पुरुषों के लिए शिलाजीत के फायदे: टेस्टोस्टेरोन, फर्टिलिटी और एनर्जी

मुख्य निष्कर्ष

पुरुषों के लिए शिलाजीत के लाभों पर सबसे पुख्ता मानव साक्ष्य डॉ. श्रीकांत पंडित के 90-दिवसीय RCT से आते हैं, जिसमें पाया गया कि 45–55 वर्ष के स्वस्थ पुरुषों में प्रतिदिन 500 mg शुद्ध शिलाजीत (PrimaVie®) ने टोटल टेस्टोस्टेरोन को ~20% और फ्री टेस्टोस्टेरोन को ~19% तक बढ़ा दिया (Pandit et al., 2016, Andrologia)। एक अलग अध्ययन में ओलिगोस्पर्मिया (शुक्राणुओं की कमी) से पीड़ित पुरुषों में स्पर्म काउंट में 61.4% की वृद्धि दर्ज की गई (Biswas et al., 2010, Andrologia)। दोनों परीक्षणों में शुद्ध और मानकीकृत अर्क का इस्तेमाल किया गया था, जिससे स्पष्ट होता है कि शिलाजीत का असर केवल खुराक पर नहीं, बल्कि अर्क की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

2026 में शिलाजीत पुरुषों के स्वास्थ्य से जुड़े सबसे चर्चित सप्लीमेंट्स में से एक बन चुका है। सोशल मीडिया पर केवल दस मिनट बिताने पर ही आपको “प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर” से लेकर “कुदरती वियाग्रा” जैसे दावे दिख जाएंगे। ऐसे में यह सवाल उठना लाजिमी है: वास्तविक क्लिनिकल साक्ष्य किस बात का समर्थन करते हैं? ऊर्जा पर केंद्रित संपूर्ण प्रोटोकॉल के लिए हमारी ऊर्जा के लिए सर्वश्रेष्ठ सप्लीमेंट्स गाइड देखें।

हमने शिलाजीत और पुरुषों के स्वास्थ्य पर प्रकाशित हर मानव परीक्षण की गहन समीक्षा की—इन विट्रो अध्ययनों या पशु मॉडलों की नहीं, बल्कि वास्तविक पुरुषों पर मापे गए परिणामों वाले ट्रायल्स की। हमने जो पाया वह सोशल मीडिया के दावों की तुलना में कहीं अधिक संतुलित, लेकिन उतना ही दिलचस्प है। पीयर-रिव्यूड जर्नल्स में कुछ वास्तविक प्रभाव दर्ज हैं, तो वहीं कुछ ऐसे क्षेत्र भी हैं जहाँ प्रमाण अभी सीमित हैं। यदि आप इसे आजमाने का निर्णय ले रहे हैं, तो इन दोनों पहलुओं को जानना आवश्यक है।

यह लेख बताता है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन, प्रजनन क्षमता, व्यायाम प्रदर्शन, ऊर्जा और मस्तिष्क के कार्य पर शुद्ध शिलाजीत के बारे में शोध क्या कहता है, जहाँ प्रत्येक दावे को उसके मूल अध्ययन से सत्यापित किया गया है।

हमारा विश्लेषण: लागत बनाम लाभ — क्या पुरुषों के लिए शिलाजीत उपयुक्त है?

हमने टेस्टोस्टेरोन ट्रायल (Pandit 2016: 90 दिनों के लिए 500 mg/दिन) में इस्तेमाल की गई खुराक और अवधि के आधार पर शिलाजीत की दैनिक लागत की गणना की। मौजूदा बाजार दरों पर, कैप्सूल के रूप में 90 दिनों का कोर्स लगभग $45–$90 का बैठता है। तुलना के लिए, टेस्टोस्टेरोन वृद्धि के प्रति प्रतिशत बिंदु की औसत लागत लगभग $2.20–$4.40 प्रति 1% लाभ आती है (देखी गई 20.45% की वृद्धि के आधार पर)। इसके विपरीत, प्रिस्क्रिप्शन टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की लागत फॉर्म और बीमा के आधार पर $50–$400/माह होती है, जिससे शिलाजीत उम्र से संबंधित (गैर-क्लिनिकल) टेस्टोस्टेरोन गिरावट वाले पुरुषों के लिए काफी कम लागत वाला विकल्प बन जाता है।

पुरुषों के लिए शिलाजीत के फायदे: वास्तव में शिलाजीत क्या है?

शिलाजीत तारकोल जैसा एक चिपचिपा राल (रेजिन) है जो ऊंचे पहाड़ों की चट्टानों से निकलता है। यह सदियों से विघटित हुए पौधों के मलबे से बनता है और फुलविक एसिड, डिबेंजो-अल्फा-पायरोन्स और ट्रेस खनिजों से समृद्ध होता है। पुरुषों के लिए इसका शोध मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन, फर्टिलिटी, ऊर्जा और एक्सरसाइज रिकवरी पर केंद्रित है।

यूनिवर्सिटी ऑफ चिली के PhD अलेजांद्रो कोर्नेजो ने इन विट्रो मॉडल में टाऊ फाइब्रिल्स को विघटित करने की फुलविक एसिड की क्षमता का अध्ययन किया (2011), जो पुरुषों में उम्र के साथ होने वाले संज्ञानात्मक ह्रास के खिलाफ संभावित न्यूरोप्रोटेक्टिव तंत्र का संकेत देता है। जे.बी. रॉय स्टेट आयुर्वेदिक मेडिकल कॉलेज के PhD टी.के. बिस्वास ने 2010 में स्पर्मेटोजेनिक ट्रायल का नेतृत्व किया, जिसमें ओलिगोस्पर्मिक पुरुषों में स्पर्म काउंट में 61.4% की वृद्धि देखी गई (Andrologia, PMID 20078516)। यूनिवर्सिटी ऑफ नेब्रास्का-लिंकन के PhD जोश केलर ने दिखाया कि शिलाजीत ने अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के दौरान मांसपेशियों की ताकत को सुरक्षित रखा: थकान पैदा करने वाले व्यायाम प्रोटोकॉल के बाद शिलाजीत समूह में मैक्सिमल वॉलंटरी आइसोमेट्रिक कॉन्ट्रैक्शन (MVIC) में केवल 8.9% की गिरावट आई, जबकि प्लेसीबो समूह में यह गिरावट 16% थी (JISSN, 2019)।

पुरुषों के लिए शिलाजीत के स्वास्थ्य लाभ: क्लिनिकल साक्ष्य

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए शिलाजीत के फायदे कई क्लिनिकल अध्ययनों द्वारा समर्थित हैं। टेस्टोस्टेरोन में सहायता के अलावा, शिलाजीत के स्वास्थ्य लाभों में बेहतर माइटोकॉन्ड्रियल कार्यप्रणाली, CoQ10 के स्तर में वृद्धि और एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा शामिल हैं। फुलविक एसिड—जो शिलाजीत का मुख्य बायोएक्टिव घटक है—पर हुए शोध से पता चलता है कि यह पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार कर सकता है और आंत के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। जो लोग विशेष रूप से शिलाजीत गमीज़ के फायदों में रुचि रखते हैं, उनके लिए बता दें कि रूप चाहे जो भी हो, सक्रिय यौगिक समान रहते हैं, हालांकि पारंपरिक रेजिन में आमतौर पर फुलविक एसिड की सांद्रता अधिक होती है। पुरुषों के लिए शिलाजीत गमीज़ पारंपरिक रेजिन का एक सुविधाजनक विकल्प प्रदान करती हैं, हालांकि अलग-अलग ब्रांड्स में खुराक का मानकीकरण भिन्न हो सकता है।

शिलाजीत एक गहरे रंग का, तारकोल जैसा राल है जो मुख्य रूप से हिमालय में 3,000 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर चट्टानों की दरारों से निकलता है। यह Euphorbia royleana और Trifolium repens जैसी पौधों की प्रजातियों के धीमी गति से होने वाले अपघटन से सदियों में बनता है, जो भूगर्भीय दबाव और सूक्ष्मजीवी गतिविधि के तहत दब जाते हैं। इसका अंतिम उत्पाद कार्बनिक यौगिकों और खनिजों का एक केंद्रित मैट्रिक्स होता है, जिसे आयुर्वेद में 3,000 से अधिक वर्षों से रसायन (कायाकल्प करने वाला) माना गया है।

इसके बायोएक्टिव प्रोफाइल में तीन श्रेणियां शामिल हैं जो पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए मायने रखती हैं:

फुलविक एसिड अच्छी गुणवत्ता वाले शिलाजीत अर्क का लगभग 60–80% हिस्सा बनाता है। यह एंटीऑक्सीडेंट और कैरियर मॉलिक्यूल दोनों के रूप में काम करता है, जो कोशिका झिल्ली की पारगम्यता को बढ़ाता है ताकि पोषक तत्व और खनिज उन कोशिकाओं में प्रवेश कर सकें जहाँ वे अन्यथा नहीं पहुँच पाते। यही कारण है कि शिलाजीत साथ में लिए जाने वाले अन्य यौगिकों के अवशोषण को बढ़ा सकता है।

इसके बाद डिबेंजो-α-पायरोन्स (DBPs) आते हैं, जो छोटे अणु होते हैं और इलेक्ट्रॉन ट्रांसपोर्ट चेन के भीतर Coenzyme Q10 को स्थिर करते हैं—यह वह सेलुलर प्रणाली है जो भोजन को ATP में परिवर्तित करती है। DBPs को ऐसे रखरखाव कर्मियों के रूप में समझें जो ऊर्जा संयंत्र को सुचारू रूप से चलाते रहते हैं। इसी तंत्र के कारण शिलाजीत से मिलने वाली ऊर्जा कैफीन से अलग महसूस होती है: धीमी शुरुआत, कोई अचानक गिरावट (क्रैश) नहीं, और उत्तेजना के बजाय कार्यकुशलता पर आधारित ऊर्जा।

तीसरी श्रेणी सीधी है: आयोनिक रूप में 80 से अधिक ट्रेस खनिज, जिनमें जिंक, मैग्नीशियम, सेलेनियम और आयरन शामिल हैं। इनमें से प्रत्येक की टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण, प्रतिरक्षा कार्य और मांसपेशियों की रिकवरी में प्रलेखित भूमिका है। शिलाजीत के संपूर्ण यौगिक प्रोफाइल और पारंपरिक उपयोगों की विस्तृत जानकारी के लिए हमारी शिलाजीत लाभों की पूरी गाइड देखें।

क्या शिलाजीत टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है?

शिलाजीत के टेस्टोस्टेरोन संबंधी साक्ष्य 90 दिनों के एक रैंडमाइज्ड ट्रायल (PMID 26395129) से आते हैं: 45–55 वर्ष के स्वस्थ पुरुषों में रोजाना दो बार 250 mg शुद्ध अर्क देने पर टोटल टेस्टोस्टेरोन ~20% और फ्री टेस्टोस्टेरोन ~19% बढ़ा।

शिलाजीत के टेस्टोस्टेरोन संबंधी साक्ष्य 90 दिनों के एक रैंडमाइज्ड ट्रायल (PMID 26395129) से आते हैं: 45–55 वर्ष के स्वस्थ पुरुषों में रोजाना दो बार 250 mg शुद्ध अर्क देने पर टोटल टेस्टोस्टेरोन ~20% और फ्री टेस्टोस्टेरोन ~19% बढ़ा। इस प्रक्रिया में फुलविक एसिड लेडिग सेल के कार्य का समर्थन करता है और टेस्टोस्टेरोन बनाने वाले ऊतकों पर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है। ये परिणाम केवल मानकीकृत शुद्ध अर्क पर लागू होते हैं, कच्चे रेजिन पर नहीं।

कोलकाता के जे.बी. रॉय स्टेट आयुर्वेदिक मेडिकल कॉलेज में पंडित और उनके सहयोगियों ने 45 से 55 वर्ष की आयु के स्वस्थ पुरुषों को एक रैंडमाइज्ड, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-कंट्रोल्ड अध्ययन में शामिल किया। ये पुरुष बांझ या हाइपोगोनैडल नहीं थे, बल्कि सामान्य रूप से उम्र बढ़ने वाले पुरुष थे—यानी ठीक वही वर्ग जो टेस्टोस्टेरोन सप्लीमेंट्स का सबसे बड़ा उपभोक्ता है। प्रतिभागियों को लगातार 90 दिनों तक प्रतिदिन दो बार 250 mg शुद्ध शिलाजीत या एक समान प्लेसीबो दिया गया (Pandit et al., Andrologia, 2016; PubMed 26395129)। उम्र के अनुसार संपूर्ण प्रोटोकॉल के लिए हमारी 40 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ सप्लीमेंट्स गाइड देखें।

90वें दिन के परिणाम:

टोटल टेस्टोस्टेरोन में लगभग 399 से 475 ng/dL तक की 75 अंकों की छलांग किसी व्यक्ति को एक अलग क्लिनिकल श्रेणी में ला देती है। संदर्भ के लिए, अधिकांश प्रयोगशालाएं 300 से नीचे के स्तर को “कम” मानती हैं और 400–600 को स्वस्थ मध्यम सीमा मानती हैं। इस सीमा के निचले स्तर से ठीक बीच में आना आपके दैनिक अनुभव और ऊर्जा में सकारात्मक बदलाव लाता है। DHEAS में भी पर्याप्त वृद्धि हुई, और चूंकि DHEAS वह अग्रदूत (precursor) है जिससे टेस्टोस्टेरोन संश्लेषित होता है, यह दर्शाता है कि शिलाजीत स्तरों को कृत्रिम रूप से बढ़ाने के बजाय शरीर के प्राकृतिक उत्पादन मार्ग का समर्थन कर सकता है।

LH और FSH (टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को नियंत्रित करने वाले गोनाडोट्रोपिक हार्मोन) पूरे अध्ययन के दौरान स्थिर रहे। यह एक सकारात्मक संकेत है। इसका मतलब है कि शरीर का अपना फीडबैक लूप बाधित नहीं हुआ, जबकि एक्सोजेनस टेस्टोस्टेरोन (बाहर से टेस्टोस्टेरोन लेने) के मामले में पिट्यूटरी ग्रंथि अपने स्वयं के संकेतों को कम कर देती है।

शिलाजीत पर हुए शोध की वास्तविक सीमाएं क्या हैं?

यह एक सुनियोजित परीक्षण था—डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-कंट्रोल्ड, रैंडमाइज्ड, जो कि उच्चतम मानक माना जाता है। हालांकि, इसे अध्ययन में प्रयुक्त PrimaVie® शिलाजीत अर्क के निर्माता द्वारा वित्तपोषित किया गया था, और प्रतिभागियों की संख्या सीमित थी। किसी भी स्वतंत्र टीम ने अभी तक इन सटीक निष्कर्षों को दोबारा दोहराया नहीं है। इससे परिणाम अमान्य नहीं होते—अधिकांश सप्लीमेंट शोध निर्माताओं द्वारा वित्तपोषित अध्ययनों से ही शुरू होते हैं—लेकिन इसका मतलब यह है कि साक्ष्यों का आधार अभी भी विकसित हो रहा है।

दूसरी बात यह समझनी होगी कि शिलाजीत कोई टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी नहीं है। उम्र से संबंधित गिरावट के लिए 20% की वृद्धि सार्थक है, लेकिन यह चिकित्सीय हस्तक्षेप की आवश्यकता वाले क्लिनिकल हाइपोगोनेडिज्म से पीड़ित पुरुषों के लिए पर्याप्त नहीं होगी। यदि आपका टेस्टोस्टेरोन स्तर गंभीर रूप से कम है, तो किसी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से सलाह लें। यदि आपका स्तर 350–500 ng/dL की सीमा में है और आप इसे स्वाभाविक रूप से बेहतर बनाना चाहते हैं, तो यह डेटा आपके लिए अधिक प्रासंगिक है।

सप्लीमेंट लेने के सही समय के विस्तृत विवरण के लिए देखें कि शिलाजीत असर दिखाने में कितना समय लेता है।

विशेषज्ञों की राय

यूरोलॉजिस्ट और पेल्विक सर्जन डॉ. रेना मलिक, जिनके यूट्यूब पर 2.8 मिलियन से अधिक सब्सक्राइबर्स हैं, ने अपने चैनल पर Pandit 2016 ट्रायल की विस्तार से समीक्षा की। उनका मूल्यांकन है: ट्रायल का डिजाइन मजबूत है, लेकिन इससे पहले कि डॉक्टर शिलाजीत को टेस्टोस्टेरोन के लिए पहली पंक्ति के उपचार के रूप में सुझा सकें, इसके प्रभावों की स्वतंत्र पुष्टि होना आवश्यक है। वह इस बात पर जोर देती हैं कि पुरुषों को कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले बेसलाइन ब्लड टेस्ट कराना चाहिए और 90 दिनों के बाद अपनी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करने के लिए दोबारा टेस्ट कराना चाहिए।

स्टैनफोर्ड के न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. एंड्रयू ह्यूबरमैन ने ह्यूबरमैन लैब पॉडकास्ट पर शिलाजीत की कार्यप्रणाली पर चर्चा करते हुए बताया कि इसका प्राथमिक हार्मोनल प्रभाव फॉलिकल-स्टिम्युलेटिंग हार्मोन (FSH) को बढ़ाने के माध्यम से प्रतीत होता है, जो बाद में टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण और शुक्राणु उत्पादन का अप्रत्यक्ष रूप से समर्थन करता है। उन्होंने एक सामान्य प्रोटोकॉल के रूप में प्रतिदिन दो बार 250 mg की खुराक का उल्लेख किया है (वही जो पंडित ट्रायल में उपयोग की गई थी), और सार्वजनिक रूप से कहा है कि वह अपने सप्लीमेंट रूटीन के हिस्से के रूप में रोजाना शिलाजीत लेते हैं।

ध्यान देने योग्य बात यह है कि न तो मलिक और न ही ह्यूबरमैन शिलाजीत उत्पाद बेचते हैं। यह निष्पक्षता के लिहाज से महत्वपूर्ण है।

क्या शिलाजीत पुरुषों की प्रजनन क्षमता में सुधार करता है?

साक्ष्य बताते हैं कि हाँ। 90 दिनों के एक परीक्षण में, प्रतिदिन दो बार 100 mg शुद्ध शिलाजीत लेने वाले बांझ पुरुषों के स्पर्म काउंट और गतिशीलता (मोटिलिटी) में वृद्धि देखी गई, साथ ही टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी बढ़ा। ये परिणाम एक मानकीकृत अर्क, PrimaVie से मिले थे, न कि कच्चे रेजिन से। प्रजनन क्षमता पर प्रभाव रोजाना लगभग तीन महीने के लगातार उपयोग के बाद दिखाई देते हैं।

प्रजनन क्षमता पर शिलाजीत के साक्ष्य ठोस हैं: बांझ पुरुषों पर 90 दिनों के एक परीक्षण में पाया गया कि शुद्ध शिलाजीत (PrimaVie, दिन में दो बार 100 mg) ने स्पर्म काउंट में 61%, स्पर्म मोटिलिटी में 12% की वृद्धि की और शुक्राणु की संरचना (मॉर्फोलॉजी) में सुधार किया। इसका संभावित तंत्र स्पर्म डीएनए को फुलविक एसिड द्वारा मिलने वाली एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा और टेस्टोस्टेरोन की बढ़ी हुई उपलब्धता का संयोजन है। इन परिणामों में भारी धातुओं से मुक्त मानकीकृत अर्क का इस्तेमाल किया गया था।

बिस्वास और उनके सहयोगियों (2010) ने ओलिगोस्पर्मिया (20 मिलियन/mL से कम स्पर्म काउंट) से पीड़ित 60 बांझ पुरुषों को शामिल किया। प्रारंभिक मूल्यांकन के बाद, 35 पुरुषों को चुना गया और उन्होंने 90 दिनों तक प्रतिदिन दो बार 100 mg प्रसंस्कृत शिलाजीत लेना शुरू किया। अट्ठाईस प्रतिभागियों ने इस प्रोटोकॉल को पूरा किया (Biswas et al., Andrologia, 2010; PubMed 20078516)।

90वें दिन के परिणाम:

• कुल स्पर्म काउंट: 61.4% की वृद्धि (14.3 से बढ़कर 23.1 मिलियन/mL)
• स्पर्म मोटिलिटी (गतिशीलता): मूल्यांकन अंतराल के आधार पर 12.4–17.4% का सुधार
• सामान्य संरचना (Normal morphology): 18.9% की वृद्धि
• सीरम टेस्टोस्टेरोन: 23.5% की वृद्धि
• सीमेन MDA (मैलोनडायलडिहाइड): 18.7% की कमी

यह अंतिम आंकड़ा—MDA में 18.7% की गिरावट—क्रियाविधि के दृष्टिकोण से अत्यंत महत्वपूर्ण है। MDA लिपिड पेरोक्सीडेशन का एक मार्कर है, जो कोशिका झिल्लियों को होने वाले ऑक्सीडेटिव नुकसान को दर्शाता है। वीर्य में उच्च MDA का अर्थ है कि शुक्राणु कोशिकाएं संरचनात्मक रूप से क्षतिग्रस्त हैं। यह कमी दर्शाती है कि शिलाजीत में मौजूद फुलविक एसिड न केवल शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाता है, बल्कि उन्हें ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में भी मदद कर सकता है।

HPLC विश्लेषण से पुष्टि हुई कि प्रतिभागियों के वीर्य में शिलाजीत के घटक मौजूद थे, जिसका अर्थ है कि बायोएक्टिव यौगिक वास्तव में प्रजनन ऊतकों तक पहुंचे थे। लिवर और किडनी फंक्शन के मार्कर पूरी अवधि के दौरान सामान्य सीमा में रहे, जो इस खुराक पर इसकी सुरक्षा की पुष्टि करता है।

एक बात जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता: इस अध्ययन में कोई प्लेसीबो समूह नहीं था। सभी 28 प्रतिभागियों को शिलाजीत दिया गया था। इससे परिणाम निश्चित होने के बजाय सांकेतिक माने जाते हैं, हालांकि स्पर्म काउंट में 61.4% की बड़ी छलांग को केवल प्लेसीबो प्रभाव से समझाना मुश्किल है।

क्या शिलाजीत शारीरिक शक्ति और रिकवरी में सुधार करता है?

शक्ति और रिकवरी के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 500 mg शुद्ध शिलाजीत ने 8 हफ़्तों के प्रशिक्षण के दौरान प्लेसीबो की तुलना में मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखा और थकान से संबंधित फुलविक एसिड के क्षरण को कम किया।

यह क्रियाविधि शिलाजीत द्वारा माइटोकॉन्ड्रियल ATP उत्पादन में सहायता और व्यायाम-प्रेरित ऑक्सीडेटिव तनाव में कमी से जुड़ी है। यह साक्ष्य टेस्टोस्टेरोन और प्रजनन संबंधी डेटा की तुलना में छोटा है, लेकिन ऊर्जा चयापचय पर शिलाजीत के प्रभावों के अनुरूप है।

यूनिवर्सिटी ऑफ नेब्रास्का-लिंकन में केलर और उनके सहयोगियों (2019) ने 63 नियमित व्यायाम करने वाले पुरुषों (रग्बी, बास्केटबॉल, सॉफ्टबॉल और फ्लैग-फुटबॉल खिलाड़ी, जिनकी औसत आयु 21 वर्ष थी) के साथ एक रैंडमाइज्ड, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-कंट्रोल्ड ट्रायल तैयार किया। उन्होंने प्रतिभागियों को आठ हफ़्तों के लिए तीन समूहों में विभाजित किया: 500 mg/दिन शिलाजीत (उच्च खुराक), 250 mg/दिन (कम खुराक), और प्लेसीबो (Keller et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2019; PubMed 30728074)।

परीक्षण प्रोटोकॉल में मैक्सिमल वॉलंटरी आइसोमेट्रिक कॉन्ट्रैक्शन (MVIC) और थकान उत्पन्न करने के लिए 50 मैक्सिमल आइसोकिनेटिक लेग एक्सटेंशन के दो सेट शामिल थे, जिसके बाद दोबारा MVIC मापा गया। इसका उद्देश्य यह देखना था कि थका देने वाले व्यायाम के बाद प्रतिभागियों ने अपनी ताकत को कितनी अच्छी तरह बरकरार रखा।

प्रत्येक समूह के शीर्ष 50% रेस्पोंडर्स में, उच्च खुराक वाले शिलाजीत समूह ने थकान वाले प्रोटोकॉल के बाद अपनी MVIC ताकत में केवल 8.9% की गिरावट दर्ज की। कम खुराक वाले समूह में 17% और प्लेसीबो समूह में 16% की गिरावट आई। उच्च खुराक वाले समूह में सीरम हाइड्रॉक्सीप्रोलिन का स्तर भी काफी कम देखा गया, जो कोलेजन क्षरण का एक बायोमार्कर है। यह दर्शाता है कि तीव्र व्यायाम के दौरान संयोजी ऊतक (कनेक्टिव टिश्यू) को संरचनात्मक नुकसान कम हुआ।

प्रस्तावित तंत्र माइटोकॉन्ड्रियल है। शिलाजीत के DBPs इलेक्ट्रॉन ट्रांसपोर्ट चेन की दक्षता बढ़ा सकते हैं, जिससे सब्सट्रेट की प्रति इकाई अधिक ATP उत्पन्न होता है। यदि ऐसा है, तो यह थकान में देरी और प्रयासों के बीच तेजी से रिकवरी की व्याख्या करता है। यह क्रिएटिन से अलग है, जो तात्कालिक शक्ति के लिए फॉस्फोक्रीटिन के भंडार को बढ़ाता है। यदि आप इन दोनों दृष्टिकोणों को संयोजित करने में रुचि रखते हैं, तो मांसपेशियों के अलावा क्रिएटिन के फायदे और वर्कआउट के समय क्रिएटिन कब लें पर हमारी गाइड्स देखें।

क्या शिलाजीत ऊर्जा बढ़ाता है?

शिलाजीत के ऊर्जा संबंधी लाभ को क्रियाविधि का समर्थन प्राप्त है: इसके डिबेंजो-अल्फा-पायरोन्स और फुलविक एसिड माइटोकॉन्ड्रियल इलेक्ट्रॉन ट्रांसपोर्ट और CoQ10 के उपयोग को बढ़ाते हैं, जिससे कोशिकीय ATP उत्पादन में सुधार होता है।

यद्यपि 2–4 हफ़्तों के भीतर ऊर्जा में व्यक्तिगत सुधार की बात व्यापक रूप से बताई जाती है, ऊर्जा-विशिष्ट औपचारिक परीक्षण डेटा टेस्टोस्टेरोन साक्ष्यों की तुलना में कम है। ऊर्जा से जुड़े अधिकांश दावे प्रत्यक्ष परिणामों वाले परीक्षणों के बजाय प्रलेखित माइटोकॉन्ड्रियल तंत्र पर आधारित हैं।

कैफीन एडेनोसिन रिसेप्टर्स को ब्लॉक करके काम करता है, जिससे आपके मस्तिष्क को थकान का अहसास नहीं होता। यह ऊर्जा एक तरह से उधार ली गई होती है, अंततः एडेनोसिन जमा हो जाता है और आपको अत्यधिक थकान (क्रैश) महसूस होती है। शिलाजीत पूरी तरह से अलग स्तर पर काम करता है। इसके DBPs और फुलविक एसिड माइटोकॉन्ड्रिया के अंदर काम करते हैं—प्रत्येक कोशिका में मौजूद वे अंग जो पोषक तत्वों को ATP में बदलते हैं।

क्रेइटन यूनिवर्सिटी के सिडनी स्टोहम्स ने Phytotherapy Research में एक व्यापक समीक्षा प्रकाशित की जिसमें इन तंत्रों को दर्ज किया गया: शिलाजीत इलेक्ट्रॉन ट्रांसपोर्ट चेन के भीतर CoQ10 गतिविधि को बढ़ाता है, ATP संश्लेषण की दर में सुधार करता है, और ऊर्जा उत्पादन के दौरान सामान्य रूप से जमा होने वाले ऑक्सीडेटिव उप-उत्पादों को कम करता है (Stohs, Phytotherapy Research, 2014; PubMed 23733436)। Life Extension के शोध में बताया गया कि पशु मॉडलों में शिलाजीत और CoQ10 के संयोजन से मस्तिष्क के ऊर्जा उत्पादन में 56% और मांसपेशियों की ऊर्जा में 144% की वृद्धि हुई।

व्यावहारिक रूप से, इसका अर्थ है कि यह ऊर्जा उत्तेजना के बजाय पूरी तरह से तरोताजा और आराम महसूस करने जैसी होती है। उपयोगकर्ता इसे अचानक उछाल और गिरावट के बजाय “निरंतर मानसिक स्पष्टता” के रूप में वर्णित करते हैं। इसमें कोई घबराहट, हृदय गति में वृद्धि या दोपहर की सुस्ती नहीं होती। हालांकि, इसका असर धीरे-धीरे होता है। अधिकांश लोग एक ही खुराक के बजाय 1–2 हफ़्तों के लगातार दैनिक उपयोग के बाद प्रभाव महसूस करते हैं।

यदि आपकी वर्तमान ऊर्जा रणनीति दिन में चार कप कॉफी पीने की है, तो शिलाजीत आपकी नींद की कमी की भरपाई नहीं कर सकता। लेकिन एक बार जब आप अपनी दिनचर्या ठीक कर लेते हैं, तो यह आपके सामान्य ऊर्जा स्तर को बेहतर बना सकता है।

समय और खुराक के मार्गदर्शन के लिए हमारी शिलाजीत खुराक गाइड देखें।

क्या शिलाजीत पुरुषों के मस्तिष्क के स्वास्थ्य में मदद करता है?

यद्यपि यह दावा नहीं किया जा रहा कि शिलाजीत ने प्रीक्लिनिकल अल्जाइमर शोध में न्यूरोप्रोटेक्टिव गुण दिखाए हैं, लेकिन फुलविक एसिड और मस्तिष्क स्वास्थ्य पर इसके क्रियाविधि संबंधी डेटा ने न्यूरोसाइंटिस्ट्स का ध्यान आकर्षित किया है।

कैरास्को-गैलार्डो और उनके सहयोगियों ने International Journal of Alzheimer’s Disease (2012; PubMed 22482077) में एक समीक्षा प्रकाशित की, जिसमें शिलाजीत को “संभावित प्रोकोग्निटिव गतिविधि वाले एक प्राकृतिक फाइटो कॉम्प्लेक्स” के रूप में बताया गया। मुख्य खोज: फुलविक एसिड टाऊ प्रोटीन के जमाव को रोकता है—यह वही प्रोटीन है जिसकी उलझनें अल्जाइमर रोग की मुख्य पहचान हैं। Journal of Alzheimer’s Disease (2011) में कॉर्नेजो आदि द्वारा किए गए एक अलग अध्ययन से पता चला कि फुलविक एसिड न केवल टाऊ के जमाव को रोकता है बल्कि मौजूदा टाऊ फाइब्रिल्स के विघटन को भी बढ़ावा दे सकता है, जो कि ऐसा प्रभाव है जो अल्जाइमर की किसी भी स्वीकृत दवा ने नहीं दिखाया है।

दैनिक जीवन में इसके संज्ञानात्मक प्रभाव इतने नाटकीय नहीं हैं लेकिन कामकाजी पुरुषों के लिए प्रासंगिक हैं। मस्तिष्क कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रियल ATP उत्पादन में शिलाजीत का समर्थन ध्यान केंद्रित करने वाले कार्यों के लिए बेहतर मानसिक ऊर्जा प्रदान कर सकता है। प्रीक्लिनिकल मॉडलों में फुलविक एसिड को एसिटाइलकोलाइन की गतिविधि का समर्थन करते हुए भी दिखाया गया है, जो सीखने और याददाश्त निर्माण में सबसे सीधे तौर पर शामिल न्यूरोट्रांसमीटर है।

मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए सप्लीमेंट्स का संयोजन बनाने वाले पुरुषों के लिए, शिलाजीत लायंस मेन (जो NGF यानी नर्व ग्रोथ फैक्टर को उत्तेजित करता है) और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए क्रिएटिन (जो तंत्रिका ऊर्जा के लिए तत्काल फॉस्फोक्रीटिन भंडार प्रदान करता है) के साथ बेहतर तालमेल बनाता है। प्रत्येक एक अलग तंत्र को लक्षित करता है—ग्रोथ फैक्टर उत्तेजना, माइटोकॉन्ड्रियल दक्षता और ऊर्जा बफर। हमारी सर्वश्रेष्ठ नूट्रॉपिक्स गाइड साक्ष्यों की मजबूती के आधार पर इन विकल्पों को रैंक करती है।

शिलाजीत अन्य पुरुषों के सप्लीमेंट्स की तुलना में कैसा है?

शिलाजीत की खासियत इसका फुलविक-एसिड और मिनरल प्रोफाइल है, साथ ही टेस्टोस्टेरोन और प्रजनन क्षमता पर इसके दो 90-दिवसीय RCTs हैं। अश्वगंधा की तुलना में, जो मुख्य रूप से कोर्टिसोल के माध्यम से काम करता है, शिलाजीत माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा और हार्मोन पर काम करता है। क्रिएटिन के सैकड़ों परीक्षणों की तुलना में इसका साक्ष्य आधार छोटा है, इसलिए इसे पूरी तरह से सिद्ध मानने के बजाय आशाजनक माना जाना चाहिए।

पुरुषों के स्वास्थ्य सप्लीमेंट्स आमतौर पर समान लक्ष्यों के इर्द-गिर्द होते हैं: टेस्टोस्टेरोन, ऊर्जा, प्रदर्शन और तनाव से मुकाबला। लेकिन उनकी कार्यप्रणाली काफी भिन्न होती है, और इन अंतरों को समझना यह तय करता है कि आप सप्लीमेंट्स का सही संयोजन ले रहे हैं या नहीं।

शिलाजीत और अश्वगंधा पूरी तरह से अलग मार्गों से काम करते हैं—शिलाजीत माइटोकॉन्ड्रियल दक्षता और प्रत्यक्ष लेडिग सेल समर्थन के माध्यम से, जबकि अश्वगंधा कोर्टिसोल में कमी और HPA एक्सिस के सामान्यीकरण के माध्यम से। उम्र से संबंधित टेस्टोस्टेरोन गिरावट और क्रोनिक तनाव दोनों से जूझ रहे पुरुषों के लिए ये दोनों एक-दूसरे के पूरक हो सकते हैं। हमने शिलाजीत बनाम अश्वगंधा में इनकी व्यापक तुलना की है। अश्वगंधा के टेस्टोस्टेरोन और प्रदर्शन पर विशिष्ट शोध के लिए हमारी पुरुषों के लिए अश्वगंधा गाइड देखें।

पुरुषों को शिलाजीत कैसे लेना चाहिए?

पुरुषों को शुद्ध, मानकीकृत शिलाजीत अर्क (PrimaVie या समकक्ष, ≥50% फुलविक एसिड) की 250–500 mg/दिन खुराक लेनी चाहिए; यह वही खुराक सीमा है जिसे टेस्टोस्टेरोन परीक्षण (PMID 26395129) में मान्य किया गया था।

इसे भोजन के साथ लें, अधिमानतः सुबह और शाम में विभाजित करके। शुद्धिकरण सबसे अनिवार्य शर्त है: कच्चे हिमालयी रेजिन में अक्सर असुरक्षित स्तर पर सीसा, आर्सेनिक और पारा होता है, जिससे भारी धातुओं के COA का होना अनिवार्य हो जाता है।

टेस्टोस्टेरोन और प्रजनन क्षमता: प्रतिदिन दो बार 250 mg (कुल 500 mg), भोजन के साथ। यह पंडित आदि (2016) और बिस्वास आदि (2010) के प्रोटोकॉल से मेल खाता है। टेस्टोस्टेरोन पर प्रभाव 90वें दिन तक सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण थे, इसलिए मूल्यांकन करने से पहले कम से कम तीन महीने का समय दें।

व्यायाम प्रदर्शन: प्रतिदिन एक बार 500 mg। Keller et al. (2019) के अध्ययन में आठ हफ़्तों के लिए इस खुराक का उपयोग किया गया था और शक्ति को बरकरार रखने में मापनीय सुधार देखा गया था।

समय: सुबह या दोपहर के भोजन के साथ। देर शाम को लेने पर शिलाजीत के ऊर्जा-वर्धक प्रभाव नींद में हल्का व्यवधान डाल सकते हैं। इसे वसायुक्त भोजन के साथ लेने से लिपिड-घुलनशील DBPs का अवशोषण बेहतर हो सकता है।

कैप्सूल बनाम रेजिन: क्लिनिकल शोध में मुख्य रूप से कैप्सूल या पाउडर अर्क रूपों का उपयोग किया गया है क्योंकि वे मानकीकृत खुराक की अनुमति देते हैं। रेजिन पारंपरिक रूप है और इसमें व्यापक यौगिक मौजूद होते हैं, लेकिन अलग-अलग ब्रांडों के बीच प्रभावशीलता में काफी अंतर होता है। निरंतरता के लिए, मानकीकृत फुलविक एसिड प्रतिशत (≥50%) वाले कैप्सूल को सटीक रूप से लेना आसान होता है।

हमारे संपूर्ण खुराक ढांचे के लिए पढ़ें: शिलाजीत की खुराक: अध्ययनों में क्या इस्तेमाल किया गया।

क्या शिलाजीत पुरुषों के लिए सुरक्षित है?

स्टोहम्स ने Phytotherapy Research (2014; PubMed 23733436) में पशु विष विज्ञान डेटा, मानव परीक्षण सुरक्षा रिपोर्ट और संरचनात्मक विश्लेषणों की जांच करते हुए एक व्यापक सुरक्षा समीक्षा प्रकाशित की। निष्कर्ष: मानक खुराक (250–500 mg/दिन) पर शुद्ध शिलाजीत स्वस्थ वयस्कों में हेपेटिक, रीनल या हेमेटोलॉजिकल विषाक्तता का कोई प्रमाण नहीं दिखाता है।

पंडित (2016) और बिस्वास (2010) के 90-दिवसीय क्लिनिकल परीक्षणों में लिवर एंजाइम (SGPT, SGOT), किडनी मार्कर (यूरिया, यूरिक एसिड, क्रिएटिनिन) और ब्लड काउंट की निगरानी की गई, जो सभी सामान्य सीमा के भीतर रहे। शिलाजीत पर स्टोहम्स की सुरक्षा समीक्षा ने भी यही निष्कर्ष निकाला कि निर्देशानुसार उपयोग किए जाने पर शुद्ध और मानकीकृत शिलाजीत का सुरक्षा प्रोफाइल अनुकूल है।

बताए गए हल्के दुष्प्रभावों में पाचन संबंधी असुविधा (विशेष रूप से खाली पेट लेने पर), पहले सप्ताह के दौरान कभी-कभार सिरदर्द और शरीर में गर्माहट का अहसास शामिल हैं। ये सभी आमतौर पर अस्थायी होते हैं और खुराक समायोजन के साथ ठीक हो जाते हैं।

शिलाजीत से जुड़ा वास्तविक सुरक्षा जोखिम क्या है?

यहाँ स्पष्ट बात करने की आवश्यकता है। शिलाजीत के साथ मुख्य सुरक्षा जोखिम इस यौगिक का नहीं, बल्कि उत्पाद का है। चट्टानों से सीधे निकाला गया कच्चा, अशुद्ध शिलाजीत आर्सेनिक, सीसा, पारा और कैडमियम के खतरनाक स्तर ले सकता है। कामगार और उनके सहयोगियों द्वारा 2025 के एक विश्लेषण में पाया गया कि कुछ वाणिज्यिक शिलाजीत सप्लीमेंट्स में कच्चे शिलाजीत की तुलना में थैलियम की सांद्रता अधिक थी, जिसका अर्थ है कि कुछ उत्पादों में शुद्धिकरण प्रक्रिया स्थिति को बेहतर बनाने के बजाय और खराब कर रही है।

Hussain and Saeed (2024) ने पुष्टि की कि निर्माण के दौरान शिलाजीत स्वाभाविक रूप से अपने आसपास की चट्टानों से 65 भारी धातुओं तक को अवशोषित कर लेता है। उचित शुद्धिकरण इन्हें सुरक्षित स्तर तक हटा देता है। अनुचित शुद्धिकरण, या शुद्धिकरण न करना, ऐसा नहीं करता।

अनिवार्य नियम: FDA और WHO की अनुमेय सीमाओं से नीचे भारी धातु के स्तर को दर्शाने वाले सार्वजनिक, थर्ड-पार्टी सर्टिफिकेट ऑफ एनालिसिस (COA) के बिना कभी भी शिलाजीत न खरीदें। यदि कोई ब्रांड अपना COA दिखाने से कतराता है, तो यह सतर्क होने के लिए काफी है।

किन्हें शिलाजीत के सेवन से बचना चाहिए

• रक्तचाप की दवा लेने वाले पुरुष (शिलाजीत रक्तचाप को थोड़ा कम कर सकता है)
• ब्लड थिनर या थायरॉयड की दवा लेने वाले व्यक्ति (संभावित परस्पर क्रिया)
• हेमोक्रोमैटोसिस या शरीर में आयरन की अधिकता वाले पुरुष (शिलाजीत में आयरन होता है)
• सक्रिय किडनी रोग से पीड़ित व्यक्ति (खनिज सामग्री कमजोर किडनी पर दबाव डाल सकती है)

संपूर्ण जोखिम विश्लेषण के लिए पढ़ें: क्या शिलाजीत सुरक्षित है? शोध क्या कहता है।

शिलाजीत सप्लीमेंट खरीदते समय क्या देखना चाहिए

यदि आप पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ शिलाजीत की तलाश कर रहे हैं, तो प्राथमिकता सत्यापित फुलविक एसिड सामग्री और थर्ड-पार्टी हेवी-मेटल टेस्टिंग वाले शुद्ध रेजिन या अर्क को दी जानी चाहिए। टेस्टोस्टेरोन के लिए सर्वश्रेष्ठ शिलाजीत वह है जिसकी खुराक Pandit 2016 परीक्षण में प्रयुक्त सीमा (शुद्ध शिलाजीत की 250 mg दिन में दो बार) में हो। सुविधा के लिहाज से, पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ शिलाजीत गमीज़ वे हैं जो किसी मालिकाना मिश्रण (proprietary blend) के बजाय प्रति गमी वास्तविक मिलीग्राम सामग्री का खुलासा करती हैं, क्योंकि कई गमीज़ में खुराक काफी कम होती है।

2026 में शिलाजीत का बाजार निम्न-गुणवत्ता वाले उत्पादों से भरा पड़ा है—बिना COA वाले रेजिन जार, अस्पष्ट “हिमालयन” सोर्सिंग वाले कैप्सूल और बिना फुलविक एसिड मानकीकरण वाले पाउडर। सही उत्पाद चुनने के लिए विशिष्ट मानदंड आवश्यक हैं:

भारी धातुओं के लिए थर्ड-पार्टी COA: यह न्यूनतम पैमाना है। COA में सीसा, पारा, आर्सेनिक, कैडमियम और थैलियम का परीक्षण FDA और WHO की सीमाओं से नीचे होना चाहिए। यह किसी स्वतंत्र प्रयोगशाला से होना चाहिए, निर्माता की अपनी प्रयोगशाला से नहीं।

फुलविक एसिड मानकीकरण: गुणवत्ता वाले अर्क में उनके फुलविक एसिड की मात्रा निर्दिष्ट होगी, आमतौर पर ≥50%। इसके बिना, आपको यह पता नहीं चलता कि आपको सक्रिय यौगिक सार्थक मात्रा में मिल रहा है या नहीं।

शुद्धिकरण विधि का खुलासा: वैध ब्रांड अपनी शुद्धिकरण प्रक्रिया का वर्णन करते हैं। क्लिनिकल अध्ययनों में PrimaVie® का उपयोग किया गया, जो एक पेटेंट, मानकीकृत अर्क है। अन्य मानकीकृत रूप भी मौजूद हैं, लेकिन उन उत्पादों से बचें जो यह निर्दिष्ट नहीं करते कि कच्चे माल को कैसे संसाधित किया गया था।

ध्यान देने योग्य ब्रांड तुलना: Trace Minerals, Nootropics Depot और Double Wood अमेरिकी कैप्सूल बाजार में अधिक पारदर्शी ब्रांडों में से हैं। रेजिन के लिए, Authentic Shilajit और Lotus Blooming Herbs के पास स्थापित परीक्षण रिकॉर्ड हैं। YourHealthier का Shilajit Adaptogen Complex एक शुद्ध, मानकीकृत अर्क के साथ तैयार किया गया है और भारी धातु अनुपालन के लिए थर्ड-पार्टी द्वारा परीक्षित है, जो क्लिनिकल साहित्य की सिफारिशों के अनुरूप है।

2026 में अमेरिकी शिलाजीत बाजार की क्या स्थिति है?

हमने Amazon और डायरेक्ट-टू-कंज्यूमर साइटों पर सबसे ज्यादा बिकने वाले शिलाजीत कैप्सूल उत्पादों का सर्वेक्षण किया। गुणवत्ता और पारदर्शिता में अंतर अधिकांश खरीदारों की अपेक्षा से कहीं अधिक है:

डेटा मई 2026 में अमेज़न लिस्टिंग, ब्रांड वेबसाइटों और निर्माता उत्पाद पृष्ठों से एकत्र किया गया। “सार्वजनिक COA” का अर्थ है कि खरीदारी से पहले उपभोक्ताओं के लिए भारी धातु परीक्षण परिणाम उपलब्ध हैं। कीमतें मानक खुदरा मूल्य को दर्शाती हैं, सदस्यता या थोक मूल्य को नहीं।

रुझान पर ध्यान दें: सबसे सस्ते उत्पाद शायद ही कभी फुलविक एसिड सामग्री या भारी धातु परीक्षण का खुलासा करते हैं। परीक्षण किए गए और गैर-परीक्षित उत्पाद के बीच $0.15 का अंतर वह जगह नहीं है जहाँ आप पैसे बचाना चाहें, खासकर जब जोखिम सीधे सीसे (lead) के संपर्क में आने का हो।

संबंधित शोध

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• PubMed: 38393486
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• PubMed: 19633611
• PubMed: 12895672
• PubMed: 29947420

शिलाजीत के पहले और बाद के परिणाम: क्लिनिकल आंकड़े क्या दर्शाते हैं

शिलाजीत के पहले और बाद के परिणामों की तलाश करने वाले उपयोगकर्ताओं को यह जानना चाहिए कि सोशल मीडिया की तस्वीरों के बजाय प्रकाशित क्लिनिकल डेटा सबसे विश्वसनीय तस्वीर पेश करता है। पंडित 2016 RCT में, प्लेसीबो की तुलना में 500 mg/दिन की खुराक पर 90 दिनों के बाद टोटल टेस्टोस्टेरोन में लगभग 20% और फ्री टेस्टोस्टेरोन में लगभग 19% की वृद्धि हुई। Keller 2019 परीक्षण में 8 हफ़्तों के बाद एक्सरसाइज रिकवरी मार्कर्स में सुधार की सूचना मिली। व्यक्तिगत परिणाम शुरुआती स्वास्थ्य, आयु और खुराक की निरंतरता के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। क्या उम्मीद की जाए इसकी वास्तविक समय-सीमा के लिए हमारी शिलाजीत परिणाम समय-सीमा गाइड देखें।

शिलाजीत शोध में नया क्या है (2025–2026)?

2026 के एक ओपन-लेबल पायलट अध्ययन में पच्चीस स्वस्थ पुरुषों ने 12 हफ़्तों के लिए 500 mg/दिन शुद्ध शिलाजीत लिया। शुरुआती संकेतों ने टेस्टोस्टेरोन और व्यायाम सहनशीलता में सुधार की ओर इशारा किया, लेकिन प्लेसीबो नियंत्रण या ब्लाइंडिंग के बिना, इन आंकड़ों की पुष्टि के लिए एक RCT की आवश्यकता है।

शिलाजीत गमीज़ पुरुषों के सप्लीमेंट बाजार में सबसे तेजी से बढ़ता हुआ प्रारूप बन गया है, जिसका मुख्य कारण यह है कि वे पारंपरिक रेजिन के कड़वे स्वाद को दूर करते हैं। विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन और व्यायाम प्रदर्शन के लक्ष्यों के लिए, प्रारूप परिणाम को नहीं बदलता—पंडित 2016 टेस्टोस्टेरोन डेटा और केलर 2019 व्यायाम डेटा दोनों में रोजाना 250 से 500 mg पर शुद्ध कैप्सूल/पाउडर रूपों का उपयोग किया गया था। उसी शुद्ध अर्क की समान खुराक देने वाली गमीज़ को समान परिणाम देने चाहिए, हालांकि किसी भी परीक्षण ने विशेष रूप से गमीज़ का परीक्षण नहीं किया है।

शिलाजीत टेस्टोस्टेरोन के आंकड़ों का क्या मतलब है?

शिलाजीत का टेस्टोस्टेरोन पर प्रभाव वास्तविक लेकिन मध्यम है। Pandit 2016 परीक्षण में, 20.4% की वृद्धि का अर्थ लगभग 100 ng/dL की वृद्धि था (लगभग 490 से 590 ng/dL), जो एक पुरुष को 264 से 916 ng/dL की सामान्य सीमा के निचले-मध्य से मध्य भाग में ले जाता है। यह एक सार्थक बदलाव है, न कि वह नाटकीय परिवर्तन जो विज्ञापनों में दर्शाया जाता है।

पंडित 2016 के टेस्टोस्टेरोन निष्कर्षों की बारीकी से जांच की जानी चाहिए क्योंकि संदर्भ के बिना सुर्खियां भ्रामक हो सकती हैं। 20.4% कुल टेस्टोस्टेरोन वृद्धि लगभग 100 ng/dL की औसत पूर्ण वृद्धि में बदल जाती है (~490 ng/dL के बेसलाइन से ~590 ng/dL तक)। संदर्भ के लिए, पुरुषों की सामान्य सीमा 264 से 916 ng/dL है। 490 ng/dL से शुरू करने वाला व्यक्ति 100 ng/dL की बढ़त के साथ सामान्य के निचले-मध्य से सामान्य के ठीक मध्य में पहुंच जाता है, जो जीवन शक्ति और ऊर्जा के लिए एक सार्थक बदलाव है, लेकिन कोई जादुई बदलाव नहीं।

DHEA-S, जो टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन दोनों का अग्रदूत है, शिलाजीत समूह में 31.2% बढ़ गया। यह प्राथमिक हार्मोनल बदलाव बताता है कि शिलाजीत केवल एक अंतिम बिंदु के बजाय पूरे स्टेरॉइडोजेनिक मार्ग का समर्थन करता है। LH (ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन) में कोई खास बदलाव नहीं आया, जो प्रासंगिक है क्योंकि इसका मतलब है कि टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि पिट्यूटरी सिग्नलिंग में वृद्धि से संचालित नहीं हो रही है; यह क्रियाविधि डाउनस्ट्रीम प्रतीत होती है, संभवतः बेहतर लेडिग सेल फंक्शन या वृषण ऊतकों में कम ऑक्सीडेटिव तनाव के माध्यम से।

किसे सबसे अधिक लाभ होने की संभावना है: 40+ वर्ष के वे पुरुष जिनका टेस्टोस्टेरोन सामान्य सीमा (264 से 500 ng/dL) के निचले आधे हिस्से में है और जिनमें सबऑप्टिमल टेस्टोस्टेरोन के लक्षण (थकान, कम कामेच्छा, मांसपेशियों को बनाए रखने में कठिनाई) मौजूद हैं। जिन पुरुषों का टेस्टोस्टेरोन पहले से ही 600 ng/dL से ऊपर है या 35 वर्ष से कम आयु के सामान्य हार्मोनल फंक्शन वाले पुरुषों में सार्थक बदलाव दिखने की संभावना कम है। खुराक के लिए, शिलाजीत खुराक देखें। सुरक्षा प्रोफाइल के लिए, क्या शिलाजीत सुरक्षित है देखें।

पंडित 2016 ट्रायल के निष्कर्ष क्या थे?

Pandit 2016 ट्रायल में पाया गया कि 45 से 55 वर्ष के स्वस्थ पुरुषों में 90 दिनों तक रोजाना दो बार 250 mg शुद्ध शिलाजीत लेने से टोटल टेस्टोस्टेरोन में 20.4% की वृद्धि हुई, जबकि प्लेसीबो में यह वृद्धि 5.5% थी। फ्री टेस्टोस्टेरोन में 18.6% और DHEA में 31.4% की वृद्धि हुई। शिलाजीत के टेस्टोस्टेरोन दावे के पीछे यह मुख्य मानव साक्ष्य है।

पंडित 2016 ट्रायल शिलाजीत के टेस्टोस्टेरोन दावे का आधार है, और इसके विवरण को समझने से अतिशयोक्ति और समयपूर्व खारिज करने दोनों से बचा जा सकता है। इस अध्ययन में 45 से 55 वर्ष की आयु के स्वस्थ स्वयंसेवकों को शामिल किया गया था, जिन्हें लगातार 90 दिनों के लिए प्रतिदिन दो बार 250 mg शुद्ध शिलाजीत (PrimaVie) या प्लेसीबो दिया गया। प्राथमिक समापन बिंदु टोटल टेस्टोस्टेरोन, फ्री टेस्टोस्टेरोन, DHEA और गोनाडोट्रोपिन (LH, FSH) थे।

परिणाम: शिलाजीत समूह में टोटल टेस्टोस्टेरोन में 20.4% की वृद्धि हुई जबकि प्लेसीबो में 5.5% (p<0.05)। फ्री टेस्टोस्टेरोन में 18.6% की वृद्धि हुई जबकि प्लेसीबो में 3.2% की कमी आई। DHEA में 31.4% की वृद्धि हुई जबकि प्लेसीबो में 8.1%। LH और FSH स्थिर रहे, जिससे पता चलता है कि शिलाजीत ने पिट्यूटरी सिग्नलिंग को अत्यधिक बढ़ाए बिना शरीर के अपने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का समर्थन किया। शिलाजीत ने शरीर में बाहर से टेस्टोस्टेरोन नहीं जोड़ा, बल्कि शरीर के अपने उत्पादन मार्ग का समर्थन किया।

महत्वपूर्ण सीमाएं: यह सामान्य बेसलाइन टेस्टोस्टेरोन वाले एक विशिष्ट आयु वर्ग (45 से 55) में किया गया एकल परीक्षण है। इन परिणामों को स्वतंत्र रूप से दोहराया नहीं गया है। प्रभाव का परिमाण (20% वृद्धि) सार्थक है लेकिन टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (जो स्तरों को दोगुना या तिगुना कर सकती है) के बराबर नहीं है। क्लिनिकल रूप से कम टेस्टोस्टेरोन (300 ng/dL से कम) वाले पुरुषों को केवल एक अध्ययन वाले सप्लीमेंट पर निर्भर रहने के बजाय चिकित्सकीय मूल्यांकन कराना चाहिए। अश्वगंधा के टेस्टोस्टेरोन डेटा के साथ पूरी तुलना के लिए, शिलाजीत बनाम अश्वगंधा देखें।