राणुओं की संख्या से जुड़ा यह निष्कर्ष ओलिगोस्पर्मिया (शुक्राणुओं की कम संख्या, जो एक चिकित्सीय स्थिति है) से पीड़ित पुरुषों पर किए गए एक एकल, अनियंत्रित अध्ययन से आता है। इसे स्वस्थ पुरुषों के लिए प्रजनन लाभ के रूप में नहीं पढ़ा जाना चाहिए, और शिलाजीत बांझपन का इलाज नहीं है। यह आंकड़ा केवल मौजूदा साहित्य में दर्ज निष्कर्षों का वर्णन करने के लिए यहां शामिल किया गया है।

3. व्यायाम से होने वाली थकान को कम करता है

Keller et al. (2019), Journal of the International Society of Sports Nutrition, ने सामान्य रूप से सक्रिय वयस्कों में 8 सप्ताह के लिए 500 mg/दिन शुद्ध शिलाजीत का परीक्षण किया। उच्च खुराक वाले समूह में थकान पैदा करने वाले प्रोटोकॉल के बाद अधिकतम स्वैच्छिक आइसोमेट्रिक संकुचन (maximal voluntary isometric contraction) में कम गिरावट देखी गई, जिसका अर्थ है कि उनकी मांसपेशियां लोड के तहत बेहतर स्थिति में रहीं। सीरम हाइड्रॉक्सीप्रोलिन (कोलेजन टूटने का एक मार्कर) का स्तर भी गिरा, जो संयोजी ऊतक (connective tissue) को कम नुकसान का संकेत देता है।

यह प्रीक्लिनिकल अध्ययनों से मेल खाता है जो बताते हैं कि शिलाजीत मांसपेशियों के ऊतकों में CoQ10 के स्तर को सपोर्ट कर सकता है, जो बदले में माइटोकॉन्ड्रियल ATP उत्पादन में सहायता करेगा। यह आयुर्वेद में लंबे समय से वर्णित थकान-विरोधी प्रभाव के लिए एक प्रशंसनीय कोशिकीय स्पष्टीकरण प्रदान करता है, हालांकि मानव अध्ययनों में इस क्रियाविधि की पुष्टि होना अभी बाकी है।

कड़ा प्रशिक्षण लेने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, यह वह लाभ है जो कुछ ही हफ्तों में वास्तविक जीवन में दिखने की सबसे अधिक संभावना रखता है।

🟡 मध्यम प्रमाण (2)

4. कॉग्निटिव एजिंग: इन विट्रो एंटी-ताऊ एकत्रीकरण गतिविधि

यूनिवर्सिटी ऑफ चिली के 2023 के एक अध्ययन (Andrade et al., Pharmaceuticals) ने न्यूरोनल कोशिकाओं और ताऊ प्रोटीन एग्रीगेट्स पर एंडियन शिलाजीत के अंशों का परीक्षण किया। सबसे सक्रिय अंशों ने सेल-फ्री स्थितियों में ताऊ के स्व-एकत्रीकरण (self-aggregation) को 76.6% तक रोक दिया और संवर्धित न्यूरॉन्स में न्यूराइट के विकास को बढ़ावा दिया। ताऊ एग्रीगेट्स (न्यूरोफाइब्रिलरी टेंगल्स) मनुष्यों में अल्जाइमर रोग से जुड़े दो संरचनात्मक लक्षणों में से एक हैं।

समस्या यह है: यह पेट्री-डिश पर किया गया कार्य है, मानव याददाश्त का डेटा नहीं। "इन विट्रो में ताऊ एकत्रीकरण को रोकता है" और "मनुष्यों में याददाश्त में सुधार करता है" के बीच एक लंबा और अनिश्चित फासला है। पिछले दशक में अधिकांश ताऊ- और अमाइलॉइड-लक्षित दवा परीक्षण निराशाजनक रहे हैं, वह भी उन सांद्रताओं पर जो शिलाजीत द्वारा वास्तविक रूप से प्रदान की जा सकने वाली सांद्रता से कहीं अधिक थीं।

अधिक प्रमाण-समर्थित कॉग्निटिव सप्लीमेंट के लिए, लायंस मेन मशरूम देखें, जिसके पास Mori 2009 परीक्षण का वास्तविक मानव कॉग्निशन डेटा मौजूद है।

5. मांसपेशियों की ताकत और रिकवरी में सुधार करता है

Das et al. (2016), Journal of Medicinal Food: अधिक वजन/मोटापे से ग्रस्त वयस्क प्रतिभागियों में 8 सप्ताह के लिए 250 mg शुद्ध शिलाजीत दिन में दो बार (फिर व्यायाम के साथ 4 अतिरिक्त सप्ताह) दिया गया। सप्लीमेंट लेने वाले समूह ने एक्स्ट्रासेल्युलर मैट्रिक्स रीमॉडलिंग और मांसपेशियों की मरम्मत में शामिल जीनों का अपरेगुलेशन दिखाया, बिना क्रिएटिन काइनेज या मायोग्लोबिन में वृद्धि के जो मांसपेशियों की क्षति का संकेत देते हैं।

2026 के एक ओपन-लेबल पायलट अध्ययन (Yadav et al., Cureus) ने 28 दिनों के लिए शिलाजीत रेजिन फॉर्मूलेशन (TruBlk, 250 mg दिन में दो बार) लेने वाले 25 स्वस्थ पुरुषों का अनुसरण किया और कई प्रदर्शन मापों में सुधार दर्ज किया, अध्ययन के दौरान कोई गंभीर प्रतिकूल घटना सामने नहीं आई। चूंकि इस अध्ययन में कोई प्लेसीबो या नियंत्रण समूह नहीं था और यह ब्लाइंडेड नहीं था, इसलिए पहले और बाद में देखे गए परिवर्तनों का श्रेय निश्चित रूप से शिलाजीत को नहीं दिया जा सकता है और इन्हें प्रारंभिक व परिकल्पना-उत्पादक माना जाना चाहिए। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या ये प्रभाव दोहराए जाने योग्य हैं, लंबे, रैंडमाइज्ड, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययनों की आवश्यकता है।

तुलना के लिए, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के पास मांसपेशियों के प्रदर्शन से जुड़ा दशकों का डेटा है और इसकी कीमत लगभग 1/10 है। शिलाजीत तब अधिक दिलचस्प विकल्प बन जाता है जब आप एक ही सप्लीमेंट में प्रदर्शन के साथ-साथ हार्मोन और रिकवरी का लाभ भी चाहते हैं।

🔴 अनुमानित या कमजोर प्रमाण (3)

6. "एंटी-एजिंग" और दीर्घायु

शिलाजीत को एंटी-एजिंग के रूप में बहुत अधिक विज्ञापित किया जाता है। वास्तविक प्रमाण: मुट्ठी भर टेस्ट-ट्यूब अध्ययन जो दिखाते हैं कि फुल्विक एसिड फ्री रेडिकल्स को समाप्त करता है, साथ ही वही Pandit 2016 टेस्टोस्टेरोन डेटा जिसे "युवा ऊर्जा" के रूप में फिर से पेश किया जा रहा है। मनुष्यों में दीर्घायु का कोई अध्ययन नहीं है। और ऐसा कभी नहीं होगा, क्योंकि कोई भी गैर-पेटेंट योग्य चट्टानी राल पर 30 साल के RCT को फंड नहीं करेगा।

वास्तविक मानव डेटा के साथ एंटी-एजिंग अनुसंधान चाहने वाले किसी भी व्यक्ति को इसके बजाय NMN अनुसंधान देखना चाहिए।

7. हड्डियों का स्वास्थ्य

Journal of Orthopaedic Surgery and Research में Kangari et al. (2022) ने दिखाया कि शिलाजीत ने सेल कल्चर में मानव वसा-व्युत्पन्न मेसेनकाइमल स्टेम कोशिकाओं के ऑस्टियोजेनिक विभेदन को तेज किया। 2022 के एक अलग अध्ययन (Alshubaily and Jambi, Polymers) में बताया गया कि शिलाजीत-युक्त चिटोसन नैनोकणों ने ग्लूकोकोर्टिकोइड-प्रेरित ऑस्टियोपोरोटिक चूहों में हड्डी-विकास बायोमार्कर (कैल्शियम, फास्फोरस, ऑस्टियोकेल्सीन) में सुधार किया। दोनों शुरुआती चरण के डेटा हैं, एक इन विट्रो और एक चूहों पर। मनुष्यों में हड्डियों के घनत्व का कोई परीक्षण अभी मौजूद नहीं है।

8. इम्यून सपोर्ट

इंटरनेट पर हर जगह इसका उल्लेख मिलता है, लेकिन क्लिनिकल परीक्षणों में लगभग कहीं भी इसका समर्थन नहीं किया गया है। यह दावा 1980 और 1990 के दशक के अध्ययनों पर आधारित है जो बताते हैं कि शिलाजीत और फुल्विक एसिड "इम्यूनोमॉड्यूलेटरी" हैं, जिसका अर्थ है कि वे सैद्धांतिक रूप से आवश्यकतानुसार प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा या घटा सकते हैं। यह शब्दावली सतर्क करने वाली होनी चाहिए। सप्लीमेंट मार्केटिंग में "इम्यूनोमॉड्यूलेटरी" का अर्थ आमतौर पर होता है "पेट्री डिश में प्रतिरक्षा कोशिकाओं पर किसी दिशा में कभी-कभार कुछ प्रभाव डालता है।"

शिलाजीत की तुलना अन्य टेस्टोस्टेरोन सप्लीमेंट्स से कैसे की जाती है?

शिलाजीत वृषण में FSH को उत्तेजित करके और खनिजों की आपूर्ति के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है, जिससे Pandit 2016 के परीक्षण में लगभग 20 से 24% की वृद्धि देखी गई। अश्वगंधा KSM-66 कोर्टिसोल को कम करके अप्रत्यक्ष रूप से काम करता है (लगभग 14 से 17% टेस्टोस्टेरोन वृद्धि)। टोंगकट अली के पक्ष में मध्यम प्रमाण हैं लेकिन इसके कठोर RCTs कम हैं। मेथी (Fenugreek) के प्रभाव कम देखे गए हैं। पूरी तुलना के लिए पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ टेस्टोस्टेरोन सप्लीमेंट्स देखें।

शिलाजीत का मुख्य लाभ इसका दोहरा असर है: हार्मोनल सपोर्ट के साथ-साथ फुल्विक एसिड के माध्यम से माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा प्रदान करना।

निष्पक्ष विश्लेषण: शिलाजीत और अश्वगंधा अलग-अलग तंत्रों पर काम करते हैं। यदि आपका टेस्टोस्टेरोन इसलिए कम हो रहा है क्योंकि आप केवल पांच घंटे सोते हैं और आपका कोर्टिसोल लगातार बढ़ा रहता है, तो अश्वगंधा लेना अधिक समझदारी भरा पहला कदम है (अश्वगंधा और कोर्टिसोल देखें)। यदि आपकी नींद ठीक है लेकिन आप प्रजनन क्षमता, रिकवरी और बुनियादी ऊर्जा को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो शिलाजीत अधिक उपयुक्त है। दोनों को एक साथ लेना भी उचित है। चूंकि दोनों की कार्यप्रणाली अलग है, इसलिए वे आपस में टकराते नहीं हैं। खुराक और समय के लिए हमारी शिलाजीत और अश्वगंधा के संयोजन की गाइड देखें।

शोधित बनाम कच्चा शिलाजीत — क्या अंतर है?

कच्चा शिलाजीत एक भूगर्भीय पदार्थ है जो उन चट्टानों में मौजूद किसी भी संदूषक को अवशोषित कर लेता है जहाँ यह बनता है, जिसमें सीसा, आर्सेनिक, कैडमियम, पारा और फंगल अवशेष शामिल हैं। 2024 के Biological Trace Element Research की एक समीक्षा ने इन नियमित संदूषकों का विवरण दिया, और 2025 के एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ व्यावसायिक उत्पाद भारी धातुओं की सुरक्षित सीमाओं को पार कर गए थे।

शोधित (प्यूरिफाइड) शिलाजीत इन विषैले तत्वों को हटाने के लिए मानकीकृत निस्पंदन प्रक्रिया से गुजरता है, जबकि फुल्विक एसिड की मात्रा को बनाए रखता है जो इसके जैविक प्रभाव प्रदान करती है।

कच्चा शिलाजीत एक भूगर्भीय पदार्थ है। यह उन चट्टानों में मौजूद पदार्थों को सोख लेता है जिनके नीचे यह बनता है। Biological Trace Element Research में प्रकाशित 2024 की समीक्षा ने इसमें आमतौर पर पाए जाने वाले संदूषकों का विवरण दिया है:

• सीसा / Lead (Pb)
• आर्सेनिक / Arsenic (As)
• कैडमियम / Cadmium (Cd)
• पारा / Mercury (Hg)
• थैलियम / Thallium (Tl)
• एल्युमिनियम / Aluminum (Al)
• क्रोमियम / Chromium (Cr)
• फंगल संदूषक (Fungal contaminants)

सबसे चिंताजनक बात: Kamgar et al., 2025 के अध्ययन में पाया गया कि कुछ व्यावसायिक शिलाजीत उत्पादों में कच्चे चट्टानी नमूनों की तुलना में थैलियम का स्तर अधिक था। इसका मतलब यह है कि लेबल पर "शुद्ध" या "शोधित" लिखे होने का मतलब हमेशा वह नहीं होता जो आप समझते हैं।

बाजार में बिकने वाले शिलाजीत की तीन श्रेणियां कौन सी हैं?

बिक्री के लिए उपलब्ध शिलाजीत तीन श्रेणियों में आता है। श्रेणी 1 एक शोधित, मानकीकृत अर्क है जिसमें थर्ड-पार्टी परीक्षण प्रमाणपत्र (COA) और कम से कम 50% फुल्विक एसिड होता है—यह एकमात्र ऐसा रूप है जिसका उपयोग नैदानिक परीक्षणों में किया गया है। श्रेणी 2 ऐसा रेजिन है जिस पर बिना किसी सत्यापन के "शोधित" का लेबल लगा होता है। श्रेणी 3 अप्रमाणित कच्चा हिमालयी रेजिन है, जिसमें भारी धातुएं होने की सबसे अधिक संभावना होती है।

शिलाजीत के लेबल पर आपको क्या देखना चाहिए?

शिलाजीत के लेबल पर फुल्विक एसिड का स्पष्ट प्रतिशत (शोधित अर्क आमतौर पर कम से कम 50% तक मानकीकृत होते हैं), उस विशिष्ट बैच का नवीनतम थर्ड-पार्टी परीक्षण प्रमाणपत्र (COA), और सीसा, आर्सेनिक, कैडमियम, पारा व थैलियम के लिए भारी धातु परीक्षण की जांच करें। केवल "शोधित" या "हिमालयी" लेबल उत्पाद की सुरक्षा की गारंटी नहीं देता है।

यदि कोई उत्पाद फुल्विक एसिड की मात्रा छुपाता है या उसके पास COA नहीं है, तो उसे अप्रमाणित मानें और न खरीदें।

• फुल्विक एसिड का प्रतिशत स्पष्ट लिखा हो (शोधित अर्क आमतौर पर ≥50% होते हैं), यदि उन्होंने यह नहीं छापा है, तो उत्पाद में इसकी कमी है
• अनुरोध पर थर्ड-पार्टी COA उपलब्ध हो: उस विशिष्ट बैच के लिए, कोई सामान्य प्रमाणपत्र नहीं
• भारी धातुओं की जांच: न्यूनतम रूप से Pb, As, Cd, Hg, Tl की जांच होनी चाहिए
• USP या NSF प्रमाणन, यह अतिरिक्त लाभ है, अनिवार्य नहीं, लेकिन वास्तविक गुणवत्ता नियंत्रण का संकेत देता है
• GMP-प्रमाणित विनिर्माण, यह बुनियादी मानक है, कोई विशेष दावा नहीं

आपको कितना शिलाजीत और कब लेना चाहिए?

नैदानिक अध्ययनों में लगभग 200–1,000 mg/दिन की खुराक पर शिलाजीत के विभिन्न रूपों का मूल्यांकन किया गया है; विभिन्न उत्पादों में खुराक और संयोजन को समान नहीं माना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, Pandit 2016 के टेस्टोस्टेरोन परीक्षण में 90 दिनों के लिए दिन में दो बार 250 mg शोधित अर्क (कुल 500 mg/दिन) का उपयोग किया गया था।

केलर के व्यायाम-थकान परीक्षण में 250 और 500 mg/दिन का परीक्षण किया गया।

व्यावहारिक मार्गदर्शन:

• खुराक: अपने उत्पाद के लेबल पर प्रति खुराक मिलीग्राम मात्रा का पालन करें, आदर्श रूप से वह जो किसी सहायक नैदानिक अध्ययन में उपयोग की गई खुराक से मेल खाती हो। "मटर के दाने के आकार" जैसे मात्रा-आधारित अनुमानों से बचें, क्योंकि रेजिन का घनत्व और सांद्रता अलग-अलग उत्पादों में भिन्न होती है।
• समय: भोजन के साथ लें; यदि दिन में एक बार ले रहे हैं तो सुबह लें, और यदि दोहरी खुराक ले रहे हैं तो सुबह/शाम में बांट लें
• असर दिखने का समय: व्यायाम की थकान में सुधार 4–8 सप्ताह में दिखने लगता है। मूल परीक्षण में टेस्टोस्टेरोन में परिवर्तन लगभग 90 दिनों के बाद मापा गया था। जो कोई भी "7 दिनों में परिणाम" का दावा कर रहा है, वह केवल मार्केटिंग कर रहा है।
• प्रयोग चक्र (Cycling): मौजूदा परीक्षणों के आधार पर यह आवश्यक नहीं है, लेकिन लगातार 90 दिनों से अधिक के उपयोग पर कोई मानव डेटा उपलब्ध नहीं है। 4 सप्ताह लेने और 1 सप्ताह का अंतराल देने का चक्र एक सुरक्षित दृष्टिकोण है

शिलाजीत को मल्टीविटामिन के साथ उसी घंटे में न लें। फुल्विक एसिड एक मिनरल चेलेटर है और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है। यह अपने साथ ली जाने वाली किसी भी चीज के असर को बढ़ा सकता है, जो भोजन के लिए तो ठीक है, लेकिन आयरन की गोली के लिए उचित नहीं है।

शिलाजीत लेते समय किन्हें सावधानी बरतनी चाहिए?

अब तक किए गए छोटे और अल्पकालिक मानव अध्ययनों में अध्ययन की गई खुराकों पर शिलाजीत आम तौर पर सुरक्षित पाया गया है, जिसमें लिवर, किडनी, रक्तचाप या रक्त प्रोफाइल में कोई महत्वपूर्ण प्रतिकूल बदलाव नहीं देखा गया। हालांकि, ये अध्ययन सीमित थे, अधिकतर 90 दिन या उससे कम समय के थे, और इनमें विशिष्ट मानकीकृत अर्क का उपयोग किया गया था; इसलिए दीर्घकालिक सुरक्षा और दवाओं के साथ परस्पर क्रिया (ड्रग इंटरेक्शन) अभी पूरी तरह स्पष्ट नहीं है।

• गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं: शिलाजीत से बचें, क्योंकि मानव सुरक्षा पर पर्याप्त डेटा का अभाव है।
• लिवर या किडनी की बीमारी: शिलाजीत का उपयोग करने से पहले किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
• आयरन की अधिकता वाली स्थितियां जैसे हेमोक्रोमैटोसिस: पहले डॉक्टर से बात करें; फुल्विक एसिड आयरन सहित अन्य खनिजों के अवशोषण को बढ़ा सकता है।
• हार्मोन-संवेदनशील स्थितियां: जिसमें हार्मोन-संवेदनशील कैंसर (प्रोस्टेट, स्तन), और महिलाओं के लिए PCOS, हार्मोनल मुँहासे, या अनचाहे बालों की वृद्धि शामिल है, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली कोई भी चीज इन्हें बढ़ा सकती है। पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
• एंटीकोआगुलंट्स या अन्य प्रिस्क्रिप्शन दवाएं: उपयोग से पहले डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि दवाओं के साथ परस्पर क्रिया का नैदानिक डेटा सीमित है।
• बच्चे और किशोर: बच्चों के लिए कोई सुरक्षा डेटा नहीं है और उनके लिए इसे लेने का कोई चिकित्सीय कारण भी नहीं है।
• उत्पाद की गुणवत्ता: चूंकि विभिन्न उत्पादों और स्रोतों के बीच संदूषक स्तर भिन्न हो सकते हैं, इसलिए ऐसे अर्क का चयन करें जिसके पास नवीनतम बैच-विशिष्ट प्रमाणपत्र (COA) हो और जिसमें सीसा, आर्सेनिक, कैडमियम, पारा और थैलियम का परीक्षण किया गया हो। केवल "शोधित" या "हिमालयी" लेबल सुरक्षा की गारंटी नहीं है।

एक केस रिपोर्ट (स्यूडोहैपरएल्डोस्टेरोनिज़्म, Gynecological Endocrinology, 2018) में शिलाजीत के उपयोग से एक महिला में उच्च रक्तचाप और पोटेशियम के कम स्तर का वर्णन किया गया है। केस रिपोर्ट साक्ष्य के रूप में कमजोर होती हैं लेकिन पूरी तरह नगण्य नहीं हैं; वे इस बात का संकेत देती हैं कि इस तरह के दुर्लभ मामले भी हो सकते हैं।

शिलाजीत के संशयवादी क्या कहते हैं?

शिलाजीत के संशयवादी तीन मुख्य बिंदु उठाते हैं। अधिकांश शिलाजीत RCTs में केवल 30 से 75 लोग ही शामिल होते हैं, जो यह दिखाने के लिए बहुत कम हैं कि विभिन्न आबादियों में इसके प्रभाव कितने सुसंगत हैं। अधिकांश सकारात्मक अध्ययन भारत से आते हैं, जहाँ यह रेजिन एकत्र किया जाता है। और Pandit 2016 के लगभग 20% टेस्टोस्टेरोन वृद्धि के परिणाम को किसी पूरी तरह से स्वतंत्र पश्चिमी लैब में दोहराया नहीं गया है।

नमूने का आकार (Sample size) छोटा है। अधिकांश शिलाजीत RCTs में 30–75 प्रतिभागी होते हैं। यह वास्तविक प्रभाव का पता लगाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन यह जानने के लिए पर्याप्त नहीं है कि विभिन्न आबादियों में यह प्रभाव कितना सुसंगत है।

अधिकांश सकारात्मक परीक्षण भारत से आते हैं। शिलाजीत पर अधिकांश शोध भारत में हुए हैं, जिसका एक कारण यह है कि यह रेजिन यहीं पाया जाता है। शोध की गुणवत्ता खराब नहीं है—Andrologia और Journal of Medicinal Food प्रतिष्ठित समीक्षा पत्रिकाएं हैं—लेकिन मूल प्रयोगशालाओं के बाहर इन परिणामों की पुष्टि के प्रमाण सीमित हैं।

सप्लीमेंट्स में प्लेसबो प्रभाव वास्तविक होता है। 12-सप्ताह के परीक्षण में टेस्टोस्टेरोन या ऊर्जा में दिखने वाली किसी भी वृद्धि का एक बड़ा हिस्सा इस बात से आ सकता है कि अध्ययन में शामिल होने के कारण लोग थोड़ा बेहतर सो रहे हैं, अधिक कसरत कर रहे हैं और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दे रहे हैं। यह स्वाभाविक है, लेकिन इससे सप्लीमेंट के वास्तविक प्रभाव का सटीक आकलन कठिन हो जाता है।

विभिन्न उत्पादों में "फुल्विक एसिड" की मात्रा में बहुत अंतर होता है। एक उत्पाद एक परीक्षण पद्धति से 60% फुल्विक एसिड का दावा कर सकता है और दूसरी पद्धति से केवल 25%। जब तक सप्लीमेंट उद्योग इस परीक्षण का मानकीकरण नहीं करता, तब तक लेबल पर लिखी संख्या पूरी तरह विश्वसनीय नहीं मानी जा सकती।

व्यावहारिक रूप से कहें तो: शिलाजीत के सबसे मजबूत दावे संभवतः सही हैं लेकिन प्रचार की तुलना में कम प्रभावी हैं। कमजोर दावे ज्यादातर केवल मार्केटिंग का हिस्सा हैं। यही इसका निष्पक्ष विश्लेषण है।

हमने अपने लाइनअप के लिए शिलाजीत को क्यों चुना?

हमने शिलाजीत को इसलिए चुना क्योंकि Pandit 2016 ट्रायल पुरुषों के स्वास्थ्य पर किए गए अधिक स्पष्ट और सुनियोजित रैंडमाइज्ड सप्लीमेंट ट्रायल्स में से एक है। इसमें पाया गया कि यह TRT की तरह शरीर के अपने हार्मोन उत्पादन को दबाने के बजाय, आंतरिक सिग्नलिंग के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन को सपोर्ट करता है। शुरुआत में सप्लायर के नमूनों में भारी धातुओं (heavy metals) के संदूषण के कारण हमने इसे लगभग छोड़ ही दिया था।

जिस बात ने हमें प्रभावित किया: Pandit 2016 ट्रायल पुरुषों के स्वास्थ्य से जुड़े सबसे स्पष्ट रैंडमाइज्ड सप्लीमेंट ट्रायल्स में से एक है। इसकी कार्यप्रणाली (FSH सपोर्ट → एंडोजेनस टेस्टोस्टेरोन) TRT के बिल्कुल विपरीत है। यह शरीर द्वारा पहले से बनाए जा रहे हार्मोन को दबाता नहीं है। ठीक इसी तरह का सप्लीमेंट हम अपनी रेंज में शामिल करना चाहते थे।

जिस कारण यह लगभग रुकने की कगार पर था: भारी धातुओं की समस्या। शुरुआती सप्लायर के नमूनों में थैलियम और आर्सेनिक का स्तर इतना अधिक निकला कि हम उसके साथ अपना नाम नहीं जोड़ सकते थे। अपने वर्तमान 30:1 शिलाजीत एक्सट्रैक्ट को अंतिम रूप देने से पहले हमने तीन स्रोतों को खारिज किया। इसके प्रत्येक बैच के लिए लेड, आर्सेनिक, कैडमियम और मर्करी के COA परिणाम सार्वजनिक रूप से उपलब्ध कराए जाते हैं। यदि आप इसकी तुलना Amazon पर "प्योर शिलाजीत रेजिन" के नाम से बिकने वाले अधिकांश उत्पादों से करें, तो यह अंतर मार्केटिंग का नहीं, बल्कि माइक्रोस्कोपी और लैब जांच का है।

ईमानदार राय: शिलाजीत हर किसी के लिए नहीं है। यदि आपकी उम्र 25 वर्ष है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य है, आप 8 घंटे सोते हैं, सप्ताह में 4 बार वेट ट्रेनिंग करते हैं, और प्रजनन क्षमता (फर्टिलिटी) से जुड़ी कोई चिंता नहीं है, तो इससे मिलने वाला अतिरिक्त लाभ बहुत कम है और हम आपको पैसे बचाने की सलाह देंगे। लेकिन 40 वर्ष से अधिक उम्र के उन पुरुषों के लिए जो कड़ी एक्सरसाइज करते हैं और बिना TRT के टेस्टिकुलर और एनर्जी सपोर्ट चाहते हैं, यह एक ऐसा सप्लीमेंट है जिसके पक्ष में वास्तविक वैज्ञानिक डेटा मौजूद है।

हमारा Shilajit Adaptogen Complex प्रति कैप्सूल 30:1 शिलाजीत एक्सट्रैक्ट का 400 mg प्रदान करता है, साथ ही इसमें अश्वगंधा (100 mg), सी मॉस (100 mg), और टोंगकट अली (100 mg) शामिल हैं। यह 400 mg की मात्रा शिलाजीत के अध्ययन किए गए डोज रेंज के भीतर है, लेकिन यह Pandit 2016 में इस्तेमाल किए गए एक्सट्रैक्ट से अलग रूप है, इसलिए उस ट्रायल के नतीजों को सीधे तौर पर इस पर लागू नहीं माना जा सकता। प्रत्येक बैच की लेड, कैडमियम, मर्करी, आर्सेनिक और माइक्रोबियल संदूषण के लिए जांच की जाती है, जिसके परिणाम हमारे लैब परिणाम पेज पर उपलब्ध हैं। चूंकि इस फॉर्मूले में अश्वगंधा और टोंगकट अली भी शामिल हैं, इसलिए यदि आपको थायरॉयड या हार्मोन-संवेदनशील स्थिति है अथवा आप कोई प्रिस्क्रिप्शन दवाएं ले रहे हैं, तो पहले डॉक्टर से सलाह लें। हम कच्चा (रॉ) रेजिन नहीं बेचते; इसमें भारी धातुओं का जोखिम इतना अधिक होता है कि इसकी सिफारिश करना सही नहीं होगा।

यदि कोर्टिसोल से जुड़ी थकान की समस्या है, तो इसे हमारे अश्वगंधा Plus (KSM-66) के साथ, और बिना क्रैश के एनर्जी के लिए हमारे Vitality Mushroom Coffee के साथ लिया जा सकता है। सुरक्षा से जुड़ी पूरी जानकारी के लिए क्या शिलाजीत सुरक्षित है? देखें।

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खरीदने के लिए सबसे अच्छा शिलाजीत कौन सा है?

हिमालय की चट्टानों के दबाव में सदियों तक पौधों के अपघटन से शिलाजीत का निर्माण होता है, जिससे फुल्विक एसिड (शुद्ध होने पर आमतौर पर 50% या अधिक) और डाइबेंजो-अल्फा-पायरोन्स से भरपूर रेजिन प्राप्त होता है। इसके आधुनिक वैज्ञानिक प्रमाणों से पहले तीन हजार वर्षों का आयुर्वेदिक उपयोग का इतिहास रहा है: 90 दिनों के एक रैंडमाइज्ड ट्रायल (PMID: 26395129) में 500 mg/दिन शुद्ध एक्सट्रैक्ट के सेवन से टेस्टोस्टेरोन में ~20% की वृद्धि दर्ज की गई।

यह बात शिलाजीत के लिए लगभग किसी भी अन्य सप्लीमेंट की तुलना में अधिक मायने रखती है क्योंकि इसका कच्चा माल चट्टानों से खुरच कर निकाले गए रेजिन के रूप में होता है; इसका शुद्धिकरण ही इसे सुरक्षित बनाता है, और केवल लैब परीक्षण से ही साबित होता है कि शुद्धिकरण सही ढंग से हुआ है (Carrasco-Gallardo et al., 2012)। इस तरह के मार्केटिंग दावों को नजरअंदाज किया जा सकता है: बिना परीक्षण के केवल "हिमालयन" लिखे होने का कोई खास अर्थ नहीं है, और "रॉ" या "प्रामाणिक" रेजिन की अक्सर कम जांच होती है, अधिक नहीं। हमारा Shilajit Adaptogen Complex एक मानकीकृत 30:1 एक्सट्रैक्ट का उपयोग करता है जिसमें थर्ड-पार्टी COA शामिल है ताकि प्रत्येक बैच में खुराक सुसंगत और सत्यापित रहे। एक स्पष्ट बात: सिंगल-इंग्रीडिएंट रेजिन उन लोगों के लिए उपयुक्त हो सकता है जो केवल शिलाजीत चाहते हैं, जबकि हमारा उत्पाद एनर्जी और टेस्टोस्टेरोन सपोर्ट के लिए इसे टोंगकट अली, अश्वगंधा और सी मॉस के साथ जोड़ता है। इसलिए यदि आप केवल शिलाजीत लेना चाहते हैं, तो टेस्ट किया गया सिंगल-इंग्रीडिएंट उत्पाद आपके लिए बेहतर विकल्प है।

मैं सुरक्षित रूप से शिलाजीत कहाँ से खरीद सकता हूँ?

शिलाजीत ऑनलाइन, हेल्थ-फूड स्टोर्स और कुछ फार्मेसियों में उपलब्ध है। अपनी परीक्षण रिपोर्ट प्रकाशित करने वाले ब्रांड से सीधे खरीदना आमतौर पर किसी स्थानीय दुकान से उत्पाद लेने की तुलना में अधिक सुरक्षित होता है, क्योंकि आप भुगतान करने से पहले भारी धातुओं के वास्तविक परीक्षण परिणाम देख सकते हैं। ऐसे किसी भी उत्पाद को न खरीदें जो COA नहीं दिखाता है।

परीक्षण किए गए और बिना परीक्षण वाले शिलाजीत के बीच सुरक्षा का अंतर अधिकांश सप्लीमेंट्स की तुलना में बहुत अधिक होता है, इसलिए आप कहाँ से खरीदते हैं यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि कौन अपनी लैब रिपोर्ट सार्वजनिक रूप से दिखाता है। सीधे ब्रांड से ऑनलाइन खरीदने पर आप खरीदारी से पहले सत्यापन कर सकते हैं; किसी दुकान के शेल्फ पर यह सुविधा शायद ही मिलती है। आप जो भी तरीका चुनें, इस लेख में बताए गए सभी मानकों की जांच करें—शुद्धिकरण, भारी धातुओं का परीक्षण, घोषित सांद्रता—और यह देखने के लिए कि आपका शरीर कैसी प्रतिक्रिया देता है, कम खुराक से शुरुआत करें। किसी भी एडाप्टोजेन की तरह, यदि आप गर्भवती हैं, दवा ले रही हैं, या किसी चिकित्सीय स्थिति का इलाज करा रही हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

“शिलाजीत को सुरक्षित पाया गया है, लेकिन इसकी खुराक आमतौर पर विनियमित नहीं होती है।”

गमी के रूप में लेने पर विचार कर रहे हैं? देखें कि शिलाजीत गमीज की तुलना रेजिन और कैप्सूल से कैसे की जाती है।

क्या शिलाजीत लेना फायदेमंद है?

शिलाजीत लेना केवल तभी सार्थक है जब आपकी अपेक्षाएं सीमित हों। मनुष्यों पर इसके प्रमाण कुछ छोटे ट्रायल्स तक सीमित हैं जो टेस्टोस्टेरोन, एनर्जी और एंटीऑक्सीडेंट स्थिति के लिए संभावित लाभों का संकेत देते हैं। यदि आप मजबूत क्लिनिकल प्रमाणों वाला सप्लीमेंट चाहते हैं, तो परफॉर्मेंस के लिए क्रिएटिन या नींद के लिए मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट अधिक सुरक्षित और पुख्ता विकल्प हैं।

क्लीवलैंड क्लिनिक के डॉ. रॉबर्ट सेपर ने स्पष्ट शब्दों में कहा: "हमारे पास केवल वे बहुत कम क्लिनिकल ट्रायल्स हैं जो अब तक किए गए हैं। वे ट्रायल्स संकेत देते हैं कि निर्देशानुसार लिए जाने पर शिलाजीत अपेक्षाकृत सुरक्षित है।" यदि आप शुरुआती स्तर के वैज्ञानिक साक्ष्यों के आधार पर निर्णय लेने में सहज हैं, तो थर्ड-पार्टी द्वारा टेस्ट किए गए स्रोत से शुद्ध शिलाजीत को मानक खुराक (250–500 mg/दिन) में लेना एक उचित विकल्प हो सकता है। यदि आप पैसे खर्च करने से पहले पुख्ता प्रमाण चाहते हैं, तो सच्चाई यह है कि शिलाजीत ने अभी तक उस स्तर का भरोसा हासिल नहीं किया है।

परीक्षण और पारदर्शिता पद्धति

यहाँ उल्लिखित प्रत्येक YourHealthier उत्पाद GMP-प्रमाणित सुविधा में निर्मित है और मान्यता प्राप्त प्रयोगशालाओं (उत्पाद के आधार पर ISO/IEC 17025, A2LA, या Eurofins) द्वारा स्वतंत्र रूप से थर्ड-पार्टी टेस्टेड है। प्रत्येक बैच की लेड, कैडमियम, मर्करी, आर्सेनिक जैसी भारी धातुओं और माइक्रोबियल संदूषण (टोटल प्लेट काउंट, यीस्ट, मोल्ड, ई. कोलाई, साल्मोनेला) के लिए मान्य USP, AOAC और ICP-MS विधियों का उपयोग करके जांच की जाती है। बैच-विशिष्ट सर्टिफिकेट ऑफ एनालिसिस yourhealthier.com/pages/lab-results पर प्रकाशित किए जाते हैं और प्रत्येक नए मैन्युफैक्चरिंग रन के साथ अपडेट किए जाते हैं। सभी परीक्षण वर्तमान गुड मैन्युफैक्चरिंग प्रैक्टिसेज (21 CFR Part 111) के अनुरूप हैं।

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ऊपर दिया गया प्रत्येक अध्ययन अपनी PubMed प्रविष्टि से हाइपरलिंक किया गया है। पशु और ओपन-लेबल अध्ययनों को उसी रूप में स्पष्ट किया गया है; मानव रैंडमाइज्ड कंट्रोल्ड ट्रायल्स को सबसे अधिक प्रमाणिक माना जाता है।

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शिलाजीत से जुड़े शोध में नया क्या है (2025–2026)?

मानव परीक्षणों में मुख्य नया अध्ययन 2026 का एक ओपन-लेबल पायलट अध्ययन है (Yadav et al., Cureus), जिसमें 25 स्वस्थ पुरुषों ने 28 दिनों तक शिलाजीत रेज़िन का सेवन किया और बिना किसी गंभीर दुष्प्रभाव के शारीरिक प्रदर्शन से जुड़े पैमानों में सुधार दर्ज किया। प्लेसिबो समूह के न होने के कारण, इन बदलावों का श्रेय सीधे शिलाजीत को नहीं दिया जा सकता।

चूंकि इस अध्ययन में कोई प्लेसिबो या कंट्रोल ग्रुप शामिल नहीं था और यह ब्लाइंडेड नहीं था, इसलिए पहले और बाद में देखे गए बदलावों का श्रेय पूरी तरह से शिलाजीत को नहीं दिया जा सकता और इन्हें केवल प्रारंभिक व परिकल्पना-निर्माण तक सीमित माना जाना चाहिए। यह प्रभाव दोबारा दोहराए जा सकते हैं या नहीं, यह निर्धारित करने के लिए लंबी अवधि के, रैंडमाइज्ड, प्लेसिबो-कंट्रोल्ड अध्ययनों की आवश्यकता है।

शिलाजीत के रूप: रेज़िन, कैप्सूल, पाउडर

शिलाजीत गमीज़ अत्यधिक कड़वे रेज़िन के विकल्प के रूप में एक सुविधाजनक और स्वाद-तटस्थ माध्यम प्रदान करती हैं। सुरक्षा और प्रभावशीलता के मानक कैप्सूल के समान ही हैं: ऐसे उत्पाद चुनें जो भारी धातुओं के प्रमाणित परीक्षण के साथ ≥50% फुल्विक एसिड मानकीकृत हों। अधिकांश shilajit gummies प्रति खुराक 250 से 500 mg प्रदान करती हैं, जो चिकित्सीय खुराक की सीमा के भीतर है। इसके सेवन का माध्यम घटक की जैविक सक्रियता (bioactivity) को प्रभावित नहीं करता; जो मायने रखता है वह है फुल्विक एसिड की मात्रा और शुद्धिकरण की गुणवत्ता, न कि यह कि इसे गमी, कैप्सूल या रेज़िन के रूप में लिया जा रहा है। पूरी गुणवत्ता चेकलिस्ट के लिए 'क्या शिलाजीत सुरक्षित है' देखें।

क्या शिलाजीत काम करता है?

आंशिक रूप से। सबसे मजबूत साक्ष्य मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में मामूली वृद्धि और कम शुक्राणु संख्या वाले पुरुषों में बेहतर गुणवत्ता का समर्थन करते हैं, जो छोटे परीक्षणों से सामने आए हैं। एंटी-एजिंग, इम्युनिटी, याददाश्त और हड्डियों के स्वास्थ्य से जुड़े दावे ज्यादातर जानवरों या प्रयोगशाला अध्ययनों पर आधारित हैं।

सप्लीमेंट की दुनिया में शिलाजीत की स्थिति अनूठी है: सदियों से पारंपरिक उपयोग, व्यावसायिक रूप से अरबों डॉलर की बिक्री, लेकिन सुनियोजित मानव नैदानिक परीक्षणों (clinical trials) की बहुत कम संख्या। यह काम करता है या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस दावे का मूल्यांकन कर रहे हैं।

टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि: संभवतः हाँ। Pandit 2016 के परीक्षण (45 से 55 वर्ष के पुरुषों में 90 दिनों के लिए प्रतिदिन दो बार 250 mg) में प्लेसिबो की तुलना में कुल टेस्टोस्टेरोन में 20.4% और फ्री टेस्टोस्टेरोन में 18.6% की वृद्धि दर्ज की गई। एक उचित रूप से नियंत्रित परीक्षण से मिले यह परिणाम उल्लेखनीय हैं। सीमा: यह केवल एक विशेष जनसांख्यिकी (मध्यम आयु वर्ग के, अन्यथा स्वस्थ पुरुष) पर किया गया एकल अध्ययन है। सामान्य टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले युवा पुरुषों में इसका कम या बिल्कुल प्रभाव नहीं दिख सकता है।

शारीरिक प्रदर्शन (एक्सरसाइज): संभवतः हाँ। Keller 2019 के परीक्षण (n=63, 8 सप्ताह के लिए 500 mg/दिन) में अधिक वजन वाले वयस्कों में उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की मजबूती में सुधार और थकान के संकेतकों में कमी पाई गई। इसकी क्रियाविधि जैविक रूप से संभावित है (फुल्विक एसिड माइटोकॉन्ड्रियल इलेक्ट्रॉन ट्रांसपोर्ट को सहारा देता है), और इसके परिणामों को निष्पक्ष रूप से मापा गया था।

एंटी-एजिंग और कायाकल्प: अपर्याप्त साक्ष्य। पारंपरिक रसायन दावों को मानव दीर्घायु से जुड़े आंकड़ों से समर्थन नहीं मिलता है। शिलाजीत कोशिकीय ऊर्जा उत्पादन और पोषक तत्वों की जैव-उपलब्धता (bioavailability) का समर्थन कर सकता है, लेकिन इसे "एंटी-एजिंग" प्रभाव के रूप में देखने के लिए ऐसे साक्ष्यों की आवश्यकता है जो अभी उपलब्ध नहीं हैं। टेस्टोस्टेरोन और शारीरिक प्रदर्शन के विस्तृत आंकड़ों के लिए पुरुषों के लिए शिलाजीत देखें।

शिलाजीत शरीर में क्या कार्य करता है?

शिलाजीत तीन प्रक्रियाओं के माध्यम से कार्य करता प्रतीत होता है। फुल्विक एसिड माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा उत्पादन को समर्थन दे सकता है, जो Keller 2019 के व्यायाम परिणामों को समझाने में मदद कर सकता है; शुद्ध शिलाजीत ने Pandit 2016 में FSH सिग्नलिंग के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन का समर्थन किया (लगभग 20%); और फुल्विक एसिड आयरन व जिंक जैसे खनिजों के अवशोषण को बेहतर बना सकता है।

क्रियाविधि 1. माइटोकॉन्ड्रियल इलेक्ट्रॉन ट्रांसपोर्ट: फुल्विक एसिड, जो इसका प्राथमिक सक्रिय घटक है (वजन के आधार पर शुद्ध शिलाजीत का 50%+), माइटोकॉन्ड्रियल इलेक्ट्रॉन ट्रांसपोर्ट चेन में एक इलेक्ट्रॉन शटल के रूप में कार्य करता है। यह इलेक्ट्रॉनों को स्वीकार और दान करता है, जिससे अधिक कुशल ATP उत्पादन में मदद मिलती है। यह क्रियाविधि Keller 2019 के परीक्षण में देखे गए व्यायाम प्रदर्शन सुधारों (थकान में कमी, उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों का बेहतर रखरखाव) और उपयोगकर्ताओं द्वारा महसूस की जाने वाली ऊर्जा को स्पष्ट करती है। यह प्रभाव प्रणालीगत (systemic) है, यानी माइटोकॉन्ड्रिया वाली प्रत्येक कोशिका को संभावित रूप से इसका लाभ मिलता है, यही कारण है कि "कायाकल्प" के रूप में शिलाजीत के पारंपरिक उपयोग को वैज्ञानिक आधार मिलता है।

क्रियाविधि 2. टेस्टोस्टेरोन का समर्थन: Pandit 2016 के परीक्षण में 90 दिनों के दौरान कुल टेस्टोस्टेरोन में 20.4% और फ्री टेस्टोस्टेरोन में 18.6% की वृद्धि दर्ज की गई। इसकी पूरी क्रियाविधि अभी स्पष्ट नहीं है, लेकिन इसमें टेस्टोस्टेरोन प्रीकर्सर्स का संरक्षण, लेडिग कोशिकाओं (Leydig cells) में ऑक्सीडेटिव तनाव में कमी, या वृषण (testes) में माइटोकॉन्ड्रियल कार्यप्रणाली में सुधार शामिल हो सकता है (जो चयापचय रूप से अत्यधिक सक्रिय होते हैं)। यह शिलाजीत को 40 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक बनाता है, जहाँ उम्र से जुड़ी टेस्टोस्टेरोन की गिरावट सबसे अधिक देखी जाती है।

क्रियाविधि 3. पोषक तत्वों की जैव-उपलब्धता में सुधार: फुल्विक एसिड आंतों की चयनात्मक पारगम्यता (intestinal permeability) को बढ़ाकर और केवल खनिजों की तुलना में अधिक जैव-उपलब्धता वाले फुल्विक-मिनरल कॉम्प्लेक्स बनाकर साथ में लिए गए पोषक तत्वों और सप्लीमेंट्स के अवशोषण को बेहतर बनाता है। यही कारण है कि आयुर्वेदिक चिकित्सक पारंपरिक रूप से शिलाजीत को अन्य जड़ी-बूटियों के साथ मिलाते थे; फुल्विक एसिड इस अवधारणा के वैज्ञानिक रूप से स्पष्ट होने से सदियों पहले ही जैव-उपलब्धता बढ़ाने वाले घटक (bioavailability enhancer) के रूप में काम कर रहा था। चिकित्सकीय प्रोटोकॉल के लिए शिलाजीत की खुराक देखें।

क्या शिलाजीत को CoQ10 के साथ लेना चाहिए?

शिलाजीत को CoQ10 के साथ लेना एक उपयोगी संयोजन हो सकता है। शिलाजीत में मौजूद फुल्विक एसिड CoQ10 को उसके अपचयित (reduced), सक्रिय रूप में बनाए रखने में मदद करता है और माइटोकॉन्ड्रिया तक इसके पहुंचने की क्षमता को बेहतर कर सकता है। प्रीक्लिनिकल माउस अध्ययनों में, शिलाजीत ने ऊतकों में CoQ10 के स्तर को बढ़ाया। अब तक के प्रमाण पशु अनुसंधान पर आधारित हैं।

प्रीक्लिनिकल पशु अनुसंधान से संकेत मिलता है कि शिलाजीत सप्लीमेंटेशन बाहरी CoQ10 के बिना भी ऊतकों में CoQ10 के स्तर को बढ़ा सकता है, जो इसके प्रत्यक्ष इलेक्ट्रॉन-शटल कार्य के साथ-साथ शरीर द्वारा पहले से उत्पादित CoQ10 के बेहतर उपयोग की संभावना की ओर इशारा करता है।

शिलाजीत और CoQ10 दोनों लेने वाले लोगों के लिए, यह एक दूसरे के प्रभाव को दोहराने के बजाय पूरक बनाने वाली परस्पर क्रिया की ओर संकेत करता है, हालांकि इसका मनुष्यों में परीक्षण नहीं किया गया है। देखें शिलाजीत की खुराक।

अन्य सप्लीमेंट्स के साथ शिलाजीत लेने पर विचार करने वाले लोगों के लिए: फुल्विक एसिड द्वारा पोषक तत्वों की बायोअवेलेबिलिटी बढ़ाने की क्षमता का मतलब है कि शिलाजीत CoQ10, B विटामिन्स और मिनरल सप्लीमेंट्स सहित साथ में लिए जाने वाले यौगिकों के अवशोषण और प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है। यह चिंता का विषय नहीं बल्कि एक संभावित लाभ है; बस इस बात का ध्यान रखें कि यदि आप शिलाजीत शुरू करते हैं और पहले से ले रहे सप्लीमेंट्स से अधिक प्रभाव महसूस करते हैं, तो बायोअवेलेबिलिटी में वृद्धि इसका संभावित कारण है। शिलाजीत से जुड़ी किसी भी नकारात्मक सप्लीमेंट-सप्लीमेंट परस्पर क्रिया का कोई दस्तावेजी प्रमाण नहीं है।

हेवी मेटल परीक्षण की आवश्यकताओं, किन स्थितियों में इसे नहीं लेना चाहिए, और दवाओं के साथ परस्पर क्रिया से जुड़े निष्पक्ष सुरक्षा आकलन के लिए देखें क्या शिलाजीत सुरक्षित है। शिलाजीत के लिए गुणवत्ता सत्यापन बेहद आवश्यक है, क्योंकि शुद्ध और कच्चे उत्पाद की गुणवत्ता के बीच का अंतर लगभग किसी भी अन्य सप्लीमेंट श्रेणी की तुलना में कहीं अधिक है।

विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन और व्यायाम प्रदर्शन से जुड़े डेटा में रुचि रखने वाले पुरुषों के लिए, पुरुषों के लिए शिलाजीत के लाभ पर हमारी समर्पित गाइड देखें, जिसमें Pandit 2016 और Keller 2019 परीक्षण परिणामों को विस्तार से शामिल किया गया है।

YourHealthier Shilajit Adaptogen Complex क्यों चुनें?

हमारा Shilajit Adaptogen Complex 30:1 अनुपात वाले 400 mg शिलाजीत एक्सट्रैक्ट को अश्वगंधा, सी मॉस और टोंगकट अली के साथ संयोजित करता है, और प्रत्येक बैच का लेड, आर्सेनिक, कैडमियम, मर्करी और माइक्रोबियल संदूषण के लिए परीक्षण किया जाता है। चूंकि इसमें कई जड़ी-बूटियों का संयोजन है, यदि आप प्रिस्क्रिप्शन दवाएं लेते हैं या आपको थायरॉइड या हार्मोन-संवेदनशील स्थिति है, तो पहले किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें।

शिलाजीत के साथ सबसे बड़ा जोखिम संदूषण का है; कच्चे, अशुद्ध शिलाजीत में लेड और आर्सेनिक जैसी भारी धातुएं हो सकती हैं। यही कारण है कि थर्ड-पार्टी परीक्षण अनिवार्य है, और हम सबसे पहले यही करते हैं। हमारा Shilajit Adaptogen Complex शुद्ध शिलाजीत के 30:1 सांद्रित अर्क (400mg) का उपयोग करता है, न कि केवल लेबल पर मात्रा अधिक दिखाने के लिए डाले गए कच्चे पाउडर का। साथ ही इसे तीन अन्य सांद्रित एडाप्टोजेन्स—अश्वगंधा 30:1, सी मॉस 20:1, और टोंगकट अली 300:1 के साथ जोड़ा गया है, ताकि केवल शिलाजीत पर निर्भर रहने के बजाय ऊर्जा, तनाव प्रबंधन और जीवन शक्ति के मार्गों को एक साथ सहारा मिले। प्रत्येक सामग्री एक अर्क है, और प्रत्येक बैच का हेवी मेटल्स व शुद्धता के लिए परीक्षण किया जाता है। इस सप्लीमेंट श्रेणी में, सोर्सिंग और परीक्षण किसी भी अन्य चीज़ से अधिक मायने रखते हैं, और हम इस मामले में कोई समझौता नहीं करते।

शिलाजीत हनी स्टिक्स के क्या फायदे हैं?

शिलाजीत हनी स्टिक्स सिंगल-सर्विंग प्रारूप में शुद्ध शिलाजीत राल (रेज़िन) को कच्चे शहद के साथ मिलाकर मानक शिलाजीत के समान ही संभावित लाभ प्रदान करती हैं—मुख्य रूप से फुल्विक एसिड की आपूर्ति, खनिजों का परिवहन और माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा का समर्थन। इनका मुख्य लाभ स्वाद है: शहद शिलाजीत के कड़वे, तारकोल जैसे स्वाद को छुपा देता है, जो लोगों द्वारा इसे लेना बंद करने का सबसे बड़ा कारण है।

विशेष रूप से महिलाओं के लिए, इसका आकर्षण अक्सर आयरन के अवशोषण और ऊर्जा स्तरों के लिए फुल्विक एसिड के बताए गए लाभों पर केंद्रित होता है। फुल्विक एसिड खनिजों को बांध (chelate) सकता है और उनकी बायोअवेलेबिलिटी में सुधार कर सकता है, जो प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए प्रासंगिक है जिनमें आयरन का स्तर कम होने की संभावना अधिक होती है। हालांकि, ये लाभ पूरी तरह से प्रति स्टिक शिलाजीत की खुराक पर निर्भर करते हैं। कई व्यावसायिक हनी स्टिक्स में केवल 100 से 150 mg शिलाजीत होता है, जो प्रकाशित शोध में उपयोग की जाने वाली 250 से 500 mg की खुराक से काफी कम है। यह मानने से पहले कि आपको चिकित्सकीय रूप से प्रभावी मात्रा मिल रही है, प्रति सर्विंग सटीक मिलीग्राम के लिए लेबल की जांच करें।

केवल रेज़िन वाले ऐसे ब्रांड के लिए जो बैच प्रमाणपत्र प्रकाशित करता है, हमारी Pürblack shilajit समीक्षा देखें। हमारी Cymbiotika shilajit समीक्षा एक ब्रांड द्वारा पोस्ट किए गए हेवी मेटल परिणामों का विस्तृत विश्लेषण करती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

शिलाजीत और फुल्विक एसिड में क्या अंतर है?

फुल्विक एसिड बनाम शिलाजीत की तुलना में, शिलाजीत संपूर्ण खनिज राल (रेज़िन) है, जबकि फुल्विक एसिड इसके भीतर मौजूद एक सक्रिय यौगिक है। शुद्ध शिलाजीत में वजन के हिसाब से अधिकांश हिस्सा फुल्विक एसिड का होता है, साथ ही इसमें डिबेंजो-अल्फा-पायरोन्स और दर्जनों खनिज होते हैं। केवल फुल्विक एसिड लेने से आपको केवल वह एकल अंश मिलता है, न कि संपूर्ण रेज़िन जिसका उपयोग प्रकाशित शिलाजीत परीक्षणों में किया गया था।

शिलाजीत असर दिखाने में कितना समय लेता है?

शिलाजीत के लाभ लक्ष्य के आधार पर अलग-अलग समय में दिखाई देते हैं। Keller 2019 के परीक्षण में, प्रतिदिन 500 mg ने 8 हफ्तों में व्यायाम से जुड़ी ताकत की कमी को कम किया। Pandit 2016 के टेस्टोस्टेरोन परीक्षण में 90 दिनों के बाद हार्मोन में बदलाव को मापा गया। ऊर्जा में वृद्धि का अनुभव आमतौर पर दैनिक उपयोग के 2 से 3 हफ्तों के भीतर दिखने लगता है।

7 दिनों में परिणाम का वादा करने वाला कोई भी उत्पाद वैज्ञानिक आंकड़ों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर रहा है।

शिलाजीत किस काम आता है?

मानव परीक्षणों में तीन उपयोगों के लिए शिलाजीत को सबसे ठोस समर्थन प्राप्त है: संयोजी ऊतक (कनेक्टिव टिश्यू) और व्यायाम के बाद रिकवरी (Keller 2019; Neltner 2024), पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में बोन-मिनरल-डेंसिटी का समर्थन (Pingali 2022), और मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन का स्तर (Pandit 2016)। ऊर्जा, मानसिक क्षमता और "एंटी-एजिंग" से जुड़े दावे मुख्य रूप से पशु या टेस्ट-ट्यूब डेटा पर आधारित हैं।

ऊपर उद्धृत अध्ययनों में किस खुराक का उपयोग किया गया था?

शुद्ध शिलाजीत अर्क की चिकित्सकीय रूप से अध्ययन की गई खुराक 250 से 500 mg प्रतिदिन है, जिसे भोजन के साथ लिया जाता है। टेस्टोस्टेरोन और हड्डियों से जुड़े परीक्षणों में प्रतिदिन दो बार 250 mg का उपयोग किया गया; रिकवरी परीक्षणों में प्रतिदिन एक बार 500 mg का उपयोग किया गया। अधिक मात्रा बेहतर नहीं होती। अधिक मात्रा के पक्ष में मनुष्यों पर कोई अतिरिक्त प्रमाण नहीं है और यदि स्रोत अशुद्ध है तो यह संदूषकों के जोखिम को बढ़ा देती है।

क्या शिलाजीत सुरक्षित है?

परीक्षणों में 250 से 500 mg प्रतिदिन की दर से शुद्ध, थर्ड-पार्टी-परीक्षित शिलाजीत सुरक्षित पाया गया, जिसमें केवल हल्के और अल्पकालिक पाचन संबंधी प्रभाव देखे गए। वास्तविक जोखिम कच्चे या अशुद्ध रेज़िन से होता है, जिसमें लेड, आर्सेनिक, मर्करी, कैडमियम और फफूंद हो सकते हैं। चूंकि फुल्विक एसिड धातुओं को बांधता है, इसलिए कम गुणवत्ता वाले उत्पाद में मौजूद संदूषक अधिक आसानी से अवशोषित हो सकते हैं।

केवल प्रकाशित Certificate of Analysis वाले उत्पाद का ही उपयोग करें।

क्या शिलाजीत टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है?

शिलाजीत टेस्टोस्टेरोन में मामूली वृद्धि करता है। 45 से 55 वर्ष की आयु के पुरुषों पर किए गए 90 दिनों के रैंडमाइज्ड, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण (Pandit 2016) में, प्रतिदिन 500 mg शुद्ध शिलाजीत ने प्लेसबो की तुलना में कुल टेस्टोस्टेरोन को लगभग 20% और DHEAS को लगभग 31% बढ़ाया। यह परीक्षण छोटा था और अर्क निर्माता द्वारा वित्तपोषित था, इसलिए शिलाजीत को टेस्टोस्टेरोन के लिए एक सहायक सप्लीमेंट मानें, न कि कम टेस्टोस्टेरोन का उपचार।

किसे शिलाजीत नहीं लेना चाहिए?

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, हेमोक्रोमैटोसिस जैसी आयरन की अधिकता वाली स्थिति से पीड़ित हैं, हार्मोन-संवेदनशील कैंसर है, या वारफारिन जैसी ब्लड थिनर दवाएं ले रहे हैं (जहां डेटा सीमित है), तो इसका सेवन न करें। बच्चों के लिए सुरक्षा डेटा उपलब्ध नहीं है, इसलिए यह बच्चों या किशोरों के लिए नहीं है। यदि आप कोई दवा लेते हैं या कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

शिलाजीत खरीदते समय मुझे क्या देखना चाहिए?

शिलाजीत खरीदते समय दो बातें जांचें: एक हालिया थर्ड-पार्टी Certificate of Analysis जो निर्धारित सीमा से कम हेवी मेटल्स दिखाता हो, और अज्ञात स्रोत के कच्चे रेज़िन के बजाय मानकीकृत, शुद्ध अर्क। सत्यापित फुल्विक एसिड सामग्री और पारदर्शी सोर्सिंग "गोल्ड ग्रेड" या "हिमालयन" जैसे मार्केटिंग शब्दों से अधिक महत्वपूर्ण हैं, जो कि कोई विनियमित (regulated) शब्द नहीं हैं।

मेरे आस-पास शिलाजीत कहां से खरीदें?

दुकानों में शिलाजीत मिलना क्रिएटिन या मैग्नीशियम की तुलना में कठिन है। कुछ विशिष्ट स्वास्थ्य स्टोर कभी-कभी शुद्ध रेज़िन रखते हैं, और आयुर्वेदिक या भारतीय किराना दुकानें व्यक्तिगत रूप से खरीदने के लिए अधिक विश्वसनीय हैं, लेकिन ऑनलाइन विक्रेताओं के पास सबसे विस्तृत विकल्प होते हैं। आप जहां से भी खरीदें, हेवी मेटल परीक्षण परिणामों और कम से कम 50% फुल्विक एसिड की पुष्टि अवश्य करें।

रेज़िन पारंपरिक रूप है; कैप्सूल मानकीकृत खुराक प्रदान करते हैं।

शिलाजीत में कौन से खनिज होते हैं?

शिलाजीत में 80 से अधिक आयोनिक खनिज होते हैं, हालांकि फुल्विक एसिड (आमतौर पर शुद्ध शिलाजीत का 50% या अधिक) मुख्य बायोएक्टिव घटक है। इसके प्रमुख खनिजों में आयरन, जिंक, मैंगनीज, कॉपर, सेलेनियम, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम शामिल हैं, जो स्रोत के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। आयरन और जिंक आमतौर पर सबसे प्रचुर मात्रा में होते हैं।

चूंकि यह सदियों में बनता है, इसमें सूक्ष्म मात्रा में भारी धातुएं भी होती हैं—इसलिए लेड, आर्सेनिक और मर्करी के लिए थर्ड-पार्टी परीक्षण अनिवार्य हो जाता है।

क्या शिलाजीत खराब (एक्सपायर) होता है?

हाँ। शिलाजीत सप्लीमेंट्स की एक शेल्फ लाइफ होती है, जो उचित रूप से संग्रहीत होने पर निर्माण से आमतौर पर 2-3 वर्ष होती है। शुद्ध रेज़िन को ठंडी, सूखी जगह और धूप से दूर रखें—गर्मी और नमी फुल्विक एसिड को नष्ट कर देती हैं और प्रभावशीलता को कम करती हैं। रेज़िन कैप्सूल की तुलना में अधिक समय तक स्थिर रहता है। एक्सपायर हो चुका शिलाजीत विषैला नहीं होता, लेकिन अपना असर खो देता है।

खराब होने के लक्षणों में रंग, बनावट या गंध में बदलाव, या कैप्सूल में गांठें पड़ना शामिल हैं।

शिलाजीत का सेवन कैसे करें?

लेबल पर बताई गई शिलाजीत रेज़िन की मिलीग्राम खुराक को गर्म पानी, दूध या चाय में घोलकर पिएं। कैप्सूल के लिए लेबल के निर्देशों का पालन करें। "मटर के दाने के आकार" जैसे आयतन-आधारित माप से बचें, क्योंकि अलग-अलग उत्पादों में रेज़िन का घनत्व और सांद्रता भिन्न होती है। अवशोषण को बेहतर बनाने और धातु जैसे स्वाद को कम करने के लिए इसे भोजन के साथ लें। सहनशीलता का आकलन करने के लिए पहले सप्ताह कम खुराक से शुरुआत करें।

कुछ लोग रेज़िन को जीभ के नीचे घुलने देते हैं, हालांकि इसका कोई प्रमाण नहीं है कि इससे अवशोषण में सुधार होता है।

क्या शिलाजीत ब्लड प्रेशर बढ़ाता है?

क्लिनिकल परीक्षणों में शिलाजीत से ब्लड प्रेशर बढ़ने की बात सामने नहीं आई है। सामान्य खुराक पर शुद्ध शिलाजीत के उपलब्ध क्लिनिकल डेटा में ब्लड प्रेशर में किसी महत्वपूर्ण बदलाव की सूचना नहीं मिली है। कुछ प्रारंभिक अध्ययनों से पता चलता है कि फुल्विक एसिड (शिलाजीत का प्राथमिक बायोएक्टिव घटक) में हल्के हृदय-सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकते हैं।

हालांकि, यदि आपको उच्च रक्तचाप है या आप ब्लड प्रेशर की दवा लेते हैं, तो सप्लीमेंट लेने से पहले अपने हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।

क्या शिलाजीत खराब हो जाता है?

हाँ। ठंडी, सूखी जगह पर ठीक से रखे जाने पर शिलाजीत की शेल्फ लाइफ 2-3 साल होती है। रेज़िन कैप्सूल या लिक्विड अर्क की तुलना में अधिक स्थिर रहता है। खराब होने के संकेतों में इसका अत्यधिक सख्त होना, असामान्य रंग परिवर्तन, या सामान्य मिट्टी जैसी गंध के अलावा कोई दुर्गंध आना शामिल है।

एक्सपायर हो चुका शिलाजीत विषैला नहीं होता, लेकिन फुल्विक एसिड के क्षय होने से इसकी प्रभावशीलता कम हो जाती है। नमी से बचाने के लिए कंटेनर को हमेशा कसकर बंद रखें।

शिलाजीत का उच्चारण कैसे करें?

शिलाजीत का उच्चारण 'शी-ला-जीत' (SHIL-uh-jeet) किया जाता है। इसमें तीन शब्दांश होते हैं और पहले पर जोर दिया जाता है। यह शब्द संस्कृत से आया है, जिसका अर्थ है पर्वतों को जीतने वाला या कमजोरी को दूर करने वाला। क्षेत्रीय उच्चारण के आधार पर आप इसे 'शी-लाह-जीत' या 'शि-लाह-जित' भी सुन सकते हैं। सभी रूप आमतौर पर समझे जाते हैं। विभिन्न सांस्कृतिक परंपराओं में इस पदार्थ को मुमीजो, मिनरल पिच या सलाजीत भी कहा जाता है।

क्या शिलाजीत ब्लड प्रेशर कम करता है?

शिलाजीत ब्लड प्रेशर को कम करता है, इसके प्रमाण बहुत कम हैं। प्रकाशित परीक्षणों में इसमें कोई उल्लेखनीय कमी नहीं देखी गई है, हालांकि इसके मुख्य बायोएक्टिव घटक, फुल्विक एसिड में हल्के एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो सैद्धांतिक रूप से संवहनी (vascular) स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। यदि आप ब्लड प्रेशर की दवा लेते हैं, तो शिलाजीत शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

यदि आप एंटीहाइपरटेंसिव दवाएं ले रहे हैं, तो प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ किसी भी सप्लीमेंट को संयोजित करने से पहले अपने हृदय रोग विशेषज्ञ से चर्चा करें।

क्या आप शिलाजीत को कॉफी में मिला सकते हैं?

हाँ। गर्म कॉफी में शिलाजीत रेज़िन को घोलना एक आम और प्रभावी तरीका है। गर्मी रेज़िन को जल्दी घोल देती है, और कॉफी शिलाजीत के तेज मिट्टी जैसे स्वाद को दबा देती है। इसका फुल्विक एसिड और खनिज कॉफी के तापमान पर स्थिर रहते हैं। लेबल पर बताई गई मिलीग्राम खुराक डालें, पूरी तरह घुलने तक हिलाएं और सामान्य रूप से पिएं।

यह इसे रोजाना लेने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।

यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सीय सलाह नहीं माना जाना चाहिए।

शिलाजीत: प्रमाण क्या दर्शाते हैं

संकेतक	मूल्य
टेस्टोस्टेरोन (45-55 वर्ष के पुरुष)	+20%
स्पर्म काउंट (कम काउंट वाले)	+61.4%
मानकीकरण	50%+ फुल्विक एसिड
अध्ययन की गई खुराक	~200–1,000 mg/दिन
Fuentes:YourHealthier · Pandit et al. 2016, 90-दिवसीय RCT - शुद्धता खुराक से अधिक मायने रखती है

चार्ट: शिलाजीत: प्रमाण क्या दर्शाते हैं। डेटा: टेस्टोस्टेरोन (45-55 वर्ष के पुरुष): +20%; स्पर्म काउंट (कम काउंट वाले): +61.4%; मानकीकरण: 50%+ फुल्विक एसिड; अध्ययन की गई खुराक: विभिन्न फॉर्मूलेशन में लगभग 200–1,000 mg/दिन, एक-दूसरे के बदले उपयोग योग्य नहीं। Pandit et al. 2016, 90-दिवसीय यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण (RCT) - शुद्धता खुराक से अधिक मायने रखती है।