माका रूट (Maca Root): वैज्ञानिक प्रमाण वास्तव में क्या दर्शाते हैं? (2026 समीक्षा)

मुख्य निष्कर्ष

माका के सबसे मजबूत प्रमाण एक छोटे लेकिन सुनियोजित परीक्षण से यौन इच्छा के संदर्भ में मिलते हैं। शुक्राणु की गुणवत्ता पर परिणाम मिले-जुले हैं: पांच RCTs के 2022 के मेटा-विश्लेषण में शुक्राणु की सांद्रता (sperm concentration) पर इसके प्रभाव की पुष्टि नहीं हो सकी (Lee et al., 2022)। रजोनिवृत्ति (menopause) के लक्षणों पर चार RCTs में सकारात्मक परिणाम पाए गए, लेकिन सैंपल का आकार और कार्यप्रणाली की गुणवत्ता किसी ठोस निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए बहुत कम थी (Lee et al., 2011)। किसी भी प्रकाशित परीक्षण में माका सीरम टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्राडियोल या अन्य प्रजनन हार्मोन में बदलाव नहीं करता है। अल्पकालिक उपयोग सुरक्षित प्रतीत होता है: 175 लोगों के परीक्षण में 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 3 g की खुराक से कोई गंभीर प्रतिकूल प्रभाव नहीं देखा गया (Gonzales-Arimborgo et al., 2016)।

माका रूट क्या है?

माका क्रूसिफेरस परिवार (ब्रोकोली और फूलगोभी की तरह ब्रैसिका कुल) की एक जड़ वाली सब्जी है जो मध्य पेरू के एंडीज पर्वतमाला में 4,000 से 4,500 मीटर की ऊंचाई पर उगती है (Rubio et al., 2007)। इसका खाने योग्य भाग हाइपोकोटाइल (hypocotyl) है, जो कई रंगों में आता है: पीला, लाल और काला, जिनमें से प्रत्येक की फाइटोकेमिकल संरचना थोड़ी भिन्न होती है (Ulloa del Carpio et al., 2024)। इसकी खेती कम से कम 2,000 वर्षों से की जा रही है और इसका उपयोग भोजन एवं पारंपरिक चिकित्सा दोनों में होता रहा है।

माका फाइबर, आवश्यक अमीनो एसिड और फैटी एसिड से भरपूर होता है, तथा विटामिन C, कॉपर, आयरन और कैल्शियम प्रदान करता है (da Silva Leitão Peres et al., 2020)। सबसे अधिक अध्ययन किए जाने वाले बायोएक्टिव यौगिक मैकामाइड्स (macamides), मैकेनेस (macaenes) और ग्लूकोसाइनोलेट्स (glucosinolates) हैं (Ulloa del Carpio et al., 2024)।

वैश्विक सप्लीमेंट बाजार में माका मुख्य रूप से पाउडर या कैप्सूल के रूप में बिकता है। इसके दो मुख्य रूप हैं: कच्चा माका पाउडर और जिलेटिनाइज़्ड माका, जिसे स्टार्च को तोड़ने के लिए गर्म किया जाता है, जिससे यह पचने में आसान और अधिक केंद्रित हो जाता है। गोंजालेस द्वारा किए गए कामेच्छा परीक्षण में जिलेटिनाइज़्ड माका का उपयोग किया गया था, जबकि अन्य परीक्षणों में अर्क या जड़ के पाउडर का उपयोग किया गया।

माका कौन से पोषक तत्व प्रदान करता है?

माका फाइबर, आवश्यक अमीनो एसिड और फैटी एसिड से भरपूर है, और यह विटामिन C, कॉपर, आयरन और कैल्शियम प्रदान करता है (da Silva Leitão Peres et al., 2020)। इसके विशिष्ट यौगिक, मैकामाइड्स और मैकेनेस, इसके सामान्य पोषक तत्वों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं।

माका को अन्य कंदमूल वाली सब्जियों से अलग बनाने वाली विशेषता इसमें मौजूद मैकामाइड्स और मैकेनेस हैं, जो वे यौगिक हैं जिन्हें अधिकांश शोधकर्ता इसके जैविक प्रभावों का मुख्य कारण मानते हैं। अधिकांश शोधकर्ताओं का मानना है कि ये अणु ही इसके जैविक प्रभाव उत्पन्न करते हैं, क्योंकि माका में मौजूद सामान्य पोषक तत्व कई सस्ते खाद्य स्रोतों से भी मिल सकते हैं। 2024 की एक फार्माकोलॉजिकल समीक्षा बताती है कि उगाने का क्षेत्र, पौधे का प्रकार और कटाई के बाद की प्रक्रिया किसी उत्पाद में मैकामाइड्स, मैकेनेस और ग्लूकोसाइनोलेट्स के अनुपात को कैसे प्रभावित करती है (Ulloa del Carpio et al., 2024)।

माका आहार फाइबर और वनस्पति प्रोटीन का भी एक स्रोत है, यही कारण है कि सदियों से एंडीज में इसे भोजन के रूप में खाया जाता रहा है। हालांकि, प्रतिदिन 1.5 से 3 g की सामान्य सप्लीमेंट खुराक में इसका पोषण संबंधी योगदान नगण्य होता है।

क्या माका के अलग-अलग रंग अलग-अलग प्रभाव डालते हैं?

पीले, लाल और काले माका में मुख्य बायोएक्टिव यौगिक समान होते हैं, लेकिन उनका अनुपात अलग होता है। संरचनात्मक विश्लेषणों में काले माका में मैकामाइड्स की मात्रा अधिक पाई गई, जबकि लाल माका में GABA अधिक था (Gonzales-Arimborgo et al., 2016)। ऊंचाई वाले क्षेत्र के परीक्षण में लाल माका ने मूड पर थोड़े बेहतर परिणाम दिए। कामेच्छा या प्रजनन क्षमता के लिए रंगों की आपस में तुलना करने वाला कोई सीधा (head-to-head) परीक्षण नहीं हुआ है।

पीला माका सबसे अधिक बिकने वाली किस्म है। चूहों में काले माका के अर्क ने दवाओं से होने वाली याददाश्त की कमी को ठीक किया (Rubio et al., 2007), हालांकि इंसानों के संज्ञानात्मक कार्य (cognitive function) पर कोई परीक्षण उपलब्ध नहीं है। रंगों का यह अंतर सिद्ध मानव परिणामों की तुलना में मार्केटिंग के लिए अधिक मायने रखता है।

गोंजालेस द्वारा प्रलेखित कामेच्छा प्रभाव के लिए, परीक्षण में जिलेटिनाइज़्ड माका का उपयोग किया गया था (Gonzales et al., 2002)।

परीक्षणों में माका के कौन से लाभ सही साबित होते हैं?

यौन इच्छा ही एकमात्र ऐसा क्षेत्र है जहां एक से अधिक नियंत्रित परीक्षणों में परिणामों की पुनरावृत्ति हुई है। प्रजनन क्षमता, एथलेटिक प्रदर्शन और रजोनिवृत्ति से जुड़े दावे कम या कमजोर अध्ययनों पर आधारित हैं। किसी भी स्वास्थ्य प्राधिकरण द्वारा माका के लिए स्वास्थ्य दावे को मंजूरी देने जितना कोई भी प्रमाण मजबूत नहीं है।

हमने प्रत्येक लाभ को उसके पीछे मौजूद वैज्ञानिक प्रमाणों की मजबूती के आधार पर क्रमबद्ध किया है। नीचे दिया गया क्रम नियंत्रित परीक्षणों की संख्या और सटीकता को दर्शाता है, प्रभाव के आकार को नहीं।

यौन इच्छा

यह माका का सबसे अधिक दोहराया गया निष्कर्ष है। गोंजालेस और उनके सहयोगियों ने 21 से 56 वर्ष की आयु के पुरुषों में 12 सप्ताह का डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण किया। रोजाना 1,500 या 3,000 mg जिलेटिनाइज़्ड माका लेने वालों ने आठवें सप्ताह से यौन इच्छा में वृद्धि की सूचना दी। यह प्रभाव मूड के स्कोर और सीरम टेस्टोस्टेरोन से स्वतंत्र था, जिसमें कोई बदलाव नहीं देखा गया (Gonzales et al., 2002)। चार RCTs की एक व्यवस्थित समीक्षा में सीमित लेकिन संकेत देने वाले प्रमाण मिले कि माका यौन क्रिया में सुधार करता है (Shin et al., 2010)। एक अलग परीक्षण में पाया गया कि प्रतिदिन 3 g माका ने पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के कारण होने वाली यौन दुर्बलता को कम किया, हालांकि प्रभाव मामूली था और सैंपल का आकार छोटा था (Dording et al., 2015)।

शुक्राणु की गुणवत्ता

नौ पुरुषों पर किए गए एक शुरुआती अनियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि चार महीने तक माका लेने से हार्मोन में बदलाव किए बिना शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में वृद्धि हुई (Gonzales et al., 2001)। समस्या इसके बाद के अध्ययनों में सामने आई। 2022 के एक मेटा-विश्लेषण में पांच RCTs के आंकड़ों को शामिल किया गया और पाया गया कि माका ने प्लेसीबो की तुलना में शुक्राणु की सांद्रता में महत्वपूर्ण वृद्धि नहीं की। लेखकों ने मिले-जुले परिणामों का उल्लेख किया और कहा कि कुल सैंपल का आकार किसी ठोस निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए बहुत छोटा था (Lee et al., 2022)। माका द्वारा पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाने का दावा सिद्ध नहीं हुआ है।

शारीरिक प्रदर्शन

2024 के अंत में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में 21 अध्ययनों को शामिल किया गया, जिसमें सहनशक्ति और शक्ति परीक्षणों पर खुराक के अनुसार माका के बड़े प्रभाव पाए गए (Huerta Ojeda et al., 2024)। यह सुनने में प्रभावशाली लगता है, लेकिन समीक्षा में जानवरों और मनुष्यों दोनों के अध्ययनों को मिलाया गया था, और मानव परीक्षण बहुत कम और छोटे थे। प्रशिक्षित पुरुषों में किए गए एक साइकिलिंग परीक्षण में पाया गया कि 14 दिनों तक माका लेने से बेसलाइन की तुलना में 40 किमी टाइम-ट्रायल के प्रदर्शन में सुधार हुआ, लेकिन प्लेसीबो की तुलना में कोई अंतर नहीं था (Stone et al., 2009)। नए शोध कम उत्साहजनक हैं। अच्छी तरह से प्रशिक्षित बास्केटबॉल खिलाड़ियों में 2 सप्ताह के परीक्षण में कूदने, सटीक शूटिंग, बार-बार स्प्रिंट लगाने या थकान पर कोई प्रभाव नहीं देखा गया (Wu et al., 2025), और जानवरों के अध्ययनों के 2026 के मेटा-विश्लेषण में मांसपेशियों की क्षति के रक्त मार्करों पर कोई निरंतर प्रभाव नहीं पाया गया (Rodríguez Rojas et al., 2026)। प्रदर्शन संबंधी दावे अप्रमाणित बने हुए हैं।

रजोनिवृत्ति के लक्षण

चार RCTs की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि चारों अध्ययनों में माका के साथ रजोनिवृत्ति के लक्षणों के स्कोर में सुधार दर्ज किया गया था (Lee et al., 2011)। फिर भी समीक्षकों ने प्रमाणों को सीमित बताया, क्योंकि परीक्षण का आकार छोटा था, पद्धति की गुणवत्ता मिली-जुली थी, और इस आबादी में माका की दीर्घकालिक सुरक्षा स्थापित नहीं हुई थी।

मूड और ऊर्जा

कम और अधिक ऊंचाई वाले क्षेत्रों के 175 वयस्कों में 12 सप्ताह के परीक्षण में पाया गया कि लाल और काले दोनों माका अर्क (प्रतिदिन 3 g) ने प्लेसीबो की तुलना में मूड, ऊर्जा और स्वास्थ्य संबंधी जीवन गुणवत्ता के स्कोर में सुधार किया (Gonzales-Arimborgo et al., 2016)। लाल माका ने मूड के लिए थोड़ा बेहतर प्रदर्शन किया। इन परिणामों की स्वतंत्र रूप से पुनरावृत्ति नहीं की गई है।

क्या माका टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है?

नहीं। टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के रूप में प्रस्तावित सप्लीमेंट्स पर 52 अध्ययनों की 2024 की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि माका ने किसी भी परीक्षण समूह में कुल टेस्टोस्टेरोन को नहीं बढ़ाया (Morgado et al., 2024)। मूल गोंजालेस परीक्षण ने भी पुष्टि की कि यौन इच्छा पर माका का प्रभाव टेस्टोस्टेरोन के स्तर से स्वतंत्र था (Gonzales et al., 2002)। माका जो भी कार्यप्रणाली अपनाता है, वह एण्ड्रोजन के माध्यम से काम नहीं करता है।

यह बात इसलिए महत्वपूर्ण है क्योंकि माका को अक्सर शिलाजीत और अश्वगंधा के साथ टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के रूप में बेचा जाता है। उसी व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि टोंगकट अली और अश्वगंधा के पास विशिष्ट आबादी में टेस्टोस्टेरोन के लिए “संभावित रूप से प्रभावी” प्रमाण थे, जबकि माका के पास नहीं। यदि टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना आपका लक्ष्य है, तो माका सही सप्लीमेंट नहीं है।

क्या माका हार्मोन पर किसी भी प्रकार का प्रभाव डालता है?

रक्त परीक्षणों में पकड़े जाने वाले तरीके से तो बिल्कुल नहीं। कई परीक्षणों में माका सप्लीमेंटेशन से पहले और बाद में सीरम टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्राडियोल, LH, FSH और प्रोलैक्टिन को मापा गया। किसी में भी महत्वपूर्ण बदलाव नहीं पाए गए (Gonzales et al., 2002; Gonzales et al., 2001)। टेस्टोस्टेरोन बूस्टर की व्यवस्थित समीक्षा ने पुष्टि की कि माका कुल टेस्टोस्टेरोन को नहीं बढ़ाता है (Morgado et al., 2024)।

वास्तव में यही बात माका को दिलचस्प बनाती है। यौन इच्छा पर इसका प्रभाव उन हार्मोनल मार्गों से स्वतंत्र है जिन्हें अधिकांश कामेच्छा सप्लीमेंट्स लक्षित करने का दावा करते हैं। इसके पीछे जो भी तंत्र जिम्मेदार हो, वह रक्त में परिसंचारी सेक्स हार्मोन का परिवर्तन नहीं है।

महिलाओं के लिए, हार्मोन डेटा आश्वस्त करने वाला तो है लेकिन अधूरा है। पुरुषों के परीक्षणों में एस्ट्राडियोल या टेस्टोस्टेरोन में कोई बदलाव नहीं देखा गया (Gonzales et al., 2002), और किसी भी परीक्षण में हार्मोन-संवेदनशील स्थितियों वाले लोगों में माका का परीक्षण नहीं किया गया है। रजोनिवृत्ति परीक्षण बहुत छोटे थे और उनकी गुणवत्ता में बहुत अंतर था, जिससे कोई ठोस निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता (Lee et al., 2011)। यदि माका रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करता भी है, तो ऐसा प्रतीत नहीं होता कि यह सेक्स हार्मोन को बदलकर काम करता है, जिसका अर्थ यह भी है कि यह उन लक्षणों के पीछे के हार्मोनल परिवर्तनों को ठीक नहीं करता है।

क्या माका पुरुषों के लिए काम करता है?

कामेच्छा के लिए हां, लेकिन इस शर्त के साथ कि इसके प्रमाण वयस्क पुरुषों में किए गए 12 सप्ताह के एक सुनियोजित परीक्षण से आते हैं (Gonzales et al., 2002)। शुक्राणु की गुणवत्ता के लिए, मेटा-विश्लेषण बताता है कि शायद असर हो, लेकिन यह सिद्ध नहीं है (Lee et al., 2022)। विशेष रूप से स्तंभन दोष (erectile dysfunction) के लिए, हर्बल सप्लीमेंट्स के एक मेटा-विश्लेषण में 50 रोगियों पर किए गए एकल परीक्षण के आधार पर माका के लिए “अत्यंत प्रारंभिक सकारात्मक परिणाम” पाए गए (Borrelli et al., 2018)।

टेस्टोस्टेरोन सहायता चाहने वाले पुरुषों को इसके बजाय शिलाजीत या अश्वगंधा पर विचार करना चाहिए, क्योंकि दोनों के पास विशिष्ट आबादी में टेस्टोस्टेरोन के लिए डेटा मौजूद है (Morgado et al., 2024)।

हल्के स्तंभन दोष (Erectile Dysfunction) के लिए माका

माका के स्तंभन-क्रिया संकेत के पीछे मौजूद एकमात्र परीक्षण में हल्के स्तंभन दोष वाले पुरुषों को 12 सप्ताह तक 2,400 mg सूखा माका अर्क या प्लेसीबो दिया गया था। दोनों समूहों के IIEF-5 स्तंभन क्रिया स्कोर में सुधार हुआ, लेकिन माका समूह में अधिक सुधार हुआ (0.5 के मुकाबले 1.6 अंक) (Zenico et al., 2009)। माका ने प्लेसीबो की तुलना में स्व-मूल्यांकित मनोवैज्ञानिक प्रदर्शन को भी अधिक बढ़ाया, और केवल माका समूह में ही शारीरिक और सामाजिक प्रदर्शन स्कोर में सुधार देखा गया।

25-अंकों के पैमाने पर 1.6-अंक का बदलाव बहुत छोटा होता है, और स्तंभन दोष के लिए हर्बल सप्लीमेंट्स के 2018 के एक मेटा-विश्लेषण ने 50 रोगियों के इस एकल परीक्षण के आधार पर माका के परिणाम को बहुत प्रारंभिक श्रेणी में रखा (Borrelli et al., 2018)। स्तंभन संबंधी समस्याएं हृदय रोग या मधुमेह का संकेत हो सकती हैं, इसलिए किसी भी सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले चिकित्सीय जांच आवश्यक है।

Does maca work for women?

मेनोपॉज (रजोनिवृत्ति) के लक्षणों और एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के कारण होने वाले सेक्शुअल डिसफंक्शन के लिए कुछ प्रमाण मौजूद हैं, लेकिन दोनों ही छोटे परीक्षणों से आते हैं। Lee और उनके साथियों द्वारा समीक्षित सभी चार मेनोपॉज परीक्षणों में लक्षणों के स्कोर में सुधार दर्ज किया गया (Lee et al., 2011), और Dording परीक्षण में SSRIs ले रही पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के सेक्शुअल फंक्शन में मामूली सुधार पाया गया (Dording et al., 2015)।

Gonzales परीक्षण में, maca ने सीरम एस्ट्राडियोल में कोई बदलाव नहीं किया (Gonzales et al., 2002)। इसे कभी-कभी सुरक्षा से जुड़े एक पहलू के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, लेकिन हार्मोन-संवेदनशील स्थितियों में किसी भी परीक्षण ने maca की जांच नहीं की है, और इसका यह भी अर्थ है कि maca उन हार्मोनल बदलावों को ठीक नहीं करता है जो मेनोपॉज के लक्षणों का कारण बनते हैं। इसकी कार्यप्रणाली जो भी हो, उसकी अब तक पहचान नहीं हो पाई है।

पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में हुए दो छोटे क्रॉसओवर परीक्षण सीधे आंकड़े प्रदान करते हैं। प्रत्येक एक रैंडमाइज्ड, डबल-ब्लाइंड क्रॉसओवर परीक्षण था, इसलिए प्रत्येक महिला ने बारी-बारी से 6 सप्ताह के लिए maca और प्लेसीबो दोनों लिए। 14 महिलाओं में, 6 सप्ताह तक प्रतिदिन 3.5 g maca लेने से बेसलाइन और प्लेसीबो दोनों की तुलना में Greene Climacteric Scale पर मनोवैज्ञानिक लक्षणों में कमी आई, जिसमें चिंता, अवसाद और सेक्शुअल डिसफंक्शन के सबस्केल शामिल थे। एस्ट्राडियोल, FSH, LH और SHBG में कोई बदलाव नहीं हुआ, और प्रयोगशाला परीक्षणों में maca के अर्क में कोई महत्वपूर्ण एस्ट्रोजेनिक या एण्ड्रोजेनिक गतिविधि नहीं दिखी (Brooks et al., 2008)।

हांगकांग की 29 पोस्टमेनोपॉज़ल चीनी महिलाओं में, 6 सप्ताह तक प्रतिदिन 3.3 g लेने पर भी हार्मोन, लिपिड, ग्लूकोज और इंफ्लेमेटरी मार्कर अपरिवर्तित रहे, जबकि डिप्रेशन स्कोर और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर में गिरावट आई (Stojanovska et al., 2015)। दोनों परीक्षण छोटे और कम अवधि के थे, लेकिन साथ मिलकर वे केवल पुरुषों में ही नहीं, बल्कि महिलाओं में भी “हार्मोन पर कोई प्रभाव नहीं” वाले निष्कर्ष को और अधिक पुष्ट करते हैं।

Can maca help couples trying to conceive?

कामेच्छा (libido) से जुड़े आंकड़े बताते हैं कि यह यौन इच्छा को बढ़ाकर अप्रत्यक्ष रूप से मदद कर सकता है, लेकिन फर्टिलिटी से जुड़े प्रमाण अपने आप में अनिर्णायक हैं। पांच RCTs का 2022 का मेटा-विश्लेषण इस बात की पुष्टि नहीं कर सका कि maca स्पर्म कंसंट्रेशन (शुक्राणुओं की सांद्रता) में सुधार करता है (Lee et al., 2022)। किसी भी परीक्षण में प्रेगनेंसी रेट या गर्भधारण में लगने वाले समय को नहीं मापा गया है।

मूल अनियंत्रित अध्ययन में स्पर्म काउंट और गतिशीलता (motility) में वृद्धि पाई गई थी (Gonzales et al., 2001), जिसने फर्टिलिटी को लेकर इसकी साख को बढ़ावा दिया। तब से नियंत्रित परीक्षणों के मिले-जुले परिणाम सामने आए हैं। ज्ञात फर्टिलिटी समस्याओं वाले पुरुषों के लिए, maca को साक्ष्य-आधारित उपचारों की जगह नहीं लेनी चाहिए। जिन जोड़ों में कोई पहचानी गई समस्या नहीं है और वे अतिरिक्त उपाय करना चाहते हैं, उनके लिए जोखिम कम है और लागत भी मामूली है, लेकिन अपेक्षाएं उसी के अनुसार तय की जानी चाहिए।

महिलाओं की फर्टिलिटी पर maca के कोई सार्थक परीक्षण मौजूद नहीं हैं। मेनोपॉज़ल लक्षणों के परीक्षणों में प्रजनन आयु पार कर चुकी महिलाओं को शामिल किया गया था। ओव्यूलेशन, अंडों की गुणवत्ता या IVF परिणामों पर maca के प्रभाव का कोई डेटा नहीं है।

Maca vs ashwagandha: which should you take?

दोनों के कार्य अलग-अलग हैं। Maca की सबसे बड़ी खूबी यौन इच्छा है। अश्वगंधा का अध्ययन मुख्य रूप से तनाव और कोर्टिसोल के लिए किया जाता है। इनकी आपस में तुलना करने वाला कोई सीधा परीक्षण नहीं है, और हमारी maca और अश्वगंधा की विस्तृत तुलना इनके समान प्रभावों को विस्तार से कवर करती है।

सप्लीमेंट संयोजनों में यह मेल आम है क्योंकि इनकी कार्यप्रणाली एक-दूसरे से टकराती नहीं है। Maca सेक्स हार्मोन के माध्यम से काम करता हुआ प्रतीत नहीं होता है (Gonzales et al., 2002)। अश्वगंधा HPA एक्सिस पर कार्य करता है और तनावग्रस्त पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को मामूली रूप से बढ़ा सकता है। दोनों को एक साथ लेने से तनाव-प्रतिक्रिया और कामेच्छा दोनों पहलुओं पर एक साथ काम होता है, हालांकि किसी भी नियंत्रित परीक्षण में एक साथ इनके संयोजन का परीक्षण नहीं किया गया है।

How much maca should you take?

Gonzales कामेच्छा परीक्षण में प्रतिदिन 1,500 या 3,000 mg जिलेटिनाइज्ड maca का उपयोग किया गया था (Gonzales et al., 2002), और अन्य परीक्षणों में प्रतिदिन अर्क या जड़ की लगभग 3 g खुराक का उपयोग किया गया (Gonzales-Arimborgo et al., 2016; Dording et al., 2015)। Gonzales कामेच्छा परीक्षण में इन दो खुराकों का उपयोग किया गया और उनके बीच प्रभाव में कोई अंतर नहीं पाया गया (Gonzales et al., 2002)। ऊंचाई से जुड़े परीक्षण में प्रतिदिन 3 g स्प्रे-ड्राइड अर्क का उपयोग किया गया था (Gonzales-Arimborgo et al., 2016)।

कच्चा (रॉ) maca पाउडर स्मूदी और भोजन के लिए बेचा जाता है, लेकिन कामेच्छा परीक्षण में इस रूप का उपयोग नहीं किया गया था। किसी भी परीक्षण ने कच्चे पाउडर के लिए समकक्ष खुराक निर्धारित नहीं की है, इसलिए ऊपर बताई गई जिलेटिनाइज्ड खुराक ही एकमात्र परीक्षित संदर्भ बिंदु है। Gonzales परीक्षण में यौन इच्छा पर प्रभाव 8वें सप्ताह में दिखाई दिए, इसलिए यह तय करने से पहले कि यह काम नहीं कर रहा है, इसे कम से कम दो महीने का समय दें।

What should you expect in the first 12 weeks?

प्रतिदिन 1,500 mg जिलेटिनाइज्ड maca से शुरुआत करें, जिसे भोजन के साथ दो खुराकों में बांटकर लें। यदि एक सप्ताह के बाद यह आपको ठीक से अनुकूल लगे, तो आप इसे बढ़ाकर 3,000 mg कर सकते हैं। Gonzales परीक्षण में इन दो खुराकों के बीच यौन इच्छा के परिणामों में कोई अंतर नहीं पाया गया (Gonzales et al., 2002)।

पाउडर का रूप बनाम कैप्सूल व्यक्तिगत पसंद का मामला है। जिलेटिनाइज्ड maca पाउडर स्मूदी, ओटमील या कॉफी में काफी अच्छी तरह घुल जाता है। इसका स्वाद माल्टी और थोड़ा मिट्टी जैसा होता है। कच्चे maca पाउडर को उस तरह से हीट-ट्रीट नहीं किया जाता है जैसे जिलेटिनाइज्ड maca को किया जाता है। Gonzales कामेच्छा परीक्षण में जिलेटिनाइज्ड maca का उपयोग किया गया था, इसलिए यह रूप परीक्षित उत्पाद के सबसे करीब है।

इसे समय दें। Gonzales परीक्षण में, यौन इच्छा पर प्रभाव पहले सप्ताह में नहीं, बल्कि 8वें सप्ताह में दिखाई दिए (Gonzales et al., 2002)। यह अधिकांश एडाप्टोजेनिक जड़ों के काम करने के तरीके के अनुरूप है: वे हफ्तों में बेसलाइन कार्यप्रणाली को बदलती हैं, तुरंत नहीं। यदि 12 सप्ताह के दैनिक उपयोग के बाद भी कुछ नहीं बदला है, तो संभवतः maca आपकी विशेष स्थिति में मदद नहीं करने वाला है।

कामेच्छा और तनाव के संयुक्त दृष्टिकोण के लिए maca अश्वगंधा के साथ, या पारंपरिक पुरुष जीवन शक्ति संयोजन के लिए शिलाजीत के साथ अच्छी तरह मेल खाता है। किसी भी संयोजन का नियंत्रित परीक्षण में परीक्षण नहीं किया गया है। हमारी maca बनाम अश्वगंधा तुलना इनके समान प्रभावों को विस्तार से कवर करती है।

किन्हें इसे पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए: गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं (सुरक्षा का कोई डेटा उपलब्ध नहीं है), थायरॉयड की समस्या वाले लोग (क्रूसिफेरस पौधों में ग्लूकोसाइनोलेट की मौजूदगी के कारण), और हार्मोन-संवेदनशील दवाएं ले रहे लोग। यदि आप SSRI ले रहे हैं और Dording परीक्षण के परिणामों में रुचि रखते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करें, क्योंकि वह परीक्षण विशेष रूप से डॉक्टर की देखरेख के साथ डिजाइन किया गया था (Dording et al., 2015)।

How to choose a maca supplement

यदि आप Gonzales कामेच्छा परीक्षण में उपयोग किए गए रूप से मेल खाना चाहते हैं, तो जिलेटिनाइज्ड maca चुनें। थर्ड-पार्टी सर्टिफिकेट ऑफ एनालिसिस (CoA) की जांच करें। उन उत्पादों से बचें जो अज्ञात खुराकों में अन्य सामग्रियों की एक लंबी सूची के साथ maca को मिलाते हैं, क्योंकि आप यह नहीं जान सकते कि कौन सा घटक क्या प्रभाव डाल रहा है।

रंग उतना मायने नहीं रखता जितना कि मार्केटिंग में दर्शाया जाता है। 2024 की एक फार्माकोलॉजिकल समीक्षा में पाया गया कि सभी रंगों में मुख्य यौगिक समान होते हैं, जिनमें मुख्य अंतर मैकामाइड के अनुपात में होता है (Ulloa del Carpio et al., 2024)। एक विश्लेषण में ब्लैक maca में अधिक मैकामाइड थे; रेड maca में अधिक GABA था। मानव परीक्षणों में किसी भी रंग ने लगातार दूसरे से बेहतर प्रदर्शन नहीं किया है।

स्रोत की जांच करना उचित है। Beharry समीक्षा ने रेखांकित किया कि एंडीज पर्वतमाला के बाहर, जिसमें कम ऊंचाई वाले क्षेत्र शामिल हैं, उगाए गए maca की फाइटोकेमिस्ट्री भिन्न हो सकती है (Beharry et al., 2018)। पेरू के मूल स्रोत का maca परीक्षणों में जांचे गए उत्पाद के अधिक करीब है।

maca के लिए गुणवत्ता परीक्षण अधिकांश लोगों के अनुमान से कहीं अधिक मायने रखता है। विश्लेषणात्मक अध्ययनों की 2026 की एक समीक्षा बताती है कि किसी उत्पाद में मैकामाइड्स, मैकेनेस, ग्लूकोसाइनोलेट्स और एल्कलॉइड्स का मिश्रण पौधे के प्रकार, भौगोलिक मूल और कटाई के बाद के प्रसंस्करण के साथ कैसे बदलता है, और लिक्विड क्रोमैटोग्राफी को मुख्य उपकरण के रूप में पहचानती है जिसका उपयोग प्रयोगशालाएं पहचान और गुणवत्ता की जांच के लिए करती हैं (Wasilewicz et al., 2026)। जो ब्रांड अपने maca के लिए क्रोमैटोग्राफी-आधारित परीक्षण दिखा सकता है, वह केवल लेबल पर “maca root” सूचीबद्ध करने वाले ब्रांड की तुलना में आपको अधिक विश्वसनीयता दे रहा है।

Is maca safe? What are the side effects?

Maca 12 सप्ताह तक मानक खुराक पर सुरक्षित प्रतीत होता है। न तो Gonzales परीक्षण में और न ही 175 व्यक्तियों वाले ऊंचाई अध्ययन में गंभीर दुष्प्रभावों की सूचना मिली थी (Gonzales-Arimborgo et al., 2016)। 2018 की एक समीक्षा में उल्लेख किया गया कि 12 सप्ताह से अधिक की सुरक्षा का अध्ययन नहीं किया गया है, और आगाह किया गया कि एंडीज के बाहर बड़े पैमाने पर उत्पादन, जिसमें चीन का युन्नान प्रांत शामिल है, एक अलग फाइटोकेमिकल प्रोफाइल उत्पन्न कर सकता है (Beharry et al., 2018)।

175 व्यक्तियों के ऊंचाई परीक्षण में, रेड और ब्लैक दोनों maca को अच्छी तरह से स्वीकार किया गया और उनके कारण कोई गंभीर प्रतिकूल प्रभाव नहीं हुआ (Gonzales-Arimborgo et al., 2016)। चूंकि maca ब्रैसिका परिवार से संबंधित है, इसलिए थायरॉयड की स्थिति वाले लोगों को सतर्क रहना चाहिए। Maca में ग्लूकोसाइनोलेट्स होते हैं, जो अन्य क्रूसिफेरस सब्जियों में पाए जाने वाले समान वर्ग के यौगिक हैं, हालांकि किसी भी परीक्षण ने सप्लीमेंट खुराक पर maca के साथ थायरॉयड समस्याओं की सूचना नहीं दी है।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को maca से बचना चाहिए। इन आबादियों में सुरक्षा का कोई डेटा नहीं है।

Who should avoid maca?

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं (सुरक्षा डेटा का अभाव), थायरॉयड की स्थिति वाले लोगों (ग्लूकोसाइनोलेट सामग्री), और हार्मोन-संवेदनशील दवाएं लेने वाले किसी भी व्यक्ति को पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए। 2018 की Beharry समीक्षा में उल्लेख किया गया कि एंडीज के बाहर, विशेष रूप से चीन में, बड़े पैमाने पर उत्पादन पौधे की फाइटोकेमिस्ट्री को बदल सकता है, जिससे सुरक्षा संबंधी अतिरिक्त अनिश्चितता पैदा हो सकती है (Beharry et al., 2018)।

एक कम समझा जाने वाला जोखिम उत्पाद की गुणवत्ता है। बढ़ती मांग के कारण कुछ खेती एंडीज से बाहर चली गई, जो पौधे के रसायन विज्ञान को बदल सकती है (Beharry et al., 2018)। Beharry समीक्षा में बताया गया कि उर्वरकों और कीटनाशकों के साथ बड़े पैमाने पर खेती की ओर बदलाव, जिसमें एंडीज के बाहर की खेती भी शामिल है, पौधे की फाइटोकेमिस्ट्री को बदल सकता है और इसके साथ ही maca उत्पादों की गुणवत्ता और सुरक्षा को भी प्रभावित कर सकता है (Beharry et al., 2018)। पेरू के उच्च ऊंचाई वाले खेतों से सामग्री प्राप्त करने वाले और दूषित पदार्थों के लिए परीक्षण करने वाले ब्रांडों से खरीदारी करने से यह जोखिम कम हो जाता है।

एक प्रकटीकरण: YourHealthier अश्वगंधा Plus बेचता है, जिसमें KSM-66 अश्वगंधा और अन्य अवयवों के साथ maca (150 mg) शामिल है। इस लेख में वर्णित परीक्षणों में एकल घटक के रूप में प्रतिदिन 1,500 से 3,000 mg maca का उपयोग किया गया था, इसलिए उनके परिणामों को हमारे उत्पाद के परिणामों के रूप में नहीं पढ़ा जा सकता है, और यहां कुछ भी इसके बारे में दावा नहीं है।

Frequently Asked Questions

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