अश्वगंधा और टेस्टोस्टेरोन: क्लिनिकल ट्रायल्स क्या दर्शाते हैं
पाँच प्लेसबो-नियंत्रित ट्रायल्स में, अश्वगंधा ने पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को लगभग 10–22 प्रतिशत तक बढ़ाया। इसका असर कोर्टिसोल के माध्यम से होता है: कम कोर्टिसोल HPG एक्सिस को अधिक टेस्टोस्टेरोन बनाने की अनुमति देता है। 600 mg/दिन KSM-66 के सेवन से 8 से 12 हफ्तों के बाद सार्थक बदलाव की उम्मीद करें। यह रातों-रात होने वाला असर नहीं है।
कई RCTs दिखाते हैं कि अश्वगंधा पुरुषों में कुल टेस्टोस्टेरोन को 10 से 22 प्रतिशत तक बढ़ाता है। सबसे मजबूत प्रमाण 8 से 16 सप्ताह तक 600 mg/दिन KSM-66 के उपयोग से मिलते हैं। इसकी कार्यप्रणाली अप्रत्यक्ष है: अश्वगंधा कोर्टिसोल को कम करता है, जिससे हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-गोनाडल (HPG) एक्सिस पर से रुकावट हटती है और LH-प्रेरित टेस्टोस्टेरोन उत्पादन सामान्य होने लगता है। 32 हर्बल सप्लीमेंट ट्रायल्स की 2021 की एक सिस्टेमैटिक समीक्षा में अश्वगंधा को पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के लिए सकारात्मक साक्ष्य वाली केवल दो जड़ी-बूटियों में से एक बताया गया (Smith et al., 2021, Advances in Nutrition)। यह प्रभाव तनाव के कारण कम हुए या उम्र से संबंधित लो-नॉर्मल टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों के लिए क्लिनिकल रूप से प्रासंगिक है। यह पहले से स्वस्थ स्तर को सुपरफिज़ियोलॉजिकल रेंज में नहीं पहुंचाएगा।
क्या अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है?
हाँ, यह बढ़ाता है, और इसका डेटा इस उद्देश्य के लिए अध्ययन किए गए लगभग किसी भी अन्य हर्बल सप्लीमेंट की तुलना में अधिक सुसंगत है। 18–70 वर्ष की आयु के पुरुषों को शामिल करने वाले पाँच प्लेसबो-नियंत्रित ट्रायल्स में, अश्वगंधा की जड़ के अर्क ने प्लेसबो की तुलना में सीरम टेस्टोस्टेरोन में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि दर्ज की। किसी भी ट्रायल में टेस्टोस्टेरोन में गिरावट नहीं देखी गई।
यह आखिरी बिंदु जितना लगता है उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। सप्लीमेंट उद्योग ऐसे अवयवों से भरा पड़ा है जो एक अध्ययन में बढ़ोतरी दिखाते हैं और अगले में कुछ नहीं। अश्वगंधा का टेस्टोस्टेरोन डेटा विभिन्न शोध टीमों, विभिन्न देशों, विभिन्न आयु समूहों और विभिन्न अर्क फॉर्मूलेशनों में खरा उतरा है। जब कोई परिणाम इतनी सेटिंग्स में बार-बार दोहराया जाता है, तो वह केवल संयोग नहीं रह जाता, बल्कि एक वास्तविक जैविक संकेत बन जाता है।
इसके बार-बार दोहराए जाने का कारण औषधीय (pharmacological) न होकर जैविक (biological) है। अश्वगंधा में टेस्टोस्टेरोन या इसकी संरचना जैसा कुछ भी नहीं होता है। यह कोई हार्मोन, प्रोहार्मोन या SARM नहीं है (यह क्या करता है इसकी पूरी जानकारी के लिए, अश्वगंधा के फायदे देखें)। इसके बजाय यह कोर्टिसोल को कम करता है, और कोर्टिसोल व टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोनल सी-सॉ के विपरीत छोर पर होते हैं। आपका शरीर दोनों को एक ही प्रारंभिक अग्रदूत (precursor), प्रेग्नेनोलोन से बनाता है। जब खराब नींद, अत्यधिक व्यायाम (overtraining), नौकरी के तनाव या कैलोरी की कमी के कारण आपका HPA एक्सिस लगातार सक्रिय रहता है, तो कच्चे माल को टेस्टोस्टेरोन की कीमत पर कोर्टिसोल की ओर मोड़ दिया जाता है। इसे “प्रेग्नेनोलोन स्टील” परिकल्पना कहा जाता है, और यद्यपि इस शब्द पर एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के बीच बहस होती है, इसका प्रभाव स्पष्ट रूप से प्रलेखित है: उम्र और शरीर की वसा को नियंत्रित करने के बाद भी, लगातार तनावग्रस्त पुरुषों में तनावमुक्त पुरुषों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन कम होता है।
अश्वगंधा इस रुकावट को दूर करता है। निरंतर कोर्टिसोल की कमी के साथ, प्रिकर्सर पूल टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए फिर से उपलब्ध हो जाता है। बाकी काम आपका शरीर करता है। इसी कारण से अश्वगंधा पुरुषों के लिए हमारे बेस्ट टेस्टोस्टेरोन सप्लीमेंट्स में से एक है। यही कारण है कि टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि अत्यधिक नाटकीय होने के बजाय संतुलित और आनुपातिक होती है। अश्वगंधा कोई नया हार्मोनल सिग्नल नहीं दे रहा है, यह केवल एक रुकावट को साफ कर रहा है।
क्लिनिकल ट्रायल्स वास्तव में क्या दिखाते हैं?
पाँच नियंत्रित अध्ययन प्राथमिक साक्ष्य का आधार बनते हैं। प्रत्येक में एक मानकीकृत जड़ के अर्क का उपयोग किया गया, प्रत्येक में एक प्लेसबो समूह शामिल था, और प्रत्येक ने प्राथमिक या माध्यमिक समापन बिंदु (endpoint) के रूप में सीरम टेस्टोस्टेरोन को मापा।
Chauhan et al., 2022 — कम कामेच्छा वाले पुरुषों पर अध्ययन
कम यौन इच्छा वाले पचास वयस्क पुरुषों ने 8 सप्ताह तक प्रतिदिन दो बार 300 mg अश्वगंधा जड़ का अर्क (KSM-66) लिया। अश्वगंधा समूह में सीरम टेस्टोस्टेरोन औसतन 402.8 से बढ़कर 474.8 ng/dL हो गया, जो प्लेसबो की तुलना में लगभग 18 प्रतिशत की औसत वृद्धि थी (p<0.0001), और इसके साथ ही यौन स्वास्थ्य स्कोर में भी सुधार देखा गया। यौन इच्छा और समग्र कल्याण दोनों के स्कोर बेहतर हुए। यह परीक्षण पंजीकृत, यादृच्छिक (randomized) और डबल-ब्लाइंड था (Chauhan et al., 2022)।
इस ट्रायल को विशेष रूप से प्रासंगिक बनाने वाली बात इसकी आबादी है। ये हाइपोगोनाडिज्म या प्रजनन संबंधी समस्याओं से पीड़ित पुरुष नहीं थे। ये सामान्य रूप से स्वस्थ पुरुष थे जिन्होंने महसूस किया था कि उनकी सेक्स ड्राइव कम हो गई है। यह तीस और चालीस की उम्र के उन पुरुषों के बड़े वर्ग को दर्शाता है जो शायद कभी एंडोक्रिनोलॉजी क्लिनिक नहीं जाएंगे लेकिन ऑनलाइन “अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन” खोज रहे हैं। इस समूह में 17 प्रतिशत की वृद्धि दर्शाती है कि यह प्रभाव केवल क्लिनिकल आबादी तक सीमित नहीं है।
Wankhede et al., 2015 — रेसिस्टेंस-ट्रेनिंग करने वाले पुरुषों पर अध्ययन
संरचित रेसिस्टेंस ट्रेनिंग करने वाले सत्तावन युवा पुरुषों ने 8 सप्ताह तक प्रतिदिन दो बार 300 mg KSM-66 लिया। अश्वगंधा समूह में टेस्टोस्टेरोन में औसतन 96.2 ng/dL की वृद्धि हुई, जबकि प्लेसबो समूह में केवल 18.0 ng/dL की वृद्धि हुई (p=0.004), जो बेसलाइन से लगभग 15 प्रतिशत की वृद्धि है। प्लेसबो समूह की तुलना में ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों की ताकत लगभग दोगुनी हो गई। अश्वगंधा समूह में शरीर में वसा का प्रतिशत भी अधिक कम हुआ (Wankhede et al., 2015, JISSN)।
समान प्रशिक्षण कार्यक्रम करने के बावजूद प्लेसबो समूह के टेस्टोस्टेरोन में उसी 8 सप्ताह में वास्तव में 2.6 प्रतिशत की गिरावट आई। यह असामान्य नहीं है, क्योंकि भारी रेसिस्टेंस ट्रेनिंग अस्थायी रूप से कोर्टिसोल को बढ़ाती है, जो रिकवरी अपर्याप्त होने पर टेस्टोस्टेरोन को दबा सकती है। अश्वगंधा समूह इस गिरावट से पूरी तरह बच गया, संभवतः इसलिए क्योंकि KSM-66 के कोर्टिसोल-नियंत्रक प्रभाव ने सत्रों के बीच उनके हार्मोनल संतुलन की रक्षा की। कड़ी मेहनत करने वाले पुरुषों के लिए यह ट्रायल सबसे अधिक मायने रखता है: सवाल सिर्फ यह नहीं है कि क्या अश्वगंधा अपने दम पर टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है, बल्कि यह भी है कि क्या यह ट्रेनिंग के कारण होने वाले हार्मोनल दमन से बचाता है। मांसपेशियों और प्रदर्शन के व्यापक परिदृश्य के लिए, पुरुषों के लिए अश्वगंधा देखें।
Lopresti et al., 2019 — उम्रदराज और अधिक वजन वाले पुरुष
इस क्रॉसओवर RCT में 40–70 वर्ष की आयु के 36 अधिक वजन वाले पुरुषों को शामिल किया गया। प्रत्येक ने 16 सप्ताह तक Shoden अश्वगंधा अर्क (प्रति दिन 21 mg विथानोलाइड ग्लाइकोसाइड्स प्रदान करने वाले बीड्स के रूप में) या प्लेसबो लिया, और फिर समूह बदल दिए गए। अश्वगंधा चरण के दौरान लार में टेस्टोस्टेरोन 14.7 प्रतिशत बढ़ा और DHEA-S में 18 प्रतिशत की वृद्धि हुई, जबकि थकान में कमी आई (Lopresti et al., 2019, Am J Men’s Health)।
क्रॉसओवर डिज़ाइन ही इस अध्ययन को अत्यधिक विश्वसनीय बनाता है। प्रत्येक प्रतिभागी ने अपने स्वयं के नियंत्रण के रूप में कार्य किया—समान शरीर, जीवनशैली और आनुवंशिकी के साथ, केवल अलग-अलग अवधियों में अश्वगंधा बनाम प्लेसबो दिया गया। यह सप्लीमेंट अनुसंधान में व्यक्तिगत भिन्नता के प्रभाव को समाप्त करता है। जब एक ही व्यक्ति अश्वगंधा के दौरान उच्च टेस्टोस्टेरोन और प्लेसबो के दौरान कम टेस्टोस्टेरोन दिखाता है, तो परिणाम अत्यंत स्पष्ट माने जाते हैं।
18 प्रतिशत DHEA-S की वृद्धि का अलग से उल्लेख किया जाना चाहिए। DHEA-S एक एड्रिनल प्रिकर्सर है जो टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन दोनों के निर्माण में काम आता है। इस वृद्धि से पता चलता है कि अश्वगंधा एक साथ दो काम कर सकता है: अंडकोषीय (testicular) टेस्टोस्टेरोन उत्पादन से रुकावट हटाना और एड्रिनल योगदान को बढ़ाना। 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए, जिनका एड्रिनल एण्ड्रोजन उत्पादन टेस्टिक्युलर उत्पादन की तुलना में अधिक तेजी से घटता है, यह अधिक प्रासंगिक मार्ग हो सकता है।
Salve et al., 2025 — हार्मोन डेटा के साथ दीर्घकालिक सुरक्षा
स्वस्थ वयस्कों में 600 mg/दिन पर KSM-66 के 12 महीने के संभावित अवलोकन अध्ययन (prospective observational study) में पाया गया कि एक वर्ष के दौरान फ्री और कुल टेस्टोस्टेरोन दोनों में उल्लेखनीय वृद्धि हुई, और लिवर, किडनी या थायरॉयड पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ा। यह अश्वगंधा के लिए सबसे लंबा प्रकाशित सुरक्षा डेटासेट है और 16 सप्ताह से आगे टेस्टोस्टेरोन को ट्रैक करने वाला एकमात्र अध्ययन है (Salve et al., 2025, Phytotherapy Research)।
दीर्घकालिक एडाप्टोजेन उपयोग के साथ सामान्य चिंता यह होती है कि शरीर इसका आदी हो सकता है और प्रभाव कम हो सकता है। Salve का डेटा इस चिंता का समर्थन नहीं करता है, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन तीसरे महीने में स्थिर होने के बजाय 12वें महीने तक बढ़ता रहा। यह अध्ययन प्लेसबो-नियंत्रित होने के बजाय अवलोकनात्मक था, इसलिए इसका वजन ऊपर दिए गए RCTs से कम है। लेकिन इस सवाल के लिए कि “यदि मैं इसे एक साल तक लेता हूं तो क्या यह काम करता रहेगा,” यह एकमात्र मौजूदा डेटा बिंदु है, और इसका उत्तर हाँ है।
Khanna et al., 2026 — यौन स्वास्थ्य और वीर्य पैरामीटर
सबसे हालिया परीक्षण में 30–50 वर्ष की आयु के 76 स्वस्थ पुरुषों को एक डबल-ब्लाइंड RCT में नामांकित किया गया। अश्वगंधा जड़ के अर्क के आठ सप्ताह के सेवन से वीर्य की मात्रा, शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता (motility) में सुधार हुआ, साथ ही इरेक्टाइल फंक्शन और यौन इच्छा के स्कोर में भी वृद्धि हुई। यद्यपि टेस्टोस्टेरोन प्राथमिक समापन बिंदु नहीं था, हार्मोनल और वीर्य डेटा पहले के ट्रायल्स में देखे गए HPG-एक्सिस रिकवरी पैटर्न के अनुरूप हैं (Khanna et al., 2026, Frontiers in Reproductive Health)।
यह परीक्षण दो विषयों को जोड़ता है जिन्हें अक्सर अलग माना जाता है: टेस्टोस्टेरोन और प्रजनन क्षमता। बेहतर वीर्य पैरामीटर (संख्या, गतिशीलता, संरचना) के लिए कार्यात्मक लीडिग और सर्टोली कोशिकाओं की आवश्यकता होती है, जो दोनों पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन और FSH सिग्नलिंग पर निर्भर करते हैं। जब अश्वगंधा एक ही परीक्षण में वीर्य की गुणवत्ता और इरेक्टाइल फंक्शन में सुधार करता है, तो यह दो स्वतंत्र प्रभाव पैदा नहीं कर रहा होता है। यह एक मुख्य सुधार—HPG-एक्सिस रिकवरी—को दो परिणामों में प्रकट करता है। जिन पुरुषों की प्राथमिक चिंता केवल टेस्टोस्टेरोन संख्या के बजाय प्रजनन क्षमता है, उनके लिए यह डेटा सीधे लागू होता है। कामेच्छा-विशिष्ट प्रमाणों के गहन विश्लेषण के लिए हमारा अलग लेख देखें।
ट्रायल्स सामूहिक रूप से हमें क्या बताते हैं
अलग-अलग अध्ययनों से हटकर देखें तो एक स्पष्ट पैटर्न उभरता है। जिस भी ट्रायल में कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन दोनों को मापा गया, उनमें दोनों विपरीत दिशाओं में आगे बढ़े—कोर्टिसोल नीचे और टेस्टोस्टेरोन ऊपर। टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि की मात्रा मोटे तौर पर कोर्टिसोल में कमी की मात्रा और सप्लीमेंटेशन की अवधि से मेल खाती है। अध्ययन की आबादी में युवा जिम जाने वालों से लेकर साठ के दशक के अधिक वजन वाले पुरुष शामिल थे, और हर मामले में प्रभाव की दिशा समान थी। जनसांख्यिकी में यह निरंतरता ही अश्वगंधा को टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग सप्लीमेंट बाजार के अधिकांश हिस्सों से अलग करती है, जहां एक सीमित आबादी में किए गए एकल परीक्षण को जरूरत से ज्यादा बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जाता है।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि ट्रायल्स में क्या नहीं देखा गया। किसी ने भी अश्वगंधा के कारण होने वाले गंभीर प्रतिकूल प्रभावों की सूचना नहीं दी। किसी ने भी सप्लीमेंट बंद करने के बाद टेस्टोस्टेरोन में भारी गिरावट नहीं दिखाई (हालांकि केवल Salve अध्ययन ने 16 सप्ताह से आगे ट्रैक किया था)। और किसी ने भी उस तरह के अत्यधिक टेस्टोस्टेरोन स्पाइक्स नहीं दिखाए जो यह संकेत दें कि यह जड़ी-बूटी एक एनाबॉलिक एजेंट के रूप में काम कर रही है। यह प्रोफ़ाइल औषधीय वृद्धि के बजाय सामान्यीकरण (normalization) की है—दबे हुए स्तरों को उनकी प्राकृतिक शारीरिक सीमा की ओर वापस लाना।
टेस्टोस्टेरोन में वास्तव में कितनी वृद्धि होती है?
आपकी शुरुआती स्थिति और तनाव के स्तर के आधार पर, बेसलाइन से कुल टेस्टोस्टेरोन में 10–22 प्रतिशत की वृद्धि की उम्मीद करें। यह अधिकांश पुरुषों के लिए वास्तविक संदर्भ में लगभग 50–120 ng/dL की वृद्धि है।
इसे संदर्भ में समझने के लिए: वयस्क पुरुषों में सामान्य कुल टेस्टोस्टेरोन लगभग 300 से 1,000 ng/dL तक होता है। 400 ng/dL के स्तर वाला व्यक्ति यदि 17 प्रतिशत की वृद्धि देखता है, तो वह लगभग 468 तक पहुँच जाता है। यह उसे सामान्य के निचले स्तर से मध्य-श्रेणी में ले जाता है। 550 के स्तर वाला व्यक्ति जिसे समान 17 प्रतिशत की बढ़त मिलती है, वह 644 तक पहुँच जाता है। इनमें से कोई भी आपको रातों-रात पूरी तरह नहीं बदल देगा, लेकिन दोनों ही ऊर्जा, रिकवरी और सुबह के समय ताजगी में अंतर महसूस कराने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।
इसकी तुलना टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (TRT) से करें, जो आमतौर पर आपके शुरुआती स्तर की परवाह किए बिना 500–900 ng/dL को लक्षित करती है और सीधे हार्मोन प्रदान करती है। अश्वगंधा ऐसा नहीं कर सकता। यह हार्मोन इंजेक्ट करने के बजाय केवल एक बाधा को हटाता है। आपके टेस्टोस्टेरोन की अधिकतम सीमा अभी भी आपके जेनेटिक्स, उम्र और जीवनशैली से तय होती है। अश्वगंधा बस आपके शरीर को क्रोनिक तनाव के कारण 10–20 प्रतिशत नीचे रहने के बजाय अपनी प्राकृतिक सीमा के करीब पहुंचने में मदद करता है।
साहित्य में सबसे बड़ी प्रतिशत वृद्धि गंभीर रूप से दबे हुए बेसलाइन स्तर वाले बांझ पुरुषों में देखी गई है। “534 प्रतिशत टेस्टोस्टेरोन वृद्धि” के दावे ओलिगोस्पर्मिक पुरुषों में Ahmad 2010 के परीक्षण से जुड़े हैं, जिनका शुरुआती टेस्टोस्टेरोन असामान्य रूप से कम था, कुछ का 100 ng/dL से भी कम। 80 से 500 तक जाना एक बड़ा प्रतिशत है, लेकिन यह इस बारे में कुछ नहीं बताता कि जब आप सामान्य स्तर से शुरू करते हैं तो क्या होता है। पुरुषों के स्वास्थ्य परिणामों के लिए अधिक व्यापक रूप से, 10 से 22 प्रतिशत की सीमा ही वास्तविक अपेक्षा है, और इसे लेकर व्यावहारिक होना आवश्यक है।
एक और सूक्ष्म अंतर: फ्री टेस्टोस्टेरोन कुल टेस्टोस्टेरोन से अधिक मायने रख सकता है। कुल टेस्टोस्टेरोन में SHBG (सेक्स हार्मोन-बाइंडिंग ग्लोब्युलिन) से बंधा हुआ अंश शामिल होता है, जो जैविक रूप से निष्क्रिय होता है। Lopresti परीक्षण ने कुल टेस्टोस्टेरोन के साथ DHEA-S में वृद्धि दिखाई, जिससे पता चलता है कि रूपांतरण के लिए अधिक प्रिकर्सर उपलब्ध है, जो संभावित रूप से फ्री टेस्टोस्टेरोन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। Salve 2025 के अध्ययन ने पुष्टि की कि कुल टेस्टोस्टेरोन के साथ फ्री टेस्टोस्टेरोन भी बढ़ा। यदि आप जांच करा रहे हैं, तो दोनों की जांच के लिए कहें।
अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाता है?
प्राथमिक तंत्र कोर्टिसोल द्वारा HPG एक्सिस पर लगी रुकावट को हटाना है। एक द्वितीयक एंटीऑक्सीडेंट मार्ग भी है जो लीडिग कोशिकाओं की सीधे रक्षा कर सकता है।
टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को तीन-चरणीय आपूर्ति श्रृंखला वाली फैक्ट्री की तरह समझें। आपका हाइपोथैलेमस GnRH (गोनाडोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन) रिलीज करता है, जो पिट्यूटरी को LH (ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन) रिलीज करने के लिए कहता है, जो वृषण (testes) में लीडिग कोशिकाओं को टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने का निर्देश देता है। सामान्य परिस्थितियों में, यह श्रृंखला सुचारू रूप से चलती है और फीडबैक लूप के माध्यम से खुद को नियंत्रित करती है।
क्रोनिक रूप से बढ़ा हुआ कोर्टिसोल इस श्रृंखला को हर स्तर पर बाधित करता है। हाइपोथैलेमस में, कोर्टिसोल GnRH के स्राव को दबा देता है, जिसका अर्थ है कि “टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करें” संकेत कम बार निकलता है। पिट्यूटरी में, कोर्टिसोल GnRH के प्रति संवेदनशीलता को कम कर देता है, इसलिए जो संकेत आगे बढ़ते हैं वे भी कम LH उत्पन्न करते हैं। अंडकोष में, कोर्टिसोल सीधे लीडिग सेल फ़ंक्शन को ख़राब करता है और उन एंजाइमेटिक मार्गों से प्रतिस्पर्धा करता है जो कोलेस्ट्रॉल को टेस्टोस्टेरोन में बदलते हैं। इसका परिणाम टेस्टोस्टेरोन आउटपुट का व्यापक दमन है जो तनाव बने रहने तक जारी रह सकता है।
अश्वगंधा द्वारा कोर्टिसोल में अच्छी तरह से प्रलेखित कमी (873 प्रतिभागियों के साथ 15 RCTs के 2025 के मेटा-विश्लेषण में औसतन 2.36 µg/dL की गिरावट दर्ज की गई) इन तीनों स्तरों पर एक साथ इस रुकावट को हटाती है और सामान्य टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को फिर से शुरू करने की अनुमति देती है (Bachour et al., 2025, BJPsych Open)। 1,706 प्रतिभागियों को शामिल करने वाले 23 अध्ययनों के अब तक के सबसे बड़े विश्लेषण, 2026 की एक सिस्टेमैटिक समीक्षा और मेटा-विश्लेषण ने कोर्टिसोल में महत्वपूर्ण कमी की पुष्टि की और विथानोलाइड सामग्री से जुड़े खुराक-प्रतिक्रिया (dose-response) प्रभावों को पाया (Fornalik et al., 2026, Planta Medica)। यही कारण है कि दोनों को मापने वाले प्रत्येक परीक्षण में टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि कोर्टिसोल की कमी से जुड़ी हुई है, जिससे पता चलता है कि ये दोनों प्रभाव संयोग होने के बजाय यंत्रवत रूप से जुड़े हुए हैं।
एंटीऑक्सीडेंट मार्ग मनुष्यों में कम स्थापित है लेकिन प्री-क्लिनिकल डेटा में मजबूत है। विथानोलाइड्स, जो अश्वगंधा में सक्रिय यौगिक हैं, अंडकोषीय ऊतक में प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (reactive oxygen species) को बेअसर करते हैं। ऑक्सीडेटिव तनाव लीडिग कोशिकाओं की स्टेरॉइडोजेनिक क्षमता को नुकसान पहुंचाने वाले ज्ञात कारणों में से एक है, और यह उम्र, पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों के संपर्क और खराब आहार के साथ जमा होता है। प्री-क्लिनिकल और क्लिनिकल डेटा तक फैली 2025 की एक समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि अश्वगंधा मुख्य रूप से कोर्टिसोल कम करके पुरुषों में HPG एक्सिस को नियंत्रित करता है, जिसमें गोनाडल ऊतक की एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा एक योगदान कारक है (Vollmer & Brendler, 2026, Phytotherapy Research)।
यहाँ एक व्यावहारिक निहितार्थ है। यदि आपका टेस्टोस्टेरोन पिट्यूटरी ट्यूमर, प्राथमिक हाइपोगोनाडिज्म या किसी आनुवंशिक स्थिति के कारण कम है, तो HPG एक्सिस उस तरह से क्षतिग्रस्त है जिसे कोर्टिसोल में कमी ठीक नहीं कर सकती है। अश्वगंधा विशेष रूप से तनाव-मध्यस्थता वाले दमन मार्ग पर काम करता है। यह पुरुषों का एक बड़ा समूह है, संभवतः सब-ऑप्टिमल टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों का सबसे बड़ा समूह, लेकिन यह कम टी वाले हर पुरुष के लिए नहीं है।
टेस्टोस्टेरोन के लिए प्रतिदिन कितना अश्वगंधा लेना चाहिए?
प्रतिदिन 600 mg KSM-66 सबसे मजबूत टेस्टोस्टेरोन परीक्षणों में उपयोग की जाने वाली खुराक है। इसे सुबह 300 mg और शाम को 300 mg के रूप में भोजन के साथ विभाजित करके लें।
Chauhan और Wankhede दोनों अध्ययनों में KSM-66 (5 प्रतिशत विथानोलाइड्स के लिए मानकीकृत) की 300 mg खुराक दिन में दो बार इस्तेमाल की गई थी। Lopresti ने Shoden का उपयोग बीड्स के रूप में किया जो प्रति दिन 21 mg विथानोलाइड ग्लाइकोसाइड्स प्रदान करते हैं—यह एक छोटी खुराक थी लेकिन उच्च-सांद्रता वाला अर्क था, जिससे सक्रिय यौगिक का स्तर समान सीमा में रहा। मुख्य बात: ट्रायल्स में मान्य खुराक पर एक मानकीकृत अर्क का उपयोग करें।
खुराक को विभाजित क्यों करें? विथानोलाइड्स का हाफ-लाइफ अपेक्षाकृत कम होता है, और दो खुराकों में विभाजित करने से पूरे दिन रक्त में अधिक सुसंगत स्तर बना रहता है। इसे भोजन के साथ लेने से अवशोषण में सुधार होता है, क्योंकि विथानोलाइड्स लिपोफिलिक (वसा में घुलनशील) होते हैं और वसायुक्त भोजन आपकी आंत को उन्हें अवशोषित करने में मदद करता है। खाली पेट अश्वगंधा लेना खतरनाक नहीं है, लेकिन अवशोषण कम हो सकता है और पेट में हल्की परेशानी की संभावना बढ़ सकती है।
एक आम गलती प्रतिदिन 1–3 ग्राम जेनेरिक अश्वगंधा जड़ का पाउडर लेना और परीक्षणों जैसे ही परिणामों की उम्मीद करना है। टेस्टोस्टेरोन के लिए नियंत्रित सेटिंग्स में कच्चे पाउडर का परीक्षण नहीं किया गया है, और विथानोलाइड सामग्री बैचों के बीच अत्यधिक भिन्न हो सकती है, कभी-कभी दस गुना तक। किसी भी यादृच्छिक पाउडर का एक ग्राम 5 mg विथानोलाइड्स दे सकता है या 50 mg, और आपके पास यह जानने का कोई तरीका नहीं है। इस समस्या को हल करने के लिए ही मानकीकृत अर्क मौजूद हैं। विभिन्न लक्ष्यों को कवर करने वाली पूरी गाइड के लिए, अश्वगंधा की खुराक देखें।
टेस्टोस्टेरोन में बदलाव देखने में कितना समय लगता है?
कम से कम 8 सप्ताह की योजना बनाएं। अधिकांश परीक्षणों ने 8, 12, या 16 सप्ताह में टेस्टोस्टेरोन को मापा, और किसी ने भी सप्ताह 8 से पहले सार्थक बदलाव नहीं दिखाया है।
यह समयरेखा कार्यप्रणाली से जुड़ी है, और इसे समझने से यथार्थवादी अपेक्षाएं निर्धारित करने में मदद मिलती है। अश्वगंधा शुरू करने के 2 से 4 सप्ताह के भीतर कोर्टिसोल का स्तर गिरना शुरू हो जाता है, और आप उस दौरान बेहतर नींद, कम चिंता या तनाव के प्रति शांत प्रतिक्रिया देख सकते हैं। लेकिन LH और लीडिग सेल आउटपुट पर इसका प्रभाव दिखने में अतिरिक्त समय लगता है। हाइपोथैलेमस को कोर्टिसोल के कम स्तर को महसूस करने, GnRH आउटपुट बढ़ाने की आवश्यकता होती है, और फिर पिट्यूटरी और वृषण को प्रतिक्रिया देने की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया में दिनों के बजाय सप्ताह लगते हैं।
परीक्षण डेटा और अंतर्निहित जीव विज्ञान के आधार पर एक अनुमानित समयरेखा इस प्रकार है। सप्ताह 1–3: कोर्टिसोल कम होने लगता है, व्यक्तिपरक तनाव में सुधार होता है, नींद की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है। सप्ताह 4–6: DHEA-S बढ़ना शुरू हो सकता है क्योंकि एड्रिनल ग्रंथियां प्रिकर्सर आवंटन को स्थानांतरित करती हैं। सप्ताह 8–12: सीरम टेस्टोस्टेरोन बेसलाइन की तुलना में मापने योग्य रूप से उच्च स्तर पर पहुंच जाता है। महीने 3–12: Salve 2025 डेटा के आधार पर, प्रभाव स्थिर होने के बजाय बढ़ता रह सकता है।
यदि आप ट्रैक कर रहे हैं, तो व्यावहारिक प्रोटोकॉल सीधा है। शुरू करने से पहले कुल और फ्री टेस्टोस्टेरोन का बेसलाइन ब्लड टेस्ट करवाएं, जो सुबह 10 बजे से पहले लिया गया हो, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन सुबह चरम पर होता है और दिन भर गिरता है। फिर उसी लैब और दिन के उसी समय का उपयोग करके 10–12 सप्ताह में दोबारा टेस्ट करवाएं। सप्ताह 4 पर परीक्षण करने से आपको सही परिणाम के बजाय केवल दैनिक उतार-चढ़ाव देखने को मिलेगा। चिंता और नींद जैसे अन्य परिणामों के साथ इसकी तुलना के लिए, देखें अश्वगंधा असर करने में कितना समय लेता है।
क्या अश्वगंधा महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है?
डेटा सीमित है और संदर्भ अलग है। पेरीमेनोपॉज़ल महिलाओं में एक परीक्षण ने एस्ट्राडियोल में वृद्धि और LH में कमी दिखाई, न कि टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि। पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन डेटा को महिलाओं पर लागू न करें।
महिलाएं बहुत कम मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं—पुरुषों में 300 से 1,000 की तुलना में लगभग 15 से 70 ng/dL—और अलग-अलग मार्गों के माध्यम से। महिलाओं में, टेस्टोस्टेरोन मुख्य रूप से एड्रिनल ग्रंथियों और अंडाशय से आता है, न कि लीडिग कोशिकाओं से (जो महिलाओं में नहीं होती हैं)। हार्मोनल विनियमन अलग है, फीडबैक लूप अलग हैं, और 15 प्रतिशत परिवर्तन का क्लिनिकल महत्व अलग है।
अश्वगंधा की कोर्टिसोल में कमी सैद्धांतिक रूप से महिलाओं में DHEA-S और संबंधित एण्ड्रोजन को प्रभावित कर सकती है, लेकिन किसी भी RCT ने विशेष रूप से महिला आबादी में समापन बिंदु के रूप में टेस्टोस्टेरोन को नहीं मापा है। पेरीमेनोपॉज़ल महिलाओं में Gopal 2021 के परीक्षण में टेस्टोस्टेरोन के बजाय एस्ट्राडियोल की ओर हार्मोनल बदलाव पाया गया। यह इस विचार के अनुकूल है कि अश्वगंधा उस हार्मोनल मार्ग का समर्थन करता है जो तनाव से सबसे अधिक दबा हुआ है, और पेरीमेनोपॉज़ल महिलाओं में वह मार्ग एस्ट्रोजन की ओर जाता है। महिलाओं के हार्मोनल स्वास्थ्य में अश्वगंधा की 2026 की समीक्षा इसी निष्कर्ष पर पहुंची, जिसमें कहा गया कि एण्ड्रोजन प्रभाव लिंग-विशिष्ट प्रतीत होता है और यह महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन को उस तरह नहीं बढ़ाता जैसा कि पुरुष अध्ययन समूहों में होता है (Namysł et al., 2026, Cureus)।
अत्यधिक एण्ड्रोजन (जैसे कि PCOS में) को लेकर चिंतित महिलाओं के लिए, कोर्टिसोल-कमी तंत्र को सैद्धांतिक रूप से हाइपरएंड्रोजेनिज्म को बदतर नहीं करना चाहिए, लेकिन इसकी पुष्टि के लिए कोई परीक्षण डेटा नहीं है। अपने डॉक्टर से परामर्श लें। सभी परिणामों में महिलाओं के विशिष्ट साक्ष्यों के लिए, महिलाओं के लिए अश्वगंधा देखें।
टेस्टोस्टेरोन के लिए KSM-66 बनाम Sensoril बनाम जेनेरिक अश्वगंधा
सभी टेस्टोस्टेरोन परीक्षण डेटा KSM-66 या Shoden अर्क से आते हैं। नियंत्रित मानव अध्ययनों में टेस्टोस्टेरोन के लिए Sensoril और जेनेरिक पाउडर का परीक्षण नहीं किया गया है।
यह कोई मामूली अंतर नहीं है। अश्वगंधा के अर्क एक-दूसरे के विकल्प नहीं हैं। वे इस बात में भिन्न होते हैं कि पौधे के किस हिस्से का उपयोग किया जाता है, सक्रिय यौगिकों को कैसे निकाला जाता है, और अंतिम उत्पाद में विथानोलाइड्स की क्या सांद्रता होती है। ये अंतर यह निर्धारित करते हैं कि आप वह उत्पाद ले रहे हैं जो आपके लक्ष्य के लिए मान्य है या नहीं।
KSM-66 एक पूर्ण-स्पेक्ट्रम केवल-जड़ का अर्क है जो 5 प्रतिशत विथानोलाइड्स के लिए मानकीकृत है, जिसे जल-आधारित निष्कर्षण प्रक्रिया का उपयोग करके बनाया गया है। इसमें किसी भी अश्वगंधा अर्क के सबसे अधिक प्रकाशित RCTs हैं, जिसमें ऊपर दिए गए Chauhan, Wankhede और Salve के टेस्टोस्टेरोन अध्ययन शामिल हैं। Shoden एक उच्च-सांद्रता वाला जड़-और-पत्ती का अर्क है जो विथानोलाइड ग्लाइकोसाइड्स के बहुत उच्च प्रतिशत के लिए मानकीकृत है। इसका उपयोग Lopresti परीक्षण में प्रति दिन 21 mg विथानोलाइड ग्लाइकोसाइड्स देने वाले बीड्स के रूप में किया गया था—यह एक छोटी खुराक थी क्योंकि प्रति मिलीग्राम सांद्रता अधिक होती है।
Sensoril एक अलग निष्कर्षण प्रक्रिया का उपयोग करता है और कुल अल्कलॉइड वजन द्वारा 10 प्रतिशत विथानोलाइड्स के लिए मानकीकृत है। इसके पास कोर्टिसोल में कमी और चिंता के लिए मजबूत प्रकाशित डेटा है, लेकिन समापन बिंदु के रूप में टेस्टोस्टेरोन के साथ कोई प्रकाशित RCT नहीं है। क्या यह उसी कोर्टिसोल तंत्र के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकता है? सैद्धांतिक रूप से, हाँ। लेकिन “सैद्धांतिक रूप से हाँ” होना “परीक्षण में प्रदर्शित” होने के समान नहीं है, और यदि टेस्टोस्टेरोन आपका विशिष्ट लक्ष्य है, तो आपको वह अर्क चुनना चाहिए जिसका वास्तव में इसके लिए परीक्षण किया गया है।
थोक में बेचे जाने वाले जेनेरिक अश्वगंधा जड़ के पाउडर में कोई मानकीकरण नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि ब्रांडों के बीच और यहां तक कि एक ही ब्रांड के बैचों के बीच विथानोलाइड सामग्री में व्यापक अंतर होता है। आप अनिवार्य रूप से अपनी खुराक का केवल अनुमान लगा रहे होते हैं। विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन के लिए, 600 mg/दिन पर KSM-66 के पास स्वतंत्र अनुसंधान समूहों में सबसे अधिक दोहराव है। यह वही अर्क है जिसका उपयोग हम अपने अश्वगंधा फॉर्मूले में करते हैं। गहन तुलना के लिए, देखें KSM-66 बनाम नियमित अश्वगंधा अर्क, और उत्पाद चयनों के लिए, बेस्ट KSM-66 अश्वगंधा सप्लीमेंट्स की हमारी सूची देखें।
किन्हें टेस्टोस्टेरोन के लिए अश्वगंधा पर निर्भर नहीं रहना चाहिए
अश्वगंधा चिकित्सकीय रूप से हाइपोगोनैडिज्म से पीड़ित पुरुषों में TRT का विकल्प नहीं है, और न ही यह उन लाइफस्टाइल कारकों के असर को खत्म कर सकता है जो टेस्टोस्टेरोन को लगातार कम कर रहे हैं।
यदि सुबह के समय दो अलग-अलग ब्लड टेस्ट में आपका टोटल टेस्टोस्टेरोन 300 ng/dL से कम आता है, तो यह क्लिनिकल हाइपोगोनैडिज्म है। ऐसी स्थिति में सप्लीमेंट लेने के बजाय एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से सलाह लेना जरूरी होता है। अश्वगंधा से मिलने वाली 10–22 प्रतिशत की वृद्धि इतने बड़े अंतर को पूरा नहीं कर सकती। स्तर 250 से बढ़कर 300 होने पर भी आप रेफरेंस रेंज के सबसे निचले स्तर पर ही रहेंगे और लक्षणों में शायद ही कोई बदलाव आए। इस स्थिति में टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (TRT) चिकित्सकीय रूप से उचित हो सकती है, जबकि केवल सप्लीमेंट पर निर्भर रहने से सही इलाज में बेवजह देरी होती है।
इसी तरह, यदि आपकी लाइफस्टाइल की आदतें टेस्टोस्टेरोन को लगातार कम कर रही हैं, तो वे अश्वगंधा के किसी भी फायदे पर भारी पड़ेंगी। इनमें चार प्रमुख कारक शामिल हैं: नींद की कमी (6 घंटे से कम सोने पर अपने आप ही टेस्टोस्टेरोन में 10–15 प्रतिशत की गिरावट आ जाती है), लंबे समय तक कैलोरी की भारी कमी (लंबे समय तक बहुत कम खाने से शरीर प्रजनन प्रणाली को धीमा करने का संकेत देता है), अत्यधिक शराब का सेवन (प्रतिदिन दो पैग से अधिक शराब सीधे LH को दबाती है), और मोटापा (वसा ऊतक यानी एडिपोज टिश्यू एरोमाटेज एंजाइम के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदल देते हैं)। पहले इन मूल कारणों को ठीक करें। अश्वगंधा तब सबसे बेहतर काम करता है जब एक संतुलित और स्वस्थ दिनचर्या के साथ-साथ तनाव के कारण कम हो रहे स्तर को सामान्य करना हो, न कि तब जब पूरा शरीर एक साथ कई तरफ से दबाव में हो।
थायरॉयड की दवा ले रहे पुरुषों को अश्वगंधा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि यह थायरॉयड हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। Brendler 2025 की समीक्षा के अनुसार, हाइपोथायरायडिज्म के मामलों में अश्वगंधा T3 और T4 को बढ़ा सकता है, जिससे लेवोथायरोक्सिन की खुराक के साथ इसका इंटरैक्शन हो सकता है। यही बात इम्यूनोसप्रेसेन्ट या एंड्रोजन को प्रभावित करने वाली दवाओं (जैसे क्लोमीफीन या एनास्ट्रोज़ोल) का सेवन करने वालों पर भी लागू होती है। इंटरैक्शन की पूरी सूची के लिए अश्वगंधा के साइड इफेक्ट्स: इसे लेने से पहले क्या जानना जरूरी है देखें।
अश्वगंधा के साथ और क्या टेस्टोस्टेरोन को सपोर्ट करता है
अश्वगंधा कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने का काम करता है। बाकी अन्य मुख्य कारक—जैसे नींद, ट्रेनिंग, बॉडी कंपोजिशन और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स—पूरी तरह आपके अपने नियंत्रण में हैं।
बिना दवाओं के टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रभावित करने वाला सबसे बड़ा एकल कारक नींद है। टेस्टोस्टेरोन का निर्माण मुख्य रूप से गहरी नींद के दौरान होता है, और स्वस्थ युवा पुरुषों में एक सप्ताह तक नींद को केवल 5 घंटे प्रति रात सीमित करने से टेस्टोस्टेरोन में 10–15 प्रतिशत की गिरावट आ जाती है। यह गिरावट लगभग उतनी ही है जितनी अश्वगंधा से बढ़ोतरी हो सकती है। इसलिए यदि आप खराब नींद के साथ अश्वगंधा ले रहे हैं, तो सप्लीमेंट केवल नींद की कमी से होने वाले नुकसान की भरपाई करने में ही लगा रहेगा, किसी ठोस स्तर पर टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा नहीं पाएगा।
रेजिस्टेंस ट्रेनिंग, विशेष रूप से स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और रोइंग जैसी कंपाउंड एक्सरसाइज, टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन को तुरंत उत्तेजित करती हैं। Wankhede के ट्रायल से पता चला कि केवल एक्सरसाइज या केवल सप्लीमेंट की तुलना में रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के साथ अश्वगंधा लेने से टेस्टोस्टेरोन और ताकत में अधिक वृद्धि हुई। वर्कआउट प्लान के लिए हमारी गाइड मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे अच्छा सप्लीमेंट स्टैक देखें। जिन पुरुषों में जिंक (जो रेड मीट, सीप और कद्दू के बीज में पाया जाता है) और विटामिन D की कमी होती है, उनमें इन दोनों माइक्रोन्यूट्रिएंट्स का टेस्टोस्टेरोन सपोर्ट में सबसे स्पष्ट प्रमाण देखा गया है। यदि आपके शरीर में इनकी कमी नहीं है, तो इन्हें अलग से लेने पर टेस्टोस्टेरोन में कोई भारी उछाल नहीं आएगा, लेकिन इनकी कमी को पूरा करने से वह रुकावट दूर हो जाती है जो आपके हार्मोनल सिस्टम को पूरी क्षमता से काम करने से रोक रही थी।
एक आदर्श सप्लीमेंट कॉम्बिनेशन का मतलब पांच अलग-अलग सप्लीमेंट लेना नहीं है। इसका सीधा अर्थ है: आठ घंटे की नींद, प्रति सप्ताह तीन से चार रेजिस्टेंस ट्रेनिंग सेशन, पर्याप्त कैलोरी और प्रोटीन, भरपूर जिंक और विटामिन D, और तनाव के कारण टेस्टोस्टेरोन पर पड़ने वाले असर को रोकने के लिए अश्वगंधा—क्योंकि एक अच्छी दिनचर्या के बावजूद आज की तनावभरी जिंदगी में कोर्टिसोल बढ़ ही जाता है। यदि तनाव ही आपकी मुख्य समस्या है, तो हमारी तनाव के लिए सबसे अच्छे सप्लीमेंट्स: एडाप्टोजेन्स की रैंकिंग गाइड में अन्य विस्तृत विकल्पों की जानकारी दी गई है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है?
हाँ, यह नियमित और सीमित रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है। पांच प्लेसीबो-नियंत्रित ट्रायल्स में 8–16 सप्ताह के दौरान टोटल टेस्टोस्टेरोन में 10–22 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई है। इसका प्रभाव उन पुरुषों में सबसे अधिक होता है जिनमें तनाव के कारण स्तर कम हो गया हो या जिनका बेसलाइन स्तर सामान्य से निचले छोर पर हो। यह सीधे एंड्रोजन को उत्तेजित करने के बजाय कोर्टिसोल को कम करके काम करता है।
टेस्टोस्टेरोन के लिए प्रतिदिन कितना अश्वगंधा लेना चाहिए?
KSM-66 की 600 mg खुराक, जिसे 300 mg सुबह और 300 mg शाम को भोजन के साथ विभाजित करके लिया जाए। Chauhan, Wankhede और Salve ट्रायल्स में इसी खुराक की पुष्टि की गई है। Shoden जैसे अधिक कंसंट्रेशन वाले अर्क, जो प्रतिदिन 21 mg विथानोलाइड ग्लाइकोसाइड्स प्रदान करते हैं, कम मात्रा की खुराक में भी परिणाम दिखाते हैं।
क्या अश्वगंधा और टेस्टोस्टेरोन पर कोई मेटा-एनालिसिस मौजूद है?
अभी केवल टेस्टोस्टेरोन पर केंद्रित कोई स्वतंत्र मेटा-एनालिसिस उपलब्ध नहीं है, लेकिन Advances in Nutrition में प्रकाशित Smith 2021 की सिस्टेमैटिक समीक्षा में 32 हर्बल सप्लीमेंट ट्रायल्स का विश्लेषण किया गया। इसमें अश्वगंधा को उन केवल दो जड़ी-बूटियों में से एक पाया गया (दूसरी मेथी/फेनुग्रीक) जिनके पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के सकारात्मक प्रमाण हैं। इसमें KSM-66 और Shoden अर्क का उपयोग करने वाले अश्वगंधा के 4 विशिष्ट अध्ययनों को शामिल किया गया था, जिनमें कुल 197 प्रतिभागी थे। कई अश्वगंधा ट्रायल्स में पुरुषों के रिप्रोडक्टिव हार्मोन और सीमेन पैरामीटर्स के डेटा को मिलाकर की गई एक अलग सिस्टेमैटिक समीक्षा में टेस्टोस्टेरोन और स्पर्म क्वालिटी दोनों में महत्वपूर्ण सुधार दर्ज किया गया। सभी उपलब्ध 5 RCTs को मिलाकर विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन पर केंद्रित मेटा-एनालिसिस 2026 तक प्रकाशित नहीं हुआ है। इसके आने पर प्रमाण और अधिक मजबूत होंगे।
क्या अश्वगंधा 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है?
Lopresti 2019 ट्रायल में विशेष रूप से 40–70 वर्ष की आयु के अधिक वजन वाले पुरुषों को शामिल किया गया था और 16 सप्ताह में टेस्टोस्टेरोन में 14.7 प्रतिशत की वृद्धि पाई गई; यह विशेष रूप से इस आयु वर्ग पर केंद्रित एकमात्र ट्रायल है। Salve 2025 के अध्ययन में विभिन्न आयु वर्ग के वयस्कों को शामिल किया गया और 12 महीनों तक फ्री और टोटल टेस्टोस्टेरोन में निरंतर वृद्धि देखी गई। अधिक उम्र के पुरुष वास्तव में दो कारणों से इसके प्रति सबसे बेहतर प्रतिक्रिया दे सकते हैं: पहला, उम्र के साथ कोर्टिसोल बढ़ता है जबकि टेस्टोस्टेरोन घटता है, जिससे अश्वगंधा के असर के लिए अधिक गुंजाइश बनती है; दूसरा, उम्र बढ़ने के साथ DHEA-S में आने वाली कमी की वजह से एड्रिनल पाथवे से सुधार का अवसर बढ़ जाता है। यदि आपकी उम्र 50 से अधिक है और आप टेस्टोस्टेरोन के लिए अश्वगंधा लेने पर विचार कर रहे हैं, तो Lopresti और Salve के ट्रायल्स आपके लिए सबसे प्रासंगिक हैं। अधिक जानकारी के लिए हमारी 2026 में 40 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ सप्लीमेंट्स गाइड देखें।
क्या मैं अश्वगंधा को अन्य टेस्टोस्टेरोन सप्लीमेंट्स के साथ मिलाकर ले सकता हूँ?
विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन के लिए अश्वगंधा को मेथी (फेनुग्रीक), टोंगकट अली या D-एस्पार्टिक एसिड के साथ मिलाकर किए गए किसी भी अध्ययन का कोई प्रकाशित ट्रायल मौजूद नहीं है। इन सभी की कार्यप्रणाली काफी अलग है, इसलिए सैद्धांतिक रूप से इन्हें साथ लेना मुमकिन लगता है—अश्वगंधा कोर्टिसोल के जरिए काम करता है, मेथी एरोमाटेज इनहिबिशन के जरिए काम कर सकती है, और टोंगकट अली लेडिग कोशिकाओं में ERK सिग्नलिंग के माध्यम से असर कर सकता है। लेकिन सैद्धांतिक संभावना और प्रमाणित तथ्य दो अलग बातें हैं। साथ ही, पूरी खुराक में इनके कॉम्बिनेशन की सुरक्षा पर कोई डेटा उपलब्ध नहीं है। यदि आप इन्हें साथ लेना चाहते हैं, तो अश्वगंधा की मानक 600 mg KSM-66 खुराक रखें और किसी भी नए सप्लीमेंट को जोड़ने के बीच कम से कम 8 सप्ताह का अंतर रखें। अन्यथा आप कभी यह नहीं समझ पाएंगे कि सुधार किस सप्लीमेंट के कारण हो रहा है।
क्या अश्वगंधा महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है?
केवल महिलाओं पर किए गए किसी भी RCT में टेस्टोस्टेरोन को प्राथमिक परिणाम (एंडपॉइंट) के रूप में नहीं मापा गया है। पेरिमेनोपॉज से संबंधित एक अध्ययन में एस्ट्राडियोल और LH में बदलाव देखे गए, टेस्टोस्टेरोन में नहीं। पुरुषों के ट्रायल डेटा को महिलाओं पर लागू न मानें, क्योंकि दोनों का हार्मोनल परिवेश पूरी तरह से अलग होता है।
लंबे समय तक लेने पर अश्वगंधा का टेस्टोस्टेरोन पर क्या असर होता है?
Salve 2025 के अध्ययन में 600 mg/दिन KSM-66 लेने वाले प्रतिभागियों पर 12 महीनों तक नजर रखी गई और बिना किसी सुरक्षा संबंधी चिंता के टेस्टोस्टेरोन में निरंतर वृद्धि पाई गई। लिवर, किडनी और थायरॉयड के सभी पैरामीटर्स सामान्य सीमा के भीतर रहे। हालांकि यह एकमात्र दीर्घकालिक डेटा उपलब्ध है, लेकिन यह दर्शाता है कि लंबे समय तक उपयोग के दौरान इसका असर रुकता या घटता नहीं है।
क्या टेस्टोस्टेरोन के लिए अश्वगंधा टोंगकट अली से बेहतर है?
किसी भी प्रकाशित ट्रायल में इनकी आपस में सीधी तुलना नहीं की गई है, इसलिए “अश्वगंधा बनाम टोंगकट अली” की कोई भी तुलना प्रत्यक्ष प्रमाण के बजाय अप्रत्यक्ष तुलना पर आधारित है। टेस्टोस्टेरोन एंडपॉइंट्स वाले प्रकाशित RCTs अश्वगंधा के पक्ष में अधिक हैं (अश्वगंधा के पांच बनाम टोंगकट अली के दो या तीन) और यह मुख्य रूप से कोर्टिसोल घटाकर काम करता है। टोंगकट अली अलग पाथवे के माध्यम से काम कर सकता है, संभवतः लेडिग कोशिकाओं में ERK सिग्नलिंग या क्वाशिनॉइड-मध्यस्थ प्रभावों के जरिए, जो कोर्टिसोल पर निर्भर नहीं होते। व्यावहारिक दृष्टिकोण से: यदि आपका टेस्टोस्टेरोन मुख्य रूप से क्रोनिक स्ट्रेस (खराब नींद, काम का भारी दबाव, अत्यधिक वर्कआउट) के कारण कम है, तो अश्वगंधा की कार्यप्रणाली इसके लिए अधिक सटीक बैठती है। यदि आपका तनाव पूरी तरह नियंत्रित है लेकिन उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन घट रहा है, तो टोंगकट अली का सीधा लेडिग-सेल पाथवे सैद्धांतिक रूप से अधिक उपयोगी हो सकता है, हालांकि इसके प्रमाण अभी सीमित हैं। विस्तृत तुलना के लिए टोंगकट अली बनाम फडोशिया बनाम अश्वगंधा: टेस्टोस्टेरोन देखें।
संदर्भ
| स्रोत | शीर्षक | जर्नल |
|---|---|---|
| Smith SJ (2021) | Examining the Effects of Herbs on Testosterone Concentrations in Men: A Systematic Review | Advances in Nutrition |
| Chauhan S (2022) | Effect of standardized root extract of ashwagandha on well-being and sexual performance in adult males | Health Science Reports |
| Wankhede S (2015) | Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery | J Int Soc Sports Nutr |
| Lopresti AL (2019) | A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha | Am J Men’s Health |
| Salve J (2025) | Safety of 12-Months Administration of Ashwagandha Standardized Root Extract in Healthy Adults | Phytotherapy Research |
| Khanna A (2026) | Efficacy and safety of ashwagandha root extract on sexual health in healthy Men | Front Reprod Health |
| Bachour G (2025) | Effects of Ashwagandha Supplements on Cortisol, Stress, and Anxiety Levels: Systematic Review and Meta-Analysis | BJPsych Open |
| Vollmer G (2026) | Evaluation of Potential Hormonal Activities of Ashwagandha | Phytotherapy Research |
| Fornalik M (2026) | Hormonal Modulation with Withania somnifera: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized-controlled Trials | Planta Medica |
| Namysł M (2026) | Withania somnifera in Women’s Hormonal Modulation: Implications for PCOS and PMS | Cureus |
✓ डॉक्टर द्वारा समीक्षित
✓ आहार विशेषज्ञ द्वारा समीक्षित
✓ फार्मासिस्ट द्वारा समीक्षित
✓ डॉक्टर द्वारा समीक्षित✓ आहार विशेषज्ञ द्वारा समीक्षित✓ फार्मासिस्ट द्वारा समीक्षितस्रोत सत्यापन:इस लेख के सभी PubMed उद्धरणों और बाहरी संदर्भों को अंतिम बार 15/10/2026 को सत्यापित किया गया था।
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*इन कथनों का मूल्यांकन अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी के निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम के लिए नहीं है। सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।