शिलाजीत रोज कितना लेना चाहिए? डोज़ गाइड (2026)

लेखक Tao Wu, संस्थापक प्रकाशित 28/10/2026 अपडेट किया गया 29/10/2026 29 मिनट का पठन संपादकीय नीति

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शिलाजीत रोज कितना लेना चाहिए? डोज़ गाइड (2026)

मुख्य बातें

प्रकाशित ट्रायल्स में 200–500 mg/दिन शुद्ध और मानकीकृत शिलाजीत का उपयोग किया गया, लेकिन शिलाजीत की खुराक के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक फुल्विक एसिड की सांद्रता है, न कि कुल मिलीग्राम। PrimaVie® (Pandit 2016 टेस्टोस्टेरोन RCT में उपयोग किया गया अर्क) में ≥60% फुल्विक एसिड मानकीकृत है (Pandit et al., 2016, Andrologia)। Creighton University के डॉ. सिडनी स्टोव्स (Sidney Stohs) ने शिलाजीत की सुरक्षा की समीक्षा की और पाया कि अशुद्ध राल (रेजिन) में सीसा (लेड), पारा (मर्करी) और आर्सेनिक स्वीकार्य सीमाओं से अधिक हो सकते हैं (Stohs, 2014, Phytotherapy Research)। इसलिए आप रोजाना कितना भी शिलाजीत लें, उसकी स्वतंत्र हेवी-मेटल टेस्टिंग होना बेहद जरूरी है।

शिलाजीत की खुराक तय करना अधिकांश सप्लीमेंट्स की तुलना में अधिक जटिल है, क्योंकि एक ब्रांड के “500 mg शिलाजीत” में मौजूद सक्रिय यौगिकों (एक्टिव कंपाउंड्स) की मात्रा दूसरे ब्रांड के “500 mg शिलाजीत” से पूरी तरह अलग हो सकती है। यह गाइड बताती है कि क्लीनिकल ट्रायल्स में वास्तव में कितनी डोज़ का उपयोग किया गया था, उन प्रोटोकॉल का पालन कैसे करें, और कम असरदार उत्पादों से कैसे बचें।

हमारा विश्लेषण: स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार डोज़ प्रोटोकॉल गाइड

हमने क्लीनिकल ट्रायल के डोज़ संबंधी डेटा को विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुसार वर्गीकृत किया है, ताकि पाठक वैज्ञानिक साक्ष्यों के आधार पर सही प्रोटोकॉल चुन सकें। ट्रायल प्रोटोकॉल की हमारी तुलना से स्पष्ट होता है कि अलग-अलग लक्ष्यों के लिए अलग-अलग खुराक की आवश्यकता होती है:

लक्ष्य	साक्ष्य-समर्थित डोज़	न्यूनतम अवधि	ट्रायल स्रोत	लागत/माह
टेस्टोस्टेरोन सपोर्ट	250 mg × दिन में 2 बार (कुल 500 mg)	90 दिन	Pandit 2016	$15–$30
प्रजनन क्षमता / स्पर्म क्वालिटी	100 mg × दिन में 2 बार (कुल 200 mg)	90 दिन	Biswas 2010	$8–$15
मांसपेशियों का प्रदर्शन	500 mg × दिन में 1 बार	8 सप्ताह	Keller 2019	$15–$30
थकान से राहत / ऊर्जा	500 mg × दिन में 1 बार	8 सप्ताह	Pingali 2022	$15–$30
हड्डियों का घनत्व (महिलाएं)	परिवर्तनशील	48 सप्ताह	Bone RCT	$15–$30

क्लीनिकल ट्रायल्स में कितनी डोज़ का उपयोग किया गया

श्रीकांत पंडित, पीएचडी (Srikanta Pandit, PhD) ने टेस्टोस्टेरोन ट्रायल (Andrologia, 2016) में ≥50% फुल्विक एसिड वाले PrimaVie की 250 mg खुराक दिन में दो बार (कुल 500 mg/दिन) इस्तेमाल की। टी.के. बिस्वास, पीएचडी (T.K. Biswas, PhD) ने शुक्राणुजनन गतिविधि (स्पर्मेटोजेनिक एक्टिविटी) ट्रायल (Andrologia, 2010) में 100 mg की कम खुराक दिन में दो बार इस्तेमाल की। University of Nebraska-Lincoln के जोश केलर, पीएचडी (Josh Keller, PhD) ने मांसपेशियों की ताकत से जुड़े ट्रायल (JISSN, 2019) में रोजाना एक बार (सुबह की एकल खुराक) 500 mg का उपयोग किया। निजाम्स इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज की उषा पिंगली, एमडी (Usha Pingali, MD) ने थकान और रिकवरी ट्रायल (2022) के लिए 500 mg/दिन की खुराक दी। Creighton University के सिडनी स्टोव्स, पीएचडी (Sidney Stohs, PhD) ने क्लीनिकल डोज़िंग साहित्यों की समीक्षा की और बताया कि शुद्ध शिलाजीत के लिए 250–500 mg/दिन की सीमा साक्ष्य-समर्थित है।

शिलाजीत ट्रायल्स में लगभग 250 से 500 mg/दिन शुद्ध अर्क का उपयोग किया गया था। पंडित (2016) ने 90 दिनों में टेस्टोस्टेरोन के लिए दिन में दो बार 250 mg का उपयोग किया; अन्य अध्ययनों में ऊर्जा और रिकवरी के लिए 500 mg का उपयोग किया गया। लगभग 250 mg की कम खुराक सामान्य स्फूर्ति के लिए उपयुक्त है, जबकि 500 mg का उपयोग हार्मोनल या एथलेटिक प्रदर्शन के लक्ष्यों के लिए किया जाता है।

शिलाजीत: क्लीनिकल ट्रायल्स से लक्ष्य के अनुसार डोज़ — 500, टेस्टोस्टेरोन सपोर्ट 500, व्यायाम रिकवरी 250, सामान्य स्फूर्ति Pandit 2016: 250 mg दिन में 2 बार; Keller 2019: 500 mg/दिन।

मानवों पर केवल कुछ ही क्लीनिकल ट्रायल्स में शिलाजीत का परीक्षण किया गया है, लेकिन वे हमें स्पष्ट डोज़िंग मानक प्रदान करते हैं। प्रत्येक अध्ययन में दी गई खुराक इस प्रकार है:

Pandit et al. (2016, Andrologia) — टेस्टोस्टेरोन अध्ययन: 45–55 वर्ष की आयु के स्वस्थ पुरुषों में 90 दिनों तक रोजाना दो बार 250 mg शुद्ध शिलाजीत (कुल 500 mg)। इसके परिणामस्वरूप कुल टेस्टोस्टेरोन में लगभग 20% की वृद्धि, फ्री टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि और DHEAS का स्तर बढ़ा, जिसमें कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं देखा गया और गोनाडोट्रोपिक हार्मोन स्थिर रहे।

Keller et al. (2019, JISSN). स्ट्रेंथ अध्ययन: शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुषों में 8 सप्ताह तक PrimaVie® शुद्ध शिलाजीत की 500 mg/दिन खुराक। कोई प्रतिकूल प्रभाव दर्ज नहीं किया गया। इस अध्ययन में थकान वाले व्यायाम के बाद मांसपेशियों की ताकत बने रहने का आकलन किया गया था।

Keller et al., 2019 (2019, JISSN) — मसल रिकवरी अध्ययन: मांसपेशियों की क्षति के मार्करों पर इसके प्रभावों के लिए शिलाजीत सप्लीमेंटेशन का परीक्षण किया गया। क्रिएटिन काइनेज या मायोग्लोबिन में कोई वृद्धि नहीं देखी गई, जिससे पता चलता है कि तीव्र व्यायाम के दौरान भी शिलाजीत टिशू डैमेज का कारण नहीं बनता है।

एक समान पैटर्न: 8–12 सप्ताह तक लिया गया 200–500 mg/दिन शुद्ध अर्क बिना किसी सुरक्षा चिंता के स्पष्ट प्रभाव दिखाता है।

अपने लक्ष्य के अनुसार आपको कितना शिलाजीत लेना चाहिए?

Pandit et al. के ट्रायल (Andrologia, 2016) में, 45-55 वर्ष के स्वस्थ पुरुषों में 90 दिनों तक रोजाना दो बार 250 mg शुद्ध शिलाजीत (500 mg/दिन) लेने से टेस्टोस्टेरोन और DHEA में उल्लेखनीय सुधार हुआ। अध्ययन के दौरान कोई चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण प्रतिकूल प्रभाव दर्ज नहीं किया गया (Pandit et al., Andrologia, 2016)।

क्लीनिकल ट्रायल्स में किए गए परीक्षणों के आधार पर विभिन्न लक्ष्यों के लिए थोड़े अलग साक्ष्य-समर्थित डोज़िंग प्रोटोकॉल हैं।

टेस्टोस्टेरोन सपोर्ट के लिए: 500 mg/दिन (250 mg सुबह + 250 mg शाम), भोजन के साथ, कम से कम 90 दिनों तक। यह Pandit et al. प्रोटोकॉल से मेल खाता है। 2 सप्ताह में बदलाव की उम्मीद न करें, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन ट्रायल में 90 दिनों पर परिणामों का आकलन किया गया था।

ऊर्जा और स्फूर्ति के लिए: 250–500 mg/दिन। पहले सप्ताह में सुबह 250 mg से शुरू करें। यदि यह अनुकूल रहे, तो इसे बढ़ाकर 500 mg/दिन करें। माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा प्रभाव (CoQ10 वृद्धि, इलेक्ट्रॉन ट्रांसपोर्ट चेन सपोर्ट) धीरे-धीरे बनते हैं। अधिकांश शोधकर्ता कम से कम 8 सप्ताह तक लेने की सलाह देते हैं।

स्ट्रेंथ और एक्सरसाइज रिकवरी के लिए: 500 mg/दिन, सुबह या वर्कआउट से 30–60 मिनट पहले लें। यह Keller et al. प्रोटोकॉल के अनुरूप है। इसके प्रभाव 8 सप्ताह में मापे गए थे।

सामान्य एडाप्टोजेनिक सपोर्ट के लिए: 250 mg/दिन एक उचित शुरुआती खुराक है। यह लक्षित क्लीनिकल प्रोटोकॉल में उपयोग की जाने वाली उच्च खुराक के बिना फुल्विक एसिड और ट्रेस मिनरल्स प्रदान करता है।

मिलीग्राम से ज्यादा ब्रांड की गुणवत्ता क्यों मायने रखती है

शिलाजीत के मामले में, लेबल पर लिखी खुराक से ज्यादा शुद्धता मायने रखती है। कच्चे शिलाजीत में सीसा, आर्सेनिक और पारा हो सकता है, इसलिए थर्ड-पार्टी हेवी-मेटल सर्टिफिकेट ऑफ एनालिसिस (COA) होना अनिवार्य है। बिना जांचे उच्च खुराक की तुलना में लैब-परीक्षित साफ 250 से 500 mg की खुराक हमेशा बेहतर होती है।

स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार अनुशंसित खुराक और साक्ष्य
लक्ष्य	अनुशंसित डोज़	अवधि	स्रोत
टेस्टोस्टेरोन सपोर्ट	250 mg दिन में 2 बार	90 दिन	Pandit 2016
सामान्य स्फूर्ति	250–500 mg/दिन	60–90 दिन	पारंपरिक + क्लीनिकल
व्यायाम प्रदर्शन	500 mg/दिन	8 सप्ताह	Keller 2019
CoQ10 संयुक्त प्रभाव	200 mg + CoQ10	12 सप्ताह	मैकेनिस्टिक रैशनल

यह इस लेख का सबसे महत्वपूर्ण भाग है। ConsumerLab के 2024 के स्वतंत्र परीक्षण के अनुसार, आठ व्यावसायिक शिलाजीत उत्पादों में फुल्विक एसिड की मात्रा प्रति सर्विंग 6.9 mg से 2,206 mg तक पाई गई, जो लगभग 32,000% का अंतर है।

इसका मतलब है कि एक ब्रांड का “500 mg शिलाजीत” 300 mg फुल्विक एसिड दे सकता है, जबकि दूसरे ब्रांड का “500 mg” केवल 3 mg दे सकता है। वे एक जैसे उत्पाद नहीं हैं; वे केवल लेबल पर एक ही नाम साझा करते हैं।

क्लीनिकल ट्रायल्स में ज्ञात फुल्विक एसिड सांद्रता वाले मानकीकृत अर्क का उपयोग किया गया, जो आमतौर पर वजन के अनुसार 50–60% फुल्विक एसिड होते हैं। यदि आपका उत्पाद लेबल पर फुल्विक एसिड की मात्रा नहीं दर्शाता है, तो आप इसकी तुलना क्लीनिकल ट्रायल की खुराक से नहीं कर सकते।

उत्पाद में क्या देखना चाहिए: मानकीकृत फुल्विक एसिड की मात्रा (लेबल पर प्रतिशत या प्रति सर्विंग मिलीग्राम का उल्लेख), कच्चे राल के बजाय शुद्ध अर्क, भारी धातुओं (सीसा, आर्सेनिक, कैडमियम, पारा) के लिए थर्ड-पार्टी टेस्टिंग, और संबंधित बैच के लिए उपलब्ध सर्टिफिकेट ऑफ एनालिसिस। गुणवत्ता संबंधी चिंताओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारी क्या शिलाजीत सुरक्षित है गाइड देखें।

शुरुआत कैसे करें: क्रमिक दृष्टिकोण

सीधे 500 mg/दिन से शुरुआत न करें। क्लीनिकल ट्रायल्स में शोधकर्ताओं की निगरानी में प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, जबकि आप घर पर स्वयं सप्लीमेंट ले रहे हैं। एक क्रमिक दृष्टिकोण आपको अनावश्यक जोखिम के बिना सहनशीलता का आकलन करने में मदद करता है।

सप्ताह 1: रोजाना सुबह भोजन के साथ एक बार 250 mg लें। सहनशीलता का आकलन करें, पाचन संबंधी परेशानी, सिरदर्द या ऊर्जा के स्तर में बदलाव पर ध्यान दें।

सप्ताह 2: यदि कोई समस्या न हो, तो कुल 500 mg/दिन के लिए खुराक बढ़ाकर 250 mg दिन में दो बार (सुबह और शाम भोजन के साथ) कर दें।

सप्ताह 3–12: 500 mg/दिन की खुराक बनाए रखें। इसी अवधि में क्लीनिकल ट्रायल्स ने अपने परिणामों का आकलन किया था। 2 सप्ताह में परिणामों की उम्मीद न करें, प्रकाशित शोध में टेस्टोस्टेरोन और स्ट्रेंथ के लाभ दिखने में 8–12 सप्ताह का समय लगा।

12 सप्ताह के बाद: स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करें। सबसे लंबा प्रकाशित शिलाजीत ट्रायल 90 दिनों का है। यदि आप इससे आगे जारी रखने की योजना बना रहे हैं, तो समय-समय पर स्वास्थ्य जांच कराना एक उचित सावधानी है—किसी प्रलेखित नुकसान के कारण नहीं, बल्कि इसलिए क्योंकि इससे लंबी अवधि का डेटा उपलब्ध नहीं है।

क्या समय का डोज़ के अवशोषण पर प्रभाव पड़ता है?

शिलाजीत सुबह भोजन के साथ लें। यदि आप 500 mg की दैनिक खुराक को विभाजित करते हैं, तो 250 mg नाश्ते के साथ और 250 mg रात के खाने के साथ लें। सुबह की खुराक शरीर के प्राकृतिक कोर्टिसोल पीक और ऊर्जा चक्र के अनुकूल होती है।

सुबह का समय शरीर के प्राकृतिक कोर्टिसोल पीक और ऊर्जा मेटाबॉलिज्म चक्र के साथ मेल खाता है। शिलाजीत के एडाप्टोजेनिक गुण, विशेष रूप से हमारे फॉर्मूले में मौजूद अश्वगंधा और टोंगकट अली, उत्तेजक (स्टिमुलेंट) प्रभावों के बिना दिन के समय ऊर्जा का समर्थन करते हैं।

देर रात खाली पेट शिलाजीत लेने से बचें। हालांकि यह कोई स्टिमुलेंट नहीं है, कुछ उपयोगकर्ता सतर्कता में वृद्धि की सूचना देते हैं जो सोने से 2-3 घंटे पहले लेने पर नींद आने में बाधा डाल सकती है। अन्य सप्लीमेंट्स के समय के लिए, हमारी अश्वगंधा लेने का सबसे अच्छा समय और NMN लेने का सबसे अच्छा समय गाइड देखें।

शिलाजीत रेजिन बनाम कैप्सूल: क्या रूप से डोज़ पर फर्क पड़ता है?

सप्लीमेंट का रूप आपकी सुविधा को बदलता है, लक्षित खुराक को नहीं। चाहे आप रेजिन, कैप्सूल या गमीज का उपयोग करें, रोजाना 250 से 500 mg शुद्ध शिलाजीत का लक्ष्य रखें। रेजिन पारंपरिक और सबसे कम प्रोसेस्ड रूप है; कैप्सूल खुराक को मानकीकृत करते हैं और इसके तीखे स्वाद से बचाते हैं। यदि उत्पाद लैब-परीक्षित है तो दोनों में से कोई भी काम कर सकता है।

शिलाजीत: प्रमुख क्लीनिकल ट्रायल पैरामीटर — Pandit 2016 (n), 75, Keller 2019 (n), 63।

शिलाजीत की चिकित्सकीय रूप से मान्य खुराक शुद्ध, मानकीकृत अर्क (PrimaVie, ≥50% फुल्विक एसिड) की 250–500 mg/दिन है। टेस्टोस्टेरोन ट्रायल (PMID: 26395129) में 90 दिनों तक दिन में दो बार 250 mg का उपयोग किया गया था। कच्चे या अशुद्ध शिलाजीत में भारी धातु संदूषण (कंटामिनेशन) का जोखिम होता है, इसलिए बैच-विशिष्ट COA वाले मानकीकृत अर्क ही सुरक्षित रूप हैं।

रेजिन के रूप में सटीक खुराक मापना कठिन होता है, क्योंकि आप मटर के दाने जितने चम्मच से एक चिपचिपे, तारकोल जैसे पदार्थ को मापते हैं। हर बार वास्तविक मात्रा भिन्न हो सकती है। कैप्सूल एक मानकीकृत खुराक प्रदान करते हैं जो क्लीनिकल ट्रायल्स में परीक्षण की गई मात्रा से मेल खाती है। यदि आपके लिए सटीकता महत्वपूर्ण है (और क्लीनिकल प्रोटोकॉल के लिए यह होनी चाहिए), तो कैप्सूल अधिक विश्वसनीय रूप हैं। हमारी शिलाजीत कैप्सूल गाइड प्रति कैप्सूल खुराक और फुल्विक एसिड मानकीकरण को कवर करती है।

यदि आप बहुत अधिक मात्रा में लेते हैं तो क्या होता है?

प्रकाशित क्लीनिकल ट्रायल्स में 500 mg/दिन तक की खुराक पर कोई गंभीर प्रतिकूल प्रभाव नहीं देखा गया है। लेकिन शिलाजीत में स्वाभाविक रूप से लगभग 65 भारी धातुएं होती हैं, और उच्च खुराक का मतलब है सीसा, आर्सेनिक और कैडमियम की सूक्ष्म मात्रा सहित अधिक खनिजों के संपर्क में आना।

शुद्ध उत्पादों से मानक खुराक लेने पर भारी धातुओं का स्तर WHO और FDA की अनुमेय सीमाओं से नीचे रहता है। अत्यधिक उच्च खुराक पर (या खराब रूप से शुद्ध किए गए उत्पादों से), शरीर में इनका जमाव एक सैद्धांतिक चिंता का विषय बन जाता है। चिकित्सीय मार्गदर्शन के बिना 500 mg/दिन से अधिक न लें। अधिक मात्रा हमेशा बेहतर नहीं होती; क्लीनिकल साक्ष्य 200–500 mg/दिन का समर्थन करते हैं, 1,000+ का नहीं।

हमने यह फॉर्मूला क्यों चुना

हमने कच्चे पाउडर के बजाय सांद्रित अर्क (कंसंट्रेटेड एक्सट्रैक्ट) को चुना क्योंकि मानकीकृत अर्क सक्रिय यौगिकों की अनुमानित मात्रा प्रदान करते हैं, जो क्लीनिकल ट्रायल्स में उपयोग की गई मात्रा के करीब है। प्रत्येक कैप्सूल में 400 mg 30:1 शिलाजीत अर्क के साथ 100 mg प्रत्येक अश्वगंधा, टोंगकट अली और सी मॉस अर्क शामिल हैं।

हमारा Shilajit Adaptogen Complex 30:1 सांद्रित शिलाजीत अर्क (प्रति कैप्सूल 400 mg) का उपयोग करता है, जिसे अश्वगंधा जड़ अर्क 30:1 (100 mg), टोंगकट अली जड़ अर्क 300:1 (100 mg), और सी मॉस अर्क 20:1 (100 mg) के साथ जोड़ा गया है। हमने कच्चे पाउडर के बजाय सांद्रित अर्क को चुना क्योंकि मानकीकृत अर्क सक्रिय यौगिकों की सटीक मात्रा प्रदान करते हैं, जो क्लीनिकल ट्रायल्स में वास्तव में परीक्षण की गई मात्रा से मेल खाते हैं।

प्रत्येक बैच का परीक्षण एक स्वतंत्र ISO 17025-मान्यता प्राप्त प्रयोगशाला द्वारा भारी धातुओं (सीसा, आर्सेनिक, कैडमियम, पारा), पहचान और शक्ति के लिए किया जाता है। प्रकाशित COA के लिए हमारा लैब परिणाम पेज देखें।

शिलाजीत के लेबल पर क्या देखना चाहिए

सभी शिलाजीत उत्पाद एक समान नहीं होते हैं, और उनका लेबल मार्केटिंग दावों से कहीं अधिक जानकारी देता है। क्लीनिकल ट्रायल्स (Pandit 2016, Keller 2019) में न्यूनतम 50% फुल्विक एसिड सामग्री वाले शुद्ध, मानकीकृत शिलाजीत का उपयोग किया गया था। किसी उत्पाद का मूल्यांकन करते समय तीन चीजें देखें: फुल्विक एसिड प्रतिशत (≥50% क्लीनिकल बेंचमार्क है), क्या इसकी थर्ड-पार्टी हेवी मेटल टेस्टिंग हुई है (सीसा, आर्सेनिक, पारा सभी USP सीमाओं से नीचे होने चाहिए), और क्या खुराक प्रोप्राइटरी ब्लेंड के बजाय प्रति सर्विंग मिलीग्राम में सूचीबद्ध है। रेजिन के रूप कैप्सूल की तुलना में कम प्रोसेस्ड होते हैं, लेकिन प्रोसेसिंग की गुणवत्ता में बहुत अंतर होता है। यदि कोई ब्रांड आपको फुल्विक एसिड का प्रतिशत नहीं बता सकता है, तो उस उत्पाद को छोड़ देना चाहिए।

रेजिन बनाम कैप्सूल रूपों पर एक व्यावहारिक बात: शिलाजीत रेजिन (पारंपरिक रूप, जिसे गर्म पानी या दूध में घोला जाता है) कम बाइंडर्स और अधिक केंद्रित फुल्विक एसिड प्रदान करता है, लेकिन इसका स्वाद अत्यधिक कड़वा और कसैला होता है। उपलब्ध ट्रायल डेटा में 50% या अधिक फुल्विक एसिड के लिए मानकीकृत कैप्सूल समान रूप से प्रभावी हैं और इन्हें लगातार सही खुराक में लेना बहुत आसान है। वह रूप चुनें जिसे आप वास्तव में लगातार 90 दिनों तक ले सकें, क्योंकि प्रारूप से ज्यादा निरंतरता मायने रखती है।

शिलाजीत अनुसंधान में नया क्या है (2025–2026)?

2026 में, एक ओपन-लेबल पायलट अध्ययन में 12 सप्ताह तक 500 mg/दिन शिलाजीत लेने वाले 25 पुरुषों को शामिल किया गया, जिसमें टेस्टोस्टेरोन और शारीरिक प्रदर्शन का आकलन किया गया। दोनों में सकारात्मक बदलाव देखा गया, हालांकि जब तक कोई नियंत्रित परीक्षण (कंट्रोल्ड ट्रायल) नहीं आ जाता, तब तक इस अध्ययन का अनब्लाइंडेड डिजाइन परिणामों के प्रभाव को सीमित करता है।

शिलाजीत गमीज की खुराक कैसे तय करें?

यदि आप कैप्सूल या रेजिन के बजाय शिलाजीत गमीज पसंद करते हैं, तो डोज़िंग के सिद्धांत समान हैं: ≥50% फुल्विक एसिड के लिए मानकीकृत शुद्ध शिलाजीत की 250 से 500 mg दैनिक खुराक का लक्ष्य रखें। प्रति गमी वास्तविक शिलाजीत सामग्री के लिए सप्लीमेंट फैक्ट्स पैनल की जांच करें, कुछ उत्पाद सक्रिय घटक के वजन (250 से 500 mg) के बजाय कुल गमी वजन (2 से 3 ग्राम) सूचीबद्ध करते हैं, जिससे भ्रम हो सकता है। 250 mg प्रदान करने वाली दो गमीज Pandit 2016 ट्रायल में उपयोग की जाने वाली मानक क्लीनिकल खुराक प्रदान करती हैं।

क्या शिलाजीत काम करता है? दो क्लीनिकल ट्रायल्स हमें क्या बता सकते हैं और क्या नहीं

सच्चाई यह है: हां, प्रकाशित दो RCTs में शुद्ध शिलाजीत स्पष्ट प्रभाव दिखाता है, लेकिन अधिक व्यापक रूप से अध्ययन किए गए सप्लीमेंट्स की तुलना में इसका साक्ष्य आधार सीमित है।

Pandit 2016 ट्रायल (90 दिन, दिन में दो बार 250 mg) में 45 से 55 वर्ष की आयु के स्वस्थ पुरुषों में प्लेसीबो की तुलना में कुल टेस्टोस्टेरोन में 20.4% की वृद्धि और फ्री टेस्टोस्टेरोन में 18.6% की वृद्धि दर्ज की गई। Keller 2019 ट्रायल (n=63, 8 सप्ताह, 500 mg दैनिक) में अधिक वजन वाले वयस्कों में उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के बने रहने में सुधार और थकान में कमी पाई गई।

ये ट्रायल्स हमें क्या नहीं बता सकते: क्या प्रभाव 90 दिनों के बाद भी बने रहते हैं (कोई दीर्घकालिक डेटा मौजूद नहीं है), क्या महिलाओं को समान लाभ का अनुभव होता है (दोनों ट्रायल्स में केवल पुरुष शामिल थे या लिंग-विभाजित विश्लेषण के बिना मिश्रित समूह थे), क्या प्रभाव डोज़-लीनियर हैं (कोई डोज़-तुलना परीक्षण प्रकाशित नहीं हुआ है), और क्या अलग-अलग स्रोतों से प्राप्त शिलाजीत अलग-अलग परिणाम देता है (दोनों अध्ययनों में PrimaVie, एक एकल ब्रांडेड अर्क का उपयोग किया गया था)। इसके साक्ष्य वास्तविक हैं लेकिन सीमित हैं।

शिलाजीत किस काम आता है?

शिलाजीत का उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सा में 3,000 से अधिक वर्षों से रसायन (कायाकल्प करने वाले) के रूप में किया जाता रहा है, जिसे पारंपरिक रूप से जीवन शक्ति, संज्ञानात्मक कार्य और यौन स्वास्थ्य के लिए निर्धारित किया जाता है।

आधुनिक क्लीनिकल साक्ष्य इन पारंपरिक उपयोगों की आंशिक रूप से पुष्टि करते हैं। टेस्टोस्टेरोन और व्यायाम प्रदर्शन संबंधी डेटा जीवन शक्ति के दावे से मेल खाते हैं। माइटोकॉन्ड्रियल इलेक्ट्रॉन शटल के रूप में फुल्विक एसिड की भूमिका ऊर्जा और संज्ञानात्मक कार्य के दावों के अनुरूप है। यौन स्वास्थ्य के दावे को टेस्टोस्टेरोन मार्ग के माध्यम से अप्रत्यक्ष समर्थन प्राप्त है, लेकिन किसी भी प्रकाशित RCT में प्राथमिक एंडपॉइंट के रूप में इसका सीधे परीक्षण नहीं किया गया है।

आधुनिक साक्ष्य किन बातों का समर्थन नहीं करते: वे दावे कि शिलाजीत शरीर को “डिटॉक्सीफाई” करता है, “उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलट देता है,” या विशिष्ट बीमारियों का इलाज करता है। ये पारंपरिक दावों के विपणन विस्तार हैं जो क्लीनिकल डेटा द्वारा प्रमाणित सीमा से परे हैं। पूर्ण साक्ष्य समीक्षा के लिए, शिलाजीत के फायदे देखें।

रेजिन बनाम कैप्सूल बनाम गमी, कौन सी खुराक सबसे अच्छी है?

शिलाजीत तीन व्यावसायिक रूपों में उपलब्ध है, जिनमें से प्रत्येक के अलग-अलग डोज़िंग विचार हैं। इन अंतरों को समझने से यह सुनिश्चित होता है कि आप किसी भी प्रारूप में क्लीनिकल-समतुल्य खुराक प्राप्त करें।

शुद्ध रेजिन (पारंपरिक रूप): यह सबसे अधिक सांद्रित रूप है। गर्म पानी में घुली हुई मटर के दाने के आकार की मात्रा (लगभग 300 से 500 mg) क्लीनिकल खुराक प्रदान करती है। रेजिन अत्यधिक कड़वा होता है और इसका स्वाद तारकोल जैसा तेज होता है जो कई लोगों को अप्रिय लगता है। गुणवत्ता में भारी अंतर होता है, कुछ रेजिन उत्पाद अशुद्ध या मिलावटी होते हैं। हमेशा फुल्विक एसिड प्रतिशत (≥50%) और भारी धातु परीक्षण की पुष्टि करें। घुलनशीलता परीक्षण: असली शुद्ध रेजिन बिना किसी रेतीले अवशेष के गर्म पानी में पूरी तरह से घुल जाता है।

कैप्सूल (सबसे आम): जिलेटिन या वेजीटेबल कैप्सूल शेल में शुद्ध शिलाजीत अर्क। खुराक सीधी है: कैप्सूल लेबल आपको बताता है कि प्रति यूनिट कितने मिलीग्राम हैं। सामान्य सर्विंग: कुल 250 से 500 mg प्रदान करने वाले 1 से 2 कैप्सूल। इसमें कोई स्वाद की समस्या नहीं होती। लेबल दावों और COA दस्तावेजों के माध्यम से गुणवत्ता सत्यापित करना आसान है। यह वही प्रारूप है जिसका उपयोग Pandit 2016 और Keller 2019 दोनों क्लीनिकल ट्रायल्स में किया गया था।

गमीज (नवीनतम रूप): कड़वे स्वाद को छिपाने के लिए जोड़े गए स्वादों के साथ पेक्टिन या जिलेटिन गमी मैट्रिक्स में शिलाजीत अर्क। डोज़िंग: प्रति-गमी शिलाजीत सामग्री की जांच करें (कुल गमी वजन नहीं)। अधिकांश गमीज प्रति सर्विंग 250 से 500 mg प्रदान करती हैं। इसकी कमियां: अतिरिक्त चीनी (प्रति सर्विंग 2 से 4 ग्राम), संभावित रूप से कम स्थिरता (गमी मैट्रिक्स अर्क को नमी के संपर्क में लाता है), और प्रति मिलीग्राम अधिक लागत। गमी सुरक्षा विश्लेषण के लिए: क्या शिलाजीत सुरक्षित है देखें।

प्रारूप चाहे जो भी हो: क्लीनिकल डोज़ का लक्ष्य दैनिक ≥50% फुल्विक एसिड के लिए मानकीकृत 250 से 500 mg शुद्ध शिलाजीत है। प्रारूप स्वाद और कीमत को बदलता है, इसके औषधीय गुणों को नहीं। यह खुराक क्या लाभ देती है, इसके लिए शिलाजीत के फायदे देखें।

स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार शिलाजीत की खुराक कैसे बदलती है?

प्रकाशित दो शिलाजीत RCTs में विभिन्न एंडपॉइंट्स के लिए अलग-अलग खुराक का उपयोग किया गया, जो लक्ष्य-विशिष्ट डोज़िंग पर मार्गदर्शन प्रदान करते हैं।

टेस्टोस्टेरोन सपोर्ट के लिए: Pandit 2016 प्रोटोकॉल में 90 दिनों के लिए PrimaVie शुद्ध शिलाजीत का 250 mg दिन में दो बार (कुल 500 mg) उपयोग किया गया। इस खुराक पर 20.4% टेस्टोस्टेरोन वृद्धि मापी गई थी। क्या कम खुराक आनुपातिक रूप से कम वृद्धि लाती है, यह अप्रमाणित है, लेकिन “उस खुराक का उपयोग करें जिसका अध्ययन किया गया था” का सिद्धांत यहां लागू होता है। पुरुषों के लिए शिलाजीत देखें।

व्यायाम प्रदर्शन के लिए: Keller 2019 प्रोटोकॉल में 8 सप्ताह तक रोजाना एक बार PrimaVie के 500 mg का उपयोग किया गया। मांसपेशियों की ताकत बने रहने और थकान में कमी के सुधार को इस एकल दैनिक खुराक पर मापा गया था। इससे पता चलता है कि व्यायाम से संबंधित लाभों के लिए सुबह की एकल खुराक के रूप में 500 mg पर्याप्त है, और इस एंडपॉइंट के लिए इसे दिन में दो बार 250 mg में विभाजित करना आवश्यक नहीं हो सकता है।

सामान्य स्फूर्ति और पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए: कोई औपचारिक डोज़-फाइंडिंग अध्ययन प्रकाशित नहीं हुआ है। पारंपरिक आयुर्वेदिक खुराक रोजाना 300 से 500 mg शुद्ध रेजिन तक थी। 2 सप्ताह के लिए रोजाना 250 mg से शुरू करना और अच्छी तरह से सहन होने पर 500 mg तक बढ़ाना एक सुरक्षित दृष्टिकोण है जो क्लीनिकल ट्रायल के शुरुआती प्रोटोकॉल को दर्शाता है।

अवधि: दोनों प्रकाशित ट्रायल्स 8 से 12 सप्ताह तक चले। टेस्टोस्टेरोन के प्रभावों को प्रकट होने में पूरे 90 दिनों की आवश्यकता हो सकती है। यह मूल्यांकन करने से पहले कि शिलाजीत आपके लक्षित परिणाम दे रहा है या नहीं, कम से कम 12 सप्ताह तक लगातार दैनिक उपयोग की योजना बनाएं। देखें शिलाजीत असर दिखाने में कितना समय लेता है।

शिलाजीत की गुणवत्ता की पुष्टि कैसे करें?

शिलाजीत की गुणवत्ता का दायरा किसी भी अन्य सप्लीमेंट श्रेणी की तुलना में व्यापक है क्योंकि स्रोत सामग्री भौगोलिक मूल, ऊंचाई, शुद्धिकरण विधि और फुल्विक एसिड सामग्री के आधार पर काफी भिन्न होती है। प्रत्येक व्यावसायिक प्रारूप के लिए सत्यापन के चरण यहां दिए गए हैं।

रेजिन के लिए: असली शुद्ध शिलाजीत रेजिन 2 से 3 मिनट के भीतर गर्म पानी में पूरी तरह से घुल जाता है, जिससे कोई रेतीला या खुरदरा अवशेष नहीं बचता। इसमें तारकोल जैसी तेज गंध होती है जो विशिष्ट होती है और फिलर्स के साथ नकल करना मुश्किल होता है। घुले हुए घोल का रंग गहरा एम्बर से गहरा भूरा होना चाहिए। यदि रेजिन नहीं घुलता है, गंध कमजोर है, या इसमें कण रह जाते हैं, तो उत्पाद या तो अशुद्ध है या मिलावटी है।

कैप्सूल के लिए: सत्यापित करें कि लेबल पर “शुद्ध शिलाजीत” (purified shilajit) या “शिलाजीत अर्क” (shilajit extract) लिखा हो (“शिलाजीत पाउडर” नहीं, बिना अर्क वाले पाउडर में असंसाधित चट्टानी सामग्री हो सकती है)। फुल्विक एसिड की मात्रा ≥50% होनी चाहिए। भारी धातु परीक्षण (Pb, As, Cd, Hg) COA के माध्यम से उपलब्ध होना चाहिए। कैप्सूल एक GMP-प्रमाणित सुविधा से होना चाहिए। PrimaVie दोनों प्रकाशित क्लीनिकल ट्रायल्स में इस्तेमाल किया गया ब्रांडेड अर्क है और उच्चतम गुणवत्ता आश्वासन प्रदान करता है।

गमीज के लिए: कैप्सूल वाले समान मानदंड लागू करें और साथ ही: प्रति गमी शिलाजीत की मात्रा की जांच करें (प्रति सर्विंग नहीं, क्योंकि सर्विंग 2 से 4 गमीज हो सकती है)। सार्थक शिलाजीत सामग्री की पुष्टि करने के लिए चीनी, जिलेटिन और स्वाद के वजन को घटाएं। कुछ गमी उत्पादों में प्रति गमी केवल 50 से 100 mg शिलाजीत होता है, जिसके लिए क्लीनिकल खुराक तक पहुंचने के लिए 4 से 10 गमीज की आवश्यकता होती है, जो एक अव्यावहारिक और अत्यधिक चीनी वाला तरीका है।

पूर्ण शिलाजीत साक्ष्यों के लिए: फायदे, पुरुषों के लिए फायदे, सुरक्षा गाइड, असर दिखने की समयसीमा, शिलाजीत बनाम अश्वगंधा देखें।

क्या शिलाजीत पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग तरह से काम करता है?

शिलाजीत पुरुषों और महिलाओं दोनों में समान फुल्विक एसिड और खनिजों के माध्यम से काम करता है, लेकिन इसके साक्ष्य अलग हैं: पुरुषों का शोध टेस्टोस्टेरोन और प्रजनन क्षमता पर केंद्रित है, जबकि महिलाओं का शोध मुख्य रूप से पोस्टमेनोपॉजल महिलाओं में 48-सप्ताह के एक ट्रायल पर आधारित है, जिसमें 250 से 500 mg प्रतिदिन पर हड्डियों के घनत्व मार्करों में सुधार पाया गया। महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान इससे बचना चाहिए।

महिलाओं में शिलाजीत पर शोध सीमित है लेकिन बढ़ रहा है: ऑस्टियोपेनिया से पीड़ित पोस्टमेनोपॉजल महिलाओं में 48-सप्ताह के एक परीक्षण में पाया गया कि 250–500 mg/दिन ने प्लेसीबो की तुलना में बोन मिनरल डेंसिटी मार्करों में सुधार किया। फुल्विक एसिड और ट्रेस मिनरल सामग्री कोलेजन संश्लेषण और आयरन के अवशोषण का समर्थन करती है, जो भारी मासिक धर्म चक्र वाली महिलाओं के लिए प्रासंगिक है। गर्भावस्था के दौरान इससे बचें; सुरक्षा डेटा मौजूद नहीं है।

शिलाजीत पुरुषों के लिए क्या करता है?

पुरुष-विशिष्ट सबसे मजबूत साक्ष्य टेस्टोस्टेरोन और प्रजनन क्षमता पर केंद्रित हैं। 45–55 वर्ष की आयु के स्वस्थ पुरुषों में 2015 के एक डबल-ब्लाइंड RCT में पाया गया कि 90 दिनों तक रोजाना दो बार 250 mg शुद्ध शिलाजीत लेने से प्लेसीबो की तुलना में कुल टेस्टोस्टेरोन में 20.5% और फ्री टेस्टोस्टेरोन में 19.1% की वृद्धि हुई (Pandit et al., Andrologia)। बांझ पुरुषों में 2010 के एक अलग परीक्षण में पाया गया कि 90 दिनों तक रोजाना 200 mg शिलाजीत लेने से कुल स्पर्म काउंट में 61.4%, स्पर्म मोटिलिटी में 12.4% और सीरम टेस्टोस्टेरोन में 23.5% की वृद्धि हुई (Biswas et al., Andrologia)।

शिलाजीत में मौजूद फुल्विक एसिड और डाइबेंजो-अल्फा-पाइरोन्स वृषण ऊतकों (टेस्टिकुलर टिशू) में लीडिग सेल के कार्य और माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करते हैं। पुरुषों के एथलेटिक प्रदर्शन के लिए, 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि 8 सप्ताह के रेसिस्टेंस ट्रेनिंग के बाद शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुषों में रोजाना 500 mg शिलाजीत सप्लीमेंटेशन ने अधिकतम मांसपेशियों की ताकत और सीरम मसल-प्रोटेक्टिव मार्करों में सुधार किया। इन पुरुष-केंद्रित ट्रायल्स में प्रभावी खुराक की सीमा: न्यूनतम 8–12 सप्ताह के लिए 200–500 mg शुद्ध शिलाजीत अर्क रोजाना है।

शिलाजीत महिलाओं के लिए क्या करता है?

महिलाओं में शिलाजीत पर शोध काफी कम है लेकिन बढ़ रहा है। महिलाओं के लिए प्राथमिक लाभ टेस्टोस्टेरोन के बजाय आयरन मेटाबॉलिज्म, हड्डियों के स्वास्थ्य और ऊर्जा उत्पादन से संबंधित हैं। शिलाजीत में बायोअवेलेबल आयरन और फुल्विक एसिड होता है, जो आंत में खनिजों के अवशोषण को बढ़ाता है—यह इसलिए प्रासंगिक है क्योंकि आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया विश्व स्तर पर लगभग 25% महिलाओं को प्रभावित करता है, मासिक धर्म में रक्त की कमी के कारण प्रजनन वर्षों के दौरान इसकी दर अधिक होती है। 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि शिलाजीत सप्लीमेंटेशन ने 12 सप्ताह में आयरन की कमी वाली महिलाओं में हीमोग्लोबिन के स्तर और आयरन की स्थिति के मार्करों में सुधार किया।

हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए, शिलाजीत की खनिज सामग्री (कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, स्ट्रोंटियम) और कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाने की इसकी क्षमता सैद्धांतिक रूप से पोस्टमेनोपॉजल महिलाओं में बोन मिनरल डेंसिटी का समर्थन कर सकती है, हालांकि सीधे बोन-डेंसिटी अध्ययन अभी भी प्रीक्लिनिकल चरण में हैं। ऊर्जा और थकान कम करने वाले प्रभाव, जो माइटोकॉन्ड्रियल कोएंजाइम Q10 सपोर्ट और बढ़े हुए ATP उत्पादन द्वारा संचालित होते हैं, दोनों लिंगों पर समान रूप से लागू होते हैं और आयरन की कमी, थायरॉयड असंतुलन, या पेरिमेनोपॉज से जुड़ी पुरानी थकान का सामना करने वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से मूल्यवान हो सकते हैं।

शिलाजीत के क्या दुष्प्रभाव हैं?

मानक सप्लीमेंट खुराक (रोजाना 250–500 mg) पर शुद्ध शिलाजीत का प्रकाशित ट्रायल्स में एक अनुकूल सुरक्षा प्रोफाइल रहा है, जिसमें 90 दिनों तक चलने वाले अध्ययनों में कोई गंभीर प्रतिकूल प्रभाव दर्ज नहीं किया गया है। सबसे आम तौर पर रिपोर्ट किए गए साइड इफेक्ट्स हल्के होते हैं: पहले सप्ताह के दौरान पाचन संबंधी परेशानी (लगभग 5–8% प्रतिभागियों में मतली या पतले दस्त), गर्माहट की अनुभूति जिसे कुछ उपयोगकर्ता शरीर की गर्मी के रूप में वर्णित करते हैं, और पहले कुछ दिनों के दौरान कभी-कभार सिरदर्द। ये प्रभाव आम तौर पर लगातार उपयोग के 5–7 दिनों के भीतर ठीक हो जाते हैं और लक्षित खुराक तक बढ़ाने से पहले पहले सप्ताह के लिए रोजाना 250 mg से शुरू करके इन्हें कम किया जा सकता है।

शिलाजीत के साथ प्राथमिक सुरक्षा चिंता स्वयं यौगिक नहीं बल्कि उत्पाद की शुद्धता है। हिमालयी चट्टानों से काटा गया कच्चा, असंसाधित शिलाजीत भारी धातुओं (सीसा, आर्सेनिक, पारा), मायकोटॉक्सिन और सूक्ष्मजीव संदूषकों से युक्त हो सकता है। मानकीकृत निष्कर्षण विधियों के माध्यम से संसाधित शुद्ध शिलाजीत, जो दूषित पदार्थों को हटाते हुए फुल्विक एसिड को केंद्रित करता है, सप्लीमेंटेशन के लिए एकमात्र उपयुक्त रूप है। उत्पादों को थर्ड-पार्टी हेवी मेटल परीक्षण परिणाम प्रदर्शित करने चाहिए, फुल्विक एसिड प्रतिशत निर्दिष्ट करना चाहिए (गुणवत्ता वाले अर्क के लिए न्यूनतम 50%), और आदर्श रूप से GMP विनिर्माण प्रमाणन होना चाहिए। असत्यापित स्रोतों से कच्चा शिलाजीत रेजिन खरीदने से बचें, चाहे मार्केटिंग के दावे कितने भी “प्रामाणिक” क्यों न लगें।

रूप और शुद्धता के अनुसार शिलाजीत की खुराक कैसे बदलती है?

शिलाजीत उत्पाद तीन प्राथमिक रूपों में आते हैं—रेजिन, कैप्सूल और लिक्विड अर्क—और उपयुक्त खुराक अलग-अलग होती है क्योंकि फुल्विक एसिड की सांद्रता प्रारूपों में नाटकीय रूप से भिन्न होती है। शुद्ध शिलाजीत रेजिन (जार में बेचा जाने वाला गाढ़ा, तारकोल जैसा पदार्थ) में आमतौर पर 40–60% फुल्विक एसिड होता है, जो इसे सबसे अधिक सांद्रित प्रारूप बनाता है। मटर के दाने के आकार की मात्रा (वजन के अनुसार लगभग 250–500 mg) अधिकांश क्लीनिकल अध्ययनों में उपयोग की जाने वाली खुराक प्रदान करती है। कैप्सूल फॉर्मूलेशन खुराक को मानकीकृत करते हैं लेकिन शुद्धता में भिन्न होते हैं: गुणवत्ता वाले उत्पादों में न्यूनतम 50% फुल्विक एसिड के लिए मानकीकृत शुद्ध शिलाजीत अर्क का 250–500 mg होता है, जबकि निम्न-गुणवत्ता वाले उत्पाद 10–20% फुल्विक एसिड वाले तनु अर्क का उपयोग कर सकते हैं, जिसके लिए समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए उच्च मिलीग्राम खुराक की आवश्यकता होती है।

लिक्विड अर्क तेजी से अवशोषण प्रदान करते हैं (विशेष रूप से जब निगलने से पहले 30–60 सेकंड के लिए जीभ के नीचे रखा जाता है) लेकिन सटीक खुराक देना सबसे कठिन होता है, क्योंकि ड्रॉपर माप उत्पादों के बीच भिन्न होते हैं। रूप चाहे जो भी हो, कार्यात्मक खुराक का लक्ष्य रोजाना लगभग 125–250 mg फुल्विक एसिड है—एक सामान्य मिलीग्राम सिफारिश का पालन करने के बजाय अपने विशिष्ट उत्पाद के लेबल पर फुल्विक एसिड प्रतिशत का उपयोग करके इस लक्ष्य के अनुसार खुराक तय करें।

डोज़िंग साक्ष्य किन बातों को कवर नहीं करते हैं

शिलाजीत की खुराक संबंधी सिफारिशें एक छोटे क्लीनिकल साक्ष्य आधार द्वारा सीमित हैं। प्रकाशित मानव RCTs की कुल संख्या दस से भी कम है, और परीक्षण की गई खुराक 200 mg से 500 mg प्रति दिन तक है, जिसमें ट्रायल्स के बीच अर्क मानकीकरण में महत्वपूर्ण अंतर है। इष्टतम मात्रा निर्धारित करने के लिए व्यवस्थित रूप से 200, 300, 400 और 500 mg की तुलना करने वाला कोई डोज़-रिस्पॉन्स अध्ययन नहीं है।

शिलाजीत की संरचना भौगोलिक स्रोत के अनुसार भिन्न होती है। हिमालयन, अल्ताई, काकेशस और एंडियन शिलाजीत में विभिन्न खनिज प्रोफाइल और फुल्विक एसिड सांद्रता होती है। एक ट्रायल से डोज़िंग मार्गदर्शन सीधे किसी अन्य क्षेत्र से प्राप्त या अलग तरीके से संसाधित उत्पाद पर लागू नहीं हो सकता है।

प्रकाशित साहित्य में 90 दिनों से परे दीर्घकालिक डोज़िंग सुरक्षा डेटा अनिवार्य रूप से नदारद है। छोटे ट्रायल्स में सुरक्षा प्रोफाइल अनुकूल दिखाई देती है, लेकिन किसी भी खुराक पर अनिश्चित काल तक दैनिक उपयोग की सिफारिश करना उपलब्ध साक्ष्यों से आगे निकलना है।

किसे शिलाजीत के साथ सतर्क रहना चाहिए

चूंकि शरीर के वजन, स्वास्थ्य की स्थिति और अन्य दवाओं के साथ खुराक की आवश्यकताएं भिन्न होती हैं, इसलिए शिलाजीत शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, डॉक्टर के पर्चे की दवा ले रही हैं, या किसी चिकित्सीय स्थिति से जूझ रही हैं। यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं।

अशुद्ध या निम्न-गुणवत्ता वाले शिलाजीत का उपयोग करने वाले कोई भी व्यक्ति। कच्चे शिलाजीत में भारी धातुएं (सीसा, आर्सेनिक, पारा), फंगल संदूषक और मुक्त कण (फ्री रेडिकल्स) हो सकते हैं। केवल उसी शिलाजीत का उपयोग करें जिसे शुद्ध किया गया हो और दूषित पदार्थों के लिए थर्ड-पार्टी परीक्षण किया गया हो। इस सप्लीमेंट के साथ यह सबसे महत्वपूर्ण सुरक्षा विचार है।

आयरन ओवरलोड की स्थिति (हेमोक्रोमैटोसिस) वाले लोग। शिलाजीत में आयरन होता है और यह आयरन के स्तर को बढ़ा सकता है। यदि आपको हेमोक्रोमैटोसिस या कोई आयरन-स्टोरेज विकार है, तो इससे बचें।

मधुमेह या रक्तचाप की दवा लेने वाले लोग। शिलाजीत ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को कम कर सकता है। दवा के साथ लेने पर हाइपोग्लाइसीमिया या हाइपोटेंशन की निगरानी करें।

सक्रिय गाउट या उच्च यूरिक एसिड वाले लोग। शिलाजीत कुछ लोगों में यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे संभावित रूप से गाउट बिगड़ सकता है।

गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं। सुरक्षा डेटा अपर्याप्त है, और संदूषण जोखिम के कारण गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान शिलाजीत की सलाह नहीं दी जाती है।

जब जिम्मेदारी से प्राप्त और शुद्ध किया जाता है, तो शिलाजीत आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है। जोखिम लगभग पूरी तरह से खराब गुणवत्ता वाले, अशुद्ध उत्पादों से आते हैं। अधिक विवरण: शिलाजीत के फायदे और सुरक्षा।

YourHealthier Shilajit Adaptogen Complex क्यों चुनें

हमारा Shilajit Adaptogen Complex प्रत्येक बैच का भारी धातुओं के लिए परीक्षण करता है और फुल्विक एसिड के लिए मानकीकृत शुद्ध अर्क का उपयोग करता है, क्योंकि कच्चे शिलाजीत में खतरनाक धातुएं और मायकोटॉक्सिन हो सकते हैं। एक कैप्सूल प्रतिदिन 400 mg 30:1 शिलाजीत अर्क के साथ अश्वगंधा, टोंगकट अली और सी मॉस प्रदान करता है, जो क्लीनिकल सीमा के निचले स्तर पर है।

इस लेख में चर्चा की गई फुल्विक एसिड और खनिज सामग्री शिलाजीत उत्पादों के बीच बहुत भिन्न होती है, असंसाधित शिलाजीत में भारी धातुओं और मायकोटॉक्सिन के खतरनाक स्तर हो सकते हैं। हमारा Shilajit Adaptogen Complex फुल्विक एसिड सामग्री के लिए मानकीकृत शुद्ध शिलाजीत अर्क का उपयोग करता है, जिसमें प्रत्येक बैच का पता लगाने योग्य सीमाओं से नीचे भारी धातुओं (आर्सेनिक, सीसा, पारा, कैडमियम) के लिए परीक्षण किया जाता है। परिणाम हमारे लैब परिणाम पेज पर प्रकाशित किए जाते हैं। हमने कच्चे रेजिन के बजाय एक शुद्ध अर्क को विशेष रूप से इसलिए चुना क्योंकि भूगर्भीय रूप से प्राप्त सामग्री के साथ सुरक्षा सत्यापन अनिवार्य है।

गमीज प्रति सर्विंग रेजिन या कैप्सूल की तुलना में कम खुराक प्रदान करती हैं। पूर्ण रूप तुलना यहां देखें।

बैच प्रमाण पत्र प्रकाशित करने वाले केवल रेजिन ब्रांड के लिए, हमारी Pürblack शिलाजीत समीक्षा देखें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

मुझे रोज़ाना कितना शिलाजीत लेना चाहिए?

क्लिनिकल ट्रायल प्रोटोकॉल के आधार पर, शुद्ध शिलाजीत अर्क (purified shilajit extract) की 200–500 mg/दिन की मात्रा सही है। पहले सप्ताह में 250 mg/दिन से शुरुआत करें, और यदि शरीर इसे ठीक से सहन कर ले, तो इसे बढ़ाकर 500 mg/दिन कर दें। टेस्टोस्टेरोन ट्रायल में 90 दिनों तक 500 mg/दिन का उपयोग किया गया था। वहीं, शारीरिक क्षमता (स्ट्रेंथ) से जुड़े ट्रायल में 8 सप्ताह तक 500 mg/दिन की खुराक दी गई थी।

क्या मुझे अपनी दैनिक खुराक को विभाजित करना चाहिए या इसे एक बार में ही लेना चाहिए?

इसे सुबह भोजन के साथ लें। यदि आप 500 mg/दिन की खुराक को विभाजित कर रहे हैं, तो 250 mg नाश्ते के साथ और 250 mg रात के खाने के साथ लें। सोने से 2–3 घंटे पहले इसे लेने से बचें, क्योंकि कुछ उपयोगकर्ताओं ने इसे लेने के बाद अधिक सतर्कता (alertness) महसूस होने की बात कही है।

इस खुराक पर परिणाम दिखने में कितने सप्ताह लगते हैं?

टेस्टोस्टेरोन ट्रायल में परिणामों का मूल्यांकन 90 दिनों पर किया गया था। स्ट्रेंथ ट्रायल में परिणामों को 8 सप्ताह पर मापा गया। अधिकांश शोधकर्ता परिणामों का आकलन करने से पहले कम से कम 8–12 सप्ताह तक नियमित दैनिक उपयोग की सलाह देते हैं। 2 सप्ताह में किसी सार्थक बदलाव की उम्मीद न करें।

क्या शिलाजीत रेज़िन कैप्सूल से बेहतर है?

जरूरी नहीं। ConsumerLab के अनुसार, रेज़िन में आमतौर पर शुद्ध कैप्सूल अर्क की तुलना में कम फुल्विक एसिड पाया गया। कैप्सूल अधिक सुसंगत और मानकीकृत (standardized) खुराक प्रदान करते हैं जो क्लिनिकल ट्रायल प्रोटोकॉल से मेल खाते हैं। रेज़िन देखने में अधिक “प्राकृतिक” लग सकता है, लेकिन खुराक की सटीकता के मामले में यह कम सटीक होता है।

क्या मैं प्रतिदिन 500 mg से अधिक शिलाजीत ले सकता हूँ?

चिकित्सीय परामर्श के बिना ऐसा करने की सलाह नहीं दी जाती है। किसी भी क्लिनिकल ट्रायल में 500 mg/दिन से अधिक की खुराक का परीक्षण नहीं किया गया है, और शिलाजीत में मौजूद खनिजों (जिसमें सूक्ष्म मात्रा में भारी धातुएं भी शामिल हैं) की मात्रा खुराक बढ़ने के साथ बढ़ती है। साक्ष्य 200–500 mg/दिन का समर्थन करते हैं। इस सप्लीमेंट के मामले में अधिक मात्रा लेना बेहतर नहीं होता है।

क्या शिलाजीत के ब्रांड से कोई फर्क पड़ता है?

हाँ, बहुत बड़ा फर्क पड़ता है। ConsumerLab ने पाया कि परीक्षण किए गए उत्पादों में फुल्विक एसिड की मात्रा में 32,000% तक का अंतर था। एक ब्रांड का “500 mg शिलाजीत” दूसरे ब्रांड की तुलना में सक्रिय यौगिकों की बिल्कुल अलग मात्रा प्रदान कर सकता है। हमेशा मानकीकृत फुल्विक एसिड की मात्रा, तीसरे पक्ष (थर्ड-पार्टी) द्वारा हैवी मेटल टेस्टिंग, और प्रकाशित सर्टिफिकेट ऑफ एनालिसिस (COA) की जांच करें।

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हमारे बैच-स्तरीय शुद्धता परीक्षण

UL Solutions GMP-प्रमाणित सुविधा में निर्मित (रिटेल सर्टिफिकेशन प्रोग्राम आवश्यकताएं, प्रमाणन 12 नवंबर 2028 तक मान्य)। Shilajit Adaptogen Complex का प्रत्येक बैच हैवी मेटल्स और माइक्रोबियल संदूषण के लिए cGMP-अनुपालक थर्ड-पार्टी प्रयोगशाला में स्वतंत्र परीक्षण से गुजरता है। लॉट 6010323 (COA जारी करने की तिथि 06/18/2026) ने हर सुरक्षा मानक को सफलतापूर्वक पास किया।

cGMP आवश्यकताओं के अनुसार मान्य विश्लेषणात्मक विधियों का उपयोग करके परीक्षण किया गया। नीचे दिया गया डेटा बैच-विशिष्ट परिणामों को दर्शाता है, न कि सामान्य घटक दावों को, जिन्हें वर्तमान गुड मैन्युफैक्चरिंग प्रैक्टिसेज (21 CFR Part 111) के तहत सत्यापित किया गया है।

Shilajit Adaptogen Complex — लॉट 6010323 थर्ड-पार्टी सुरक्षा परीक्षण (COA जारी करने की तिथि 06/18/2026)
संदूषक (Contaminant)	मानक (Specification)	परिणाम (Result)
लेड (Pb)	≤ 6.0 mcg/सर्विंग	पास
कैडमियम (Cd)	≤ 4.1 mcg/सर्विंग	पास
मर्करी (Hg)	≤ 2.0 mcg/सर्विंग	पास
आर्सेनिक (As)	≤ 10 mcg/सर्विंग	पास
टोटल प्लेट काउंट	अधिकतम 100,000 CFU/g	पास
यीस्ट और मोल्ड	अधिकतम 10,000 CFU/g	पास
ई. कोलाई (E. Coli)	अनुपस्थित (cfu/10g)	अनुपस्थित
साल्मोनेला (Salmonella)	अनुपस्थित (cfu/10g)	अनुपस्थित

परीक्षण cGMP-अनुपालक थर्ड-पार्टी प्रयोगशाला द्वारा किया गया। सर्विंग साइज़: 1 कैप्सूल। निर्माण तिथि: 03/10/2026। पूरे बैच के परिणाम: yourhealthier.com/pages/lab-results। अनुरोध पर मूल सर्टिफिकेट ऑफ एनालिसिस उपलब्ध कराए जाते हैं।

परीक्षण और पारदर्शिता पद्धति

यहाँ उल्लिखित प्रत्येक YourHealthier उत्पाद FDA-पंजीकृत सुविधा में निर्मित होता है और मान्यता प्राप्त प्रयोगशालाओं (उत्पाद के आधार पर ISO/IEC 17025, A2LA, या Eurofins) में स्वतंत्र थर्ड-पार्टी परीक्षण से गुजरता है। प्रत्येक बैच की जांच मान्य USP, AOAC और ICP-MS विधियों का उपयोग करके हैवी मेटल्स (लेड, कैडमियम, मर्करी, आर्सेनिक) और माइक्रोबियल संदूषण (टोटल प्लेट काउंट, यीस्ट, मोल्ड, ई. कोलाई, साल्मोनेला) के लिए की जाती है। बैच-विशिष्ट सर्टिफिकेट ऑफ एनालिसिस yourhealthier.com/pages/lab-results पर प्रकाशित किए जाते हैं और प्रत्येक नए मैन्युफैक्चरिंग रन के साथ अपडेट किए जाते हैं। सभी परीक्षण वर्तमान गुड मैन्युफैक्चरिंग प्रैक्टिसेज (21 CFR Part 111) का अनुपालन करते हैं।

संदर्भ

इस लेख में उद्धृत शोध स्रोत
स्रोत	शीर्षक	जर्नल
Bhattacharya SK (2003)	Adaptogenic activity of Withania somnifera: an experimental study using a rat model of chronic stress	Pharmacology, biochemistry, and behavior
Mirjalili MH (2009)	Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine	Molecules (Basel, Switzerland)
Carrasco-Gallardo C (2012)	Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity	International journal of Alzheimer’s disease
Stohs SJ (2014)	Safety and efficacy of shilajit (mumie, moomiyo)	Phytotherapy research : PTR
Pandit S (2016)	Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers	Andrologia
Keller JL (2019)	The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline le…	Journal of the International Society of Sports Nutrition
Hussain A (2024)	Hazardous or Advantageous: Uncovering the Roles of Heavy Metals and Humic Substances in Shilajit (Phyto-mineral) with…	Biological trace element research
Rajpoot A (2024)	Shilajit mitigates chemotherapeutic drug-induced testicular toxicity: Study on testicular germ cell dynamics, steroid…	Journal of Ayurveda and integrative medicine

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Hussain SA, Saeed M. Hazardous or advantageous: uncovering the roles of heavy metals and humic substances in Shilajit. Biological Trace Element Research. 2024. PubMed

अपने लक्ष्य के अनुसार शिलाजीत की खुराक तय करना

शिलाजीत से जुड़े अधिकांश लक्ष्यों के लिए क्लिनिकल ट्रायल्स में परीक्षित 200 से 500 mg की दैनिक खुराक का उपयोग किया जाता है। टेस्टोस्टेरोन के लिए सबसे मजबूत साक्ष्य 90 दिनों तक प्रतिदिन दो बार 250 mg (कुल 500 mg प्रतिदिन) लेने से प्राप्त होते हैं। प्रतिदिन एक कैप्सूल की हमारी सिफारिश इस क्लिनिकल रेंज की निचली सीमा पर है।

शिलाजीत पारंपरिक रूप से एक आयुर्वेदिक एडाप्टोजेन और रसायन (कायाकल्प करने वाला) है। 2016 के एक ट्रायल (PMID: 26395129) से पता चला कि शुद्ध शिलाजीत (500 mg/दिन) ने 45–55 वर्ष की आयु के पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को 20% तक बढ़ा दिया। इसका मुख्य यौगिक, फुल्विक एसिड, माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा को सपोर्ट करता है—2014 की एक समीक्षा (PMID: 23733436) में कोशिकीय ऊर्जा चयापचय (सेल्युलर एनर्जी मेटाबॉलिज्म) में इसकी भूमिका को स्पष्ट किया गया था। अन्य उपयोगों में आयरन अवशोषण में सहायता, अधिक ऊंचाई (altitude) से रिकवरी और कॉग्निशन शामिल हैं। साक्ष्य टेस्टोस्टेरोन सपोर्ट और एनर्जी मेटाबॉलिज्म के लिए सबसे मजबूत हैं।

प्रकटीकरण (Disclosure): YourHealthier शिलाजीत सप्लीमेंट्स बेचता है। हमारी खुराक की सिफारिश (प्रतिदिन 1 कैप्सूल) क्लिनिकल रेंज की निचली सीमा के अनुरूप है। हम शिलाजीत बाजार में 32,000% गुणवत्ता अंतर का खुलासा इसलिए करते हैं क्योंकि जागरूक उपभोक्ता बेहतर निर्णय लेते हैं। हम शोध और लेखन कैसे करते हैं, यह जानने के लिए हमारी संपादकीय नीति (Editorial Policy) देखें।

यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सीय सलाह नहीं माना जाना चाहिए।

शिलाजीत की खुराक
संकेतक	मूल्य
क्लिनिकल रेंज (mg/दिन)	200-500
टेस्टोस्टेरोन परीक्षण (mg)	250 x2, Pandit
परीक्षण की अवधि (दिन)	90 तक
शुरुआती खुराक	250 mg/दिन
Fuentes:YourHealthier · Pandit 2016 (Andrologia)

विषय

पुरुष स्वास्थ्यविज्ञानशिलाजीतवेलनेस

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परीक्षण परिणाम · वैज्ञानिक प्रमाण · संपादकीय नीति

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